Diario de unknownskull

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Syncmaster dijo:
uyyyyyyyyyyyyyyyy ese press frances muy bueno,26 kg!
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Este ejercisio es nuevo para mi ... lei q la polea no da los mismos efectos que la barra ... y si que tenian razon ... ya que ahora llevo unas agujetas en los triceps de infierno ... supongo q es por el press frances ... q bueno ... estoy progresando poco a poco en todo :D ...

Pd. Auch mi rodilla _violento_ _violento_
 
unknownskull dijo:
No lo comente pero el lunes q hice pierna ... me jodi la rodilla derecha ... no lo senti hasta el martes ... pense q para el viernes ese dolor seria historia ... pero no fue asi ... tenia un dolor en el lado izquierdo de la rodilla derecha ... segun luego me dijo un tio de mi gym ... es el tendon ... el tio me dijo que pasara el entreno de piernas hasta la otra semana ... pero no le hice caso ... no podia pasar piernas ... me gusta entrenarlas ... me vende la rodilla y luego de un buen calentamiento ... JODER!!! empeze en sentadillas y lo que hice fue lo siguiente:

Calentamiento: 10 minutos en bici.
Estiramientos: 5 minutos.

PIERNA

Sentadillas:
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg ... Me emocionaba sentir que mi rodilla trabajaba herida ... soy un puto irresponsable, lo sé, pero me gusta...

Prensa:
1x12 70kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg ...Subi 10kg mas q el lunes ... CROM estubo conmigo!!!

Curl Femoral:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg Aca ya sin venda ... ya que la venda no me dejaba flexionar la rodilla.

HOMBROS

Press Militar:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg
1x8 30kg Aca Tambien Subi en relacion al lunes

Elevaciones Laterales Con Mancuerna:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances: Nuevo ejercisio :D
1x12 14kg
1x10 22kg
1x8 26kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg

GEMELOS

Elevaciones En Maquina De Sentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Gemelo En Prensa:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Por Crom!!! hoy estube mas motivado que nunca ... creo q el dolor q sentia en la rodilla me animaba mas ... he subido peso en varios ejercisios en comparacion del lunes ... un tio en el gym me dijo... el dolor es tu amigo ... y creo q me lo crei ... ahora siento un poco mas de dolor en la rodilla y ando cojeando :D:D pero feliz... FELIZZZ ... CROM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Matxaca 100%
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Admirable esfuerzo!!!!Por Satanas!!!Ojo con las advertencias del cuerpo campeon...Eres un grandioso machaca __genial__ __pesas__ Te felicito!!!POR CROM!!!

Ese press frances es, sin duda, la raiz de tus agujetas triceprianas _guerra_
 
Despues de un receso de 2 semanas por estar en examenes y demas ... regrese ayer al gym _disputa_

Calentamiento:

5x30 Abs.

5 minutos de Estiramientos generales.

PECHO

Press Banca
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 44kg

Press Inclinado
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 34kg

Aberturas Con Mancuerna
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 14kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x6
1x3
1x3

Remo En Polea:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg

Jalon Tras Nuca:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 45kg

BICEPS

Curl Barra W:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Curl Banco Scott:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

Esta semana va a ser para ponerme en onda otra vez ... no creo q haya progresos en kilajes ... weno me imagino q recibire criticas por el alto al entreno ... pero me fue imposible _violento_ _violento_ _violento_

Saludos!
 
Press Plano:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 40kg
1x8 42kg

Press Inclinado:
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 34kg
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eso fue hace mas de dos semanas...por lo cual veo que no has disminuido nada los pesos...muy bien!!!dos semanas no es nada...bienvenido de vuelta hermano sudamericano, a entrenar duro como lo has hecho hasta ahora!!!POR CROM!!!__genial__ __pesas__
 
Gracias amigos y maestros :D ... hoy miercoles me toco pata - hombro y triceps ... lo q hice fue lo siguiente:

Calentamiento: 10 minutos en bici.

Estiramientos: 5 minutos

PIERNA

Sentadillas:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg --->>> POR CROM!!!!!!!!

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Curl Femoral Parado:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg

HOMBRO

Press Militar:
1x12 18kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg

Elevaciones Laterales:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

GEMELOS

Elevaciones en maquina desentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

EN PRENSA:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Eso fue todo señores ... solo le di algo mas en las sentadillas ... y lo demas ... los mismo ... espero q mejore con los dias ...

Saludos!!
 
Buenos matxakes...se te nota que tenias unas ganas de la ostia por volver a coger los hierros...
Entrenos duros te cascas cabrón, laaaaaaargos, laaaaaaargos,laaaaaargos...
 
Muy weno tu entreno compañero!!!!extensooooooo, pero asi te lo has propuesto, y asi te ha ido bien hasta ahora. Ya llegara el tiempo de buscar otras rutinas, por ahora te veo de puta madre asi.

Hay que tener cojones...POR CROM!__genial__ __pesas__
 
Buen entreno¡¡¡¡¡¡¡CROM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__

Que conste que el ABA BAB tiene menos series,pero esta bestia parda le
añade mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Buen entreno¡¡¡¡¡¡¡CROM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__

Que conste que el ABA BAB tiene menos series,pero esta bestia parda le
añade mas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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JEJE ... le añadi algunas series en cuadriceps y solo una mas en hombro ....

lo de los gemelos no venia en el ABA BAB pero decidi añadirla por creer q era algo indispensable ... solo hare 2 semanas mas esta rutina ... ya tengo q irme planteando algun nuevo modelo de rutina ... ya llevo algo mas de 3 meses con esta y creo q ya es tiempo de cambiarla :D:D
 
unknownskull dijo:
Gracias amigos y maestros :D ... hoy miercoles me toco pata - hombro y triceps ... lo q hice fue lo siguiente:

Calentamiento: 10 minutos en bici.

Estiramientos: 5 minutos

PIERNA

Sentadillas:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg --->>> POR CROM!!!!!!!!

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Curl Femoral Parado:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg

HOMBRO

Press Militar:
1x12 18kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg

Elevaciones Laterales:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

GEMELOS

Elevaciones en maquina desentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

EN PRENSA:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Eso fue todo señores ... solo le di algo mas en las sentadillas ... y lo demas ... los mismo ... espero q mejore con los dias ...

Saludos!!
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cuanto te tomo ese entreno (se sincero)
 
unknownskull dijo:
Gracias amigos y maestros :D ... hoy miercoles me toco pata - hombro y triceps ... lo q hice fue lo siguiente:

Calentamiento: 10 minutos en bici.

Estiramientos: 5 minutos

PIERNA

Sentadillas:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg --->>> POR CROM!!!!!!!!

Prensa:
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Curl Femoral Parado:
1x12 6kg
1x10 12kg
1x8 18kg
1x8 24kg

HOMBRO

Press Militar:
1x12 18kg
1x10 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg

Elevaciones Laterales:
1x12 6kg
1x10 10kg
1x8 12kg

TRICEPS

Press Frances:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x8 22kg

Copa Con Mancuerna:
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg

GEMELOS

Elevaciones en maquina desentadillas:
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

EN PRENSA:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Eso fue todo señores ... solo le di algo mas en las sentadillas ... y lo demas ... los mismo ... espero q mejore con los dias ...

Saludos!!
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Buen entreno,super largo... te felicito!.
Yo igual estuve parado 2 semanas por examenes, pero yo si note la diferencia en algunos ejercicios, en otros volvi mejor_prohibir_ , asi q animo y a darle duro.

Saludos!
 
ivan_return dijo:
cuanto te tomo ese entreno (se sincero)
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una hora y 45 minutos mas o menos ... teniendo en cuenta que entreno con un amigo y nos turnamos las maquinas, barras, mancuernas, etc ..._porro_
 
Colt dijo:
Buen entreno,super largo... te felicito!.
Yo igual estuve parado 2 semanas por examenes, pero yo si note la diferencia en algunos ejercicios, en otros volvi mejor_prohibir_ , asi q animo y a darle duro.

Saludos!
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Q tal Colt, bienvenido a mi diario :D ... yo tambien note la ausencia de los hierros ... y en algunos le di mas como en la sentadillas ... es cosa de seguir dandole ...

Saludos!!
 
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