Diario de unknownskull

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unknownskull dijo:
Q ta guerreros ... el dia de ayer hice mi entreno de patas junto al hombro y triceps ... y lo q hice fue lo mismo q la semana pasada ... lamentablemente no traje novedades ... el mismo peso ... las mismas repes ... pero si q fue duro ... :D:D:D

Rutina BaB:

Calentamiento: 10 minutos en bici.
Estiramientos:5 minutos


PIERNA

Sentadillas:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Curl Femoral Parado:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg

HOMBRO

Press Militar:
1x12 18kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg

Elevaciones Laterales:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

GEMELOS

Elevaciones en Maquina de Sentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

En Prensa:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg


Uffffffffff.... Por fin lo termine ... ahora hasta el miercoles ...

de aca de frente a la ... _ducha_ _ducha_ _ducha_

Eso fue todo ... Saludos!!!
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Sabes algo? este entreno de pierna se parece tanto al mio cuando tenia el tiempo que tu tienes en el gym, me recuerda tanto a lo que hacia... mismos kilajes, casi todo igual.... si alguien me hubiera dicho que al dia de hoy iba a rebasar mis metas de aquellos dias, no me lo hubiera creido... pero creeme tu ahora, que te vas a disparar en kilajes y tecnica, solo dale tiempo al tiempo..... __genial__
 
buen entreno__genial__ , vas muy bien y coincido con sync, cuando menos lo veas los pesos actuales quedaran atras, tu sigue como vas.

un saludo ... por Crom__wave__
 
Guerreros este entreno q posteare ahora es del dia miercoles ... por distintos motivos no he tenido tiempo de postearla pero hoy q estoy desocupado la posteo.
Lo q hice el miercoles fue lo siguiente:

Calentamiento:

5x30 Abdominales.

5 Estiramientos generales.

PECHO

Press Banca === JODER ME OLVIDE Q OXIDO ME DIJO Q EMPEZARA EN 40 LO OLVIDE POR COMPLETO ... PARA EL LUNES SERA _violento_
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 44kg

Press Inclinado
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 34kg

Aberturas Con Mancuerna
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x8
1x8 ==== con ayuda de un cumpa sino no hago las 8 en 4 series :D

Remo En Polea:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

Jalon Tras Nuca:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 45kg

BICEPS

Curl Barra:
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Curl Banco Scott:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

Eso... Un Entreno Agotador... la proxima semana sera la ultima con esta rutina ...

CROM!!!!!!!!!!!!!!!! __pesas__ __pesas__ __pesas__

__genial__ _paraguas_ _iloveu_
 
Hoy viernes ... 28 de julio, aniversario del Peru... Estamos de fiestas por aca, asi q el gym solo atenderia hasta el medio dia ... y tube q ir a entrenar de mañana aunq no me guste mucho ... prefiero hacerlo de tarde :D:D ... lo q hice fue lo siguiente ... un destrozo de patas:

BAB:

Calentamiento: 10 minutos en bici.
Estiramientos:5 minutos


PIERNA

Sentadillas:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg === Con mucho esfuerzo y uno q otro grito :D _violento_

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg === Aca com mucho grito _violento_ _violento_ no puedo evitarlo _violento_

Curl Femoral Parado:
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg

HOMBRO

Press Militar:
1x12 18kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg

Elevaciones Laterales:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

JODER!!!!!!!! van a cerrar el gym ... pero aun me falta gemelos ... maldito tio ... tube q pasar el entreno de gemelos ... sino me quedaba encerrado hasta el lunes en el bendito gym _comorr_ _comorr_ ....

Bueno ese fue mi entreno de patas para cerrar el BAB de esta semana ... la otra semana hago el ABA y termino por fin esta rutina q me ha ayudado mucho tanto en progreso como para agarrar tecnica con los ejercisios ...

CROM!!!!!!!!!! me tiemblan mis piernitas :D:D:D:D

Hasta el lunes _iloveu_
 
muy buen entreno__genial__ para terminar la semana, lastima por no haber podido terminar, pero hubiera sido peor quedar encerrado :D, mejor a disfrutar las festividades:D .

buen finde :D __wave__
 
lunchbox dijo:
muy buen entreno__genial__ para terminar la semana, lastima por no haber podido terminar, pero hubiera sido peor quedar encerrado :D, mejor a disfrutar las festividades:D .

buen finde :D __wave__
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Ese lunchbox, si quedar encerrado hubiese sido peor ... hubiese tenido q dormir en la banca de pecho y tener una mancuerna como almohada __meparto_ ... buen finde a ti man ... yo no creo q haga nada no tengo animos .... _violento_ me quedare en casa, comiendo y duermiendo mucho __genial__ __genial__ __genial__
 
Excelente Ese Ultimo Entreno!!!! Cantidad Perfecta De Series Y Una Muy Buena Intensidad... Uno De Los Pocos Que Si Saben Como Entrenar!!

Por Odin!!!
 
Thor dijo:
Excelente Ese Ultimo Entreno!!!! Cantidad Perfecta De Series Y Una Muy Buena Intensidad... Uno De Los Pocos Que Si Saben Como Entrenar!!

Por Odin!!!
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Todo se debe a mis maestros q tengo en este foro ... un placer tenerte por aca Thor... __genial__ __pesas__ _porro_
 
Muy buen entreno, si señor...acabarias reventado porque meter todo eso...tiene tela...lastima de gemelos..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
 
unknownskull dijo:
Todo se debe a mis maestros q tengo en este foro ... un placer tenerte por aca Thor... __genial__ __pesas__ _porro_
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Ya veras como aprendes aun mas de otro gran maestro del foro...el Dios Thor_prohibir_ _contrato_ __pesas__

Muy buen entreno el viernes, las series precisas y trabajadas a tope. Acostumbrate a gritar POR CROM!!!!y disfruta la cara de despavoridos de la gente que te rodea _paraguas_
 
H.Simpson dijo:
Muy buen entreno, si señor...acabarias reventado porque meter todo eso...tiene tela...lastima de gemelos..._mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
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Creo Q metere Gemelos Hoy y el viernes ... para compensar y ya no hare gemelos el miercoles q deberia hacer junto con pierna... uds creen q estaria bien???
 
DAUS dijo:
Ya veras como aprendes aun mas de otro gran maestro del foro...el Dios Thor_prohibir_ _contrato_ __pesas__

Muy buen entreno el viernes, las series precisas y trabajadas a tope. Acostumbrate a gritar POR CROM!!!!y disfruta la cara de despavoridos de la gente que te rodea _paraguas_
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Q tal DAUS... Es bueno volver a tenerte por aca :D ... si recuerdo que thor ya estaba en este foro cuando yo ingrese ... veo que tambien es un maestro digno dios ... POR THORRR __pesas__

Sobre los gritos... no sabes como lo disfruto jejeje todos me quedan viendo ... soy un tirillas griton jejeje Saludos DAUS!!! __genial__ _paraguas_ __pesas__ _prohibir_
 
Dia Duro POR CROM!!

Hoy Me Toco ABA Pecho-Espalda-Biceps.

Calentamiento:

5x30 Abdominales Con Un Disco De 5kg En Las Manos.

5 Estiramientos generales.

PECHO

Press Banca:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 46kg

Press Inclinado
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 36kg

Aberturas Con Mancuerna
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x8
1x8

Jalon Al Pecho:
1x12 35kg
1x10 45kg
1x8 50kg

Remo Con Mancuerna:
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg

BICEPS

Curl Barra:
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Curl Banco Scott:
1x12 14kg
1x10 16kg


Como El Viernes No hice gemelos... lo he hecho hoy y lo velvere a hacer el viernes ... y pasare de ellos el miercoles...

GEMELOS

ELevaciones En Maquina de Sentadilla:
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg

En Prensa:
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg


Eso fue lo que hice hoy ... espero llegar a los 50kg en press banca para el viernes y terminar asi mi rutina ABA BAB...

Un Saludo POR CROM!!! __pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ _paraguas_ _paraguas_ _prohibir_ _prohibir_ _contrato_
 
muy buen entreno machaka!!!!!!_prohibir_ me ha gustado!!! vas muy bien kon los pesos!!
saludos!!__wave__
 
Fenomenal¡¡¡¡ Te gusto esta rutina????? __genial__ __pesas__

El viernes haz la 1ª serie dura con 40 kilos,y pasa a los 50 kilos en
la 2ª,y a tope¡¡¡¡¡¡ haber cuantas repes sacas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_

POR CROM¡¡¡¡¡¡
 
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