Diario de una pasion jeje

[marck katz]

Que tal amigos pues quiero compartir con ustede mi entreno actual que se ah vuelto en una apasionada lucha para conseguir volumen

Mi ENTRENO
OBJETIVO ACTUAL-->VOLUMEN
PRIORIDAD--->PECHO Y HOMBROS

LUNES
PECHO/TRICEP
Press inclinado con mancuernas 3x12,10,8ultima serie es con descanso pausa
Press inclinado con barra 3x10,8,8
Aperturas con mancuernas banco inclinado 3x8ultima serie con descendente
Flexion de brazos declinado 1 hasta el fallo

Tricep
Fondos entre bancos con peso 4x10,10,8,8
Curl frances 90° acostado 4x8,8,8,8ultima serie con descanso pausa
Press de banca agarre estrecho con barra 4x10,10,12,12
Extencion en polea a una mano 3x10

MARTES
HOMBRO ,TRAPECIO,ABDOMEN

Press militar con barra 3x12,10,8
Press arnold 90° 3x10 ultima serie con descanso pausa
Elevacion mancuerna lateral a una mano sentado 3x12
Elevacion frontal con barra 3X8 ultima serie con descanso pausa

Trapecio
Encogimientos con mancuernas sentado 4x12 ultima serie con descanso pausa
Encogimientos frontales con barra 4x12
Remo agarre cerrado con polea recta 4x10 ultima serie descanso pausa

Abdomen
Elevacion rodillas brazos estirados 2x12
Encogimientos banco declinado con polea 3x12
Twist sovietico con poleas 3X12
Plancha con peso 3 hasta el fallo

MIERCOLES DESCNASO

JUEVES
PIERNA,FEMORAL,GEMELOS,ABDOMEN
Extencion cudriceps 4x8,8,10,10
Sentadilla frontal en multipower3x12,12,10ultima serie descanso pausa
Prensa 4x8,10,8,10
Sentadilla Hack 3x12,12,10ultima serie descanso pausa

Femoral
Peso muerto rumano4x10,10,8,8

Gemelos
Elevacion talones aparato de pie 5x15 ultimas dos series forzadas
Elevacion de talones tipo burro 5x10 ultimas dos series descendentes
Elevacion talones prensa 4x10 ultima serie descanso pausa

Abdomen
Encogimiento arrodillado en polea 2x15
Elevacion piernas en paralelas con peso 2x15
Encogimiento de oblicuos con polea 2x15

VIERNES
PECHO,BICEP,ANTEBRAZO
Cruces en polea al frente 3x12
PullOver con polea 3x12
Cristos con poleas banco plano 3x12
Fondos en paralelas con peso 3 HASTA EL FALLO

Biceps
Flexion de brazos sentado con barra 4x10 ultima serie descanso pausa
Flexion brazos con mancuernas en banco inclinado 4x8,10,8,10
Flexion brazos con barra arrastrada 3x12

Antebrazo
Flexion brazos con barra agarre invertido 3x12
Flexion muñecas tras espalda 3x12

SABADO
ESPALDA ,HOMBRO,TRAPECIO
Dominadas hacia el frente con peso 4 series cada un al fallo 8 reps normalmente
PullOver con barra en banco declinado 4x10,10,8,8
Remo con barra hacia la cintura agarre abierto 4x12,12,10,10
Remo sentado en pole agarre abierto 4x10,10,12,12 ultima serie descanso pausa

Hombro/Trapecip
Press militar tasnuca 3x12
Elevacion Inclina en pronacion 3x12
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Encogimientos a una mano con polea 3x15
Encogimientos con barra tras espalda 3x15

Domingo descanso

BUENO ESO ES CON LO QUE ACTUALMENTE ME ENTRENO ESPERO RECIBIR CONSEJOS DE TODA LA COMUNIDAD PARA SEGUIR MEJORANDO Y LOGRAR ALCANSAR MIS OBJETIVOS y ALGO TAMBIEN IMPORTANTE ME GUSTARIA SABER QUE TIEMPO DEBERIA DE ENTRENAR CON ESTA MISMA RUTINA
(1..2 MESES)???
SALUDOS Y GRACIAS POR TOMARSE EL TIEMPO DE LEER ESTE POST
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[M.Mentzer]

bienvenido a diario amigo, trata de poner los pesos que mueves
un salu2

 

[gonchisz]

bienvenido man


la rutina es una locura, si soportas ese ritmo todo bien pero tiene mucho volumen y demasiados ejercicios ejej

las rutinas yo las hago unas 6 o 7 semanas mas o menos
abrazoooo

 

[marck katz]

Hombre pues gracias por la bienvenida Ok veamos los pesos que muevo serian los siguientes para esta rutina que estoy llrvando
PECHO
Press inclinado con mancuernas 30lbs
Press inclinado con barra 45kg(sin contar peso de la barra olimpica)
Aperturas con mancuernas banco inclinado 18lbs

Tricep
Fondos entre bancos con peso Disco de 20Kg
Curl frances 90° acostado 20Kg
Press de banca agarre estrecho con barra 30kg (sin contar peso de la barra multipower)
Extencion en polea a una mano 5 placas (25 lbs aprox)
PIERNA
Extencion cudriceps 8 placas (40 lbs aprox)
Sentadilla frontal en multipower 80 kg (sin contar peso barra)
Prensa 160 kg
Sentadilla Hack 80kg

Femoral
Peso muerto rumano 40 kg (sin contar peso barra)

Gemelos
Elevacion talones aparato de pie 10 placas(50 lbs aprox)
Elevacion de talones tipo burro dos personas sobre mi aprox 130 kg
Elevacion talones prensa 120 kg

PECHO 2° dia
Cruces en polea al frente 5 placas(25lbs aprox)
PullOver con polea 8 placas(40 lbs aprox)
Cristos con poleas banco plano 3 placas(15lbs aprox)
Fondos en paralelas con peso Disco de 20 kg

Biceps
Flexion de brazos sentado con barra 15 kg sincontar peso barra
Flexion brazos con mancuernas en banco inclinado 12 lbs
Flexion brazos con barra arrastrada 10 kg

Antebrazo
Flexion brazos con barra agarre invertido 10 kg sin contar peso barra
Flexion muñecas tras espalda 40 kg sincontar peso barra

ESPALDA
Dominadas hacia el frente con peso disco de 10 kg a la cintura
PullOver con barra en banco declinado 25 lbs
Remo con barra hacia la cintura agarre abierto 45kg sin contar peso barra
Remo sentado en pole agarre abierto 9placas 45 lbs aprox

HOMBRO,TRAPECIO
Press militar tasnuca 20 kg sin contar peso barra
Elevacion Inclina en pronacion 10 kg
Elevaciones laterales con mancuernas 6lbs
Encogimientos a una mano con polea 12placas 60 lbs aprox
Encogimientos con barra tras espalda 40kg sin contar peso barra

BUENO ESO SON LOS PESOS QUE MANEJO AHORA ALGUNAS VECES NO SIEMPRE DISMINUYO LA CARGA DE MI ENTRENAMIENTO EN UN 10% O 20% DEPENDIENDO DEL EJERCICIO CUANDO SIENTO DEBILES MIS MUÑECAS (DEBIDO A UNA LESION DE HACE ALGUNOS AÑOS)

Espero sus comentarios creen que esta muy pesada Por que igual gonchisz gracias por tu comentario bro creen que para mi siguiente mes que cambie debo modificarla en cuanto a volumen o cuantos ejercicios me recomendarian por grupo muscular

Saludos guerreros !!!

 

[3oscar3]

se te ve que te lo tomas muy enserio y todo a rajatabla....felicidades bienvenido a diarios!!!

bien los pesos!!