Buenas, soy de Gran Canaria tengo 23 años y estas son mis características
Altura : 185 cm
Peso: 95 cm
Biceps: 40 cm
Pecho: 105 cm
Cintura: 100 cm
Mi rutina de entrenamiento a seguir a partir del próximo lunes es la de "Destruyendo la grasa de Christian Thibaudeau" con los siguientes ejercicios:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso
Dia 1
PRESS INCLINADO x5
APERTURAS CON MANCUERNAS x7
2 MIN DESCANSO
TRASNUCA x5
REMO CON PECHO APOYADO x7
2 MIN DESCANSO
Repetir 5 veces.
Dia 2-6
PRESS BANCA x15
PRENSA x15
REMO x15
PESO MUERTO x15
ABDOMINALES x15
2 MIN DESCANSO
Repetir 3 veces
PRESS MILITAR x15
PRENSA x15
JALON VERTICAL x15
PESO MUERTO x15
ABDOMINAL x15
2 MIN DESCANSO
Repetir 3 veces
Dia 4
PRENSA x5
SECUNDARIO CUADRICEPS x7
2 MIN DESCANSO
PESO MUERTO x5
SECUNDARIO FEMORAL x7
2 MIN DESCANSO
Repetir 5 veces
DUDAS
Tengo tendinitis en el tendón rotuliano por lo que nose como afrontar principalmente los días de levantamiento pesado de piernas, por ahora me veo sin problema trabajando prensa y el peso muerto (solo 2 ejercicios
), y tanto el trabajo aláctico como el aeróbico lo tengo que hacer en la elíptica, entonces mis preguntas son:
- ¿Debo cambiar la rutina de piernas y trabajarlas de otra forma?
- En cuanto a la dieta(la pondré mañana), debería hacer comidas muy distintas según el día?
- Ejercicios para las piernas que no me haban tanto daño en el tendón como las extension tanto de cuadriceps como de femoral?
Muchas gracias de antemano, y espero recibir críticas para poder empezar el lunes con más motivación
Altura : 185 cm
Peso: 95 cm
Biceps: 40 cm
Pecho: 105 cm
Cintura: 100 cm
Mi rutina de entrenamiento a seguir a partir del próximo lunes es la de "Destruyendo la grasa de Christian Thibaudeau" con los siguientes ejercicios:
Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso
Dia 1
PRESS INCLINADO x5
APERTURAS CON MANCUERNAS x7
2 MIN DESCANSO
TRASNUCA x5
REMO CON PECHO APOYADO x7
2 MIN DESCANSO
Repetir 5 veces.
Dia 2-6
PRESS BANCA x15
PRENSA x15
REMO x15
PESO MUERTO x15
ABDOMINALES x15
2 MIN DESCANSO
Repetir 3 veces
PRESS MILITAR x15
PRENSA x15
JALON VERTICAL x15
PESO MUERTO x15
ABDOMINAL x15
2 MIN DESCANSO
Repetir 3 veces
Dia 4
PRENSA x5
SECUNDARIO CUADRICEPS x7
2 MIN DESCANSO
PESO MUERTO x5
SECUNDARIO FEMORAL x7
2 MIN DESCANSO
Repetir 5 veces
DUDAS
Tengo tendinitis en el tendón rotuliano por lo que nose como afrontar principalmente los días de levantamiento pesado de piernas, por ahora me veo sin problema trabajando prensa y el peso muerto (solo 2 ejercicios
), y tanto el trabajo aláctico como el aeróbico lo tengo que hacer en la elíptica, entonces mis preguntas son:- ¿Debo cambiar la rutina de piernas y trabajarlas de otra forma?
- En cuanto a la dieta(la pondré mañana), debería hacer comidas muy distintas según el día?
- Ejercicios para las piernas que no me haban tanto daño en el tendón como las extension tanto de cuadriceps como de femoral?
Muchas gracias de antemano, y espero recibir críticas para poder empezar el lunes con más motivación