chemafdp
congestion al maximo!!
Una Mañana en el Gym
Bueno, pues ya es Septiembre.
Despues de un mes sin tener que levantarme temprano para ir al gym, ya que iba por las tardes a partir de las 15:00 aprobechando que tenia jornada de verano, hoy me he levantado a las 6:05, Dios como cuesta volver a madrugar para ir a entrenar antes de ir al tajo.
Despues de que me costase horrores despegar mi cuerpo del colchon de la cama he ido a la cocina a tomarme mi Animal Cuts y el Animal Stack, hay que joderse, cuanta pastilla, el animal cut no hay problema, me trago las pastillas con agua enteras pero el animal Stack... Dios... machaco las pastillas con dos cucharas y para adentro, las acompaño de un tazon de Quakes con miel y un baso de zumo de naranja.
Recojo de la nevera la comida de hoy, por desgracia ya no como en casa, para desayunar 3 piezas de fruta y para comer un taper de pasta con champiñones que me prepare anoche y otro taper con ensalada de atun. Aprobecho tambien para hacerme un batido de Vitargo Fusion con ISOPRO de QUAMTRAX para cuando termine de entrenar.
Son las 6:20, bueno ya estoy vestido voy a por la mochila y me encuentro que mi gato esta dentro, despues de librar la batalla para hecharle y de acariciarle un poco me piro para el Gym.
Camino del Gym no pienso en nada, voy todavia dormido, creo que hoy no estoy en mi mejor forma, pero aunque no pueda tengo que ir si hoy fallo se que se puede convertir en un habito asi qu hay que esforzarse.
Llego al Gym y como casi siempre, el torno de paso esta roto asi que me cuelo sin pasar mi huella, dejo las cosas en mi taquilla y bajo a la sala.
Mientras bajo las escaleras miro a ver que me toca en mi rutina, hace unas 3 semanas que estoy con ella y es bastante cansada, mucha gente piensa que no esta bien distribuida ni bien preparada pero yo quiero probarla, soy asi de cabezon y quiero ver que tal me va.
Hoy voy a hacer pecho, pero antes voy a hacer unos estiramientos y unos movimientos para desentumecer mis articulaciones y amos para alla...
APERTURTAS EN BANCO PLANO 3 * 15
Bueno para empezar cojo las mancuernas de 10 Kg y una tras otra voy haciendo las repeticiones que ponen enmi rutina, con movimientos muy lentos y controlados, a la bajada espero un segundo notando como me tira del pecho y vuelvo a subir lentamente.
La segunda serie la hago con las mancuernas de 15 Kg y al igual que la anterior la llevo a cabo con mucho control y apretando el pecho al llegar a arriba.
La tercera serie la llevo a cabo con las mancuernas de 20 Kg, empiezo a notar que hay peso e intento controlar mis movimientos pero al llegar a la decima repeticion la postura estricta la pierdo haciendo asi las 5 repeticiones que me quedaban un poco mas rapido y sin poder controlar en condiciones las mancuernas.
En los descansos que hacia entre las series solo pensaba que necesito cojer mas peso, estiraba una vez y otra y me repetia a mi mismo que tenia que coger mas.
PRESS DE BANCA 5*8 descaso de 2 min entre series
Mi press de banca no es que sea con unos kilajes de la leche de hecho lo maximo que he podido levantar llegando hasta 5 repeticiones han sido 100 Kg.
Hoy he empiezo con 50 kg las repeticiones las llevo a cabo con el recorrido completo, bajo a tocar el pecho y subo el peso hasta lo mas alto.
La segunda 60 Kg, la tercera 70Kg, empiezo a estar cansado el pecho lo tengo ya cargado la Cuarta 80 Kg, en esta me ha costado horrores llegar a la octaba repeticion, pero temblando los brazos la he conseguido completar, y ahora biene mi duda, que hago, subo los 10 Kg o hago las 8 repeticiones con el mismo peso, mientras que descanso miro la barra y no dejo de dar vueltas, pensando en que como llegue al fallo la he cagado, ya que no hay nadie a mi alrededor para pedir ayuda y tampoco hay monitor de sala.
He decidido poner 85 Kg y solo he llegado a las 4 repeticiones con lo que quito peso hasta volver a dejarlo en 50 Kg y hago 8 repeticiones mas.
Estoy un poco mareado, claro no he dormido bien hoy con lo que es normal,... descanso un poco y me piro a hacer el siguiente ejercicio.
PRESS MANCUERNA EN BANCO INCLINADO 3*10
Bueno, primero cojemos las mancuernas de 15 Kg y ayudandome de las rodillas, para no hacerme daño en la espalda, las subo y empiezo a levantarlas. Segun acabo cojo las mancuernas de 20 reservandolas a los lados del banco para la siguiente serie.
Mientras descanso me pregunto como se vera el pecho al hacer estos movivmientos, con lo que como no hay nadie en el Gym pues me quito la camiseta, si hubiera alguien paso de quitarmela ya que soy bastante vergonzoso, y la siguiente serie la hago sin ella, en frente de un espejo y mientras qeu corrijo postura veo como se hincha el pecho, las venas de mi cuello y mis hombros las tengo a reventar uff
He decidido que para la ultima serie voy a coger las mancuernas de 30 Kg, yo se que puedo, pero tengo el pecho demasiado congestionado.
Ayudandome nuevamente de las rodillas subo las mancuernas y empiezo, me tiemblan los brazos y cuando llego a la 6ª repeticion directamente las mancuernas se me caen al suelo, no puedo mas, mis manos se han soltado.
para terminar de congestionar cojo unas mancuernas de 10 Kg y me hago una serie mas para ver lo que puedo aguantar.... estoy para el arrastre.
Por fin llego al ultimo de mis ejercicios.
CONTRACTOR 3 * 10
Nuevamente miro a mi alrededor y me quito la camiseta, la verdad es que nunca habia hecho ejercicios sin camiseta y creerme que es una gozada ya que ves como se tensan los musculos, como se hichan las venas y ves como corrigiendo una postura hace mas enfasis en un lado que en otro... lo recomiendo.
aqui he empezado con 50 Kg muy despacio, pero como ya mencione antes estoy cansado, 50 son pocos kg pero se pueden llevar bien, subo a 60 y mas tarde a 70, se acabo por hoy, estoy destrozado pero he trabajado bien, esto me hace pensar que si hubiera estado descansado seguramente hubiera trabajado mejor.
Me tomo mi batido, me ducho y me dirijo al trabajo, arrastrando la mochila por el "fantastico" metro de madrid con aprox 500 personas en mi vagon, __meparto_
Un saludo
__pesas__ Chema__pesas__
Bueno, pues ya es Septiembre.
Despues de un mes sin tener que levantarme temprano para ir al gym, ya que iba por las tardes a partir de las 15:00 aprobechando que tenia jornada de verano, hoy me he levantado a las 6:05, Dios como cuesta volver a madrugar para ir a entrenar antes de ir al tajo.
Despues de que me costase horrores despegar mi cuerpo del colchon de la cama he ido a la cocina a tomarme mi Animal Cuts y el Animal Stack, hay que joderse, cuanta pastilla, el animal cut no hay problema, me trago las pastillas con agua enteras pero el animal Stack... Dios... machaco las pastillas con dos cucharas y para adentro, las acompaño de un tazon de Quakes con miel y un baso de zumo de naranja.
Recojo de la nevera la comida de hoy, por desgracia ya no como en casa, para desayunar 3 piezas de fruta y para comer un taper de pasta con champiñones que me prepare anoche y otro taper con ensalada de atun. Aprobecho tambien para hacerme un batido de Vitargo Fusion con ISOPRO de QUAMTRAX para cuando termine de entrenar.
Son las 6:20, bueno ya estoy vestido voy a por la mochila y me encuentro que mi gato esta dentro, despues de librar la batalla para hecharle y de acariciarle un poco me piro para el Gym.
Camino del Gym no pienso en nada, voy todavia dormido, creo que hoy no estoy en mi mejor forma, pero aunque no pueda tengo que ir si hoy fallo se que se puede convertir en un habito asi qu hay que esforzarse.
Llego al Gym y como casi siempre, el torno de paso esta roto asi que me cuelo sin pasar mi huella, dejo las cosas en mi taquilla y bajo a la sala.
Mientras bajo las escaleras miro a ver que me toca en mi rutina, hace unas 3 semanas que estoy con ella y es bastante cansada, mucha gente piensa que no esta bien distribuida ni bien preparada pero yo quiero probarla, soy asi de cabezon y quiero ver que tal me va.
Hoy voy a hacer pecho, pero antes voy a hacer unos estiramientos y unos movimientos para desentumecer mis articulaciones y amos para alla...
APERTURTAS EN BANCO PLANO 3 * 15
Bueno para empezar cojo las mancuernas de 10 Kg y una tras otra voy haciendo las repeticiones que ponen enmi rutina, con movimientos muy lentos y controlados, a la bajada espero un segundo notando como me tira del pecho y vuelvo a subir lentamente.
La segunda serie la hago con las mancuernas de 15 Kg y al igual que la anterior la llevo a cabo con mucho control y apretando el pecho al llegar a arriba.
La tercera serie la llevo a cabo con las mancuernas de 20 Kg, empiezo a notar que hay peso e intento controlar mis movimientos pero al llegar a la decima repeticion la postura estricta la pierdo haciendo asi las 5 repeticiones que me quedaban un poco mas rapido y sin poder controlar en condiciones las mancuernas.
En los descansos que hacia entre las series solo pensaba que necesito cojer mas peso, estiraba una vez y otra y me repetia a mi mismo que tenia que coger mas.
PRESS DE BANCA 5*8 descaso de 2 min entre series
Mi press de banca no es que sea con unos kilajes de la leche de hecho lo maximo que he podido levantar llegando hasta 5 repeticiones han sido 100 Kg.
Hoy he empiezo con 50 kg las repeticiones las llevo a cabo con el recorrido completo, bajo a tocar el pecho y subo el peso hasta lo mas alto.
La segunda 60 Kg, la tercera 70Kg, empiezo a estar cansado el pecho lo tengo ya cargado la Cuarta 80 Kg, en esta me ha costado horrores llegar a la octaba repeticion, pero temblando los brazos la he conseguido completar, y ahora biene mi duda, que hago, subo los 10 Kg o hago las 8 repeticiones con el mismo peso, mientras que descanso miro la barra y no dejo de dar vueltas, pensando en que como llegue al fallo la he cagado, ya que no hay nadie a mi alrededor para pedir ayuda y tampoco hay monitor de sala.
He decidido poner 85 Kg y solo he llegado a las 4 repeticiones con lo que quito peso hasta volver a dejarlo en 50 Kg y hago 8 repeticiones mas.
Estoy un poco mareado, claro no he dormido bien hoy con lo que es normal,... descanso un poco y me piro a hacer el siguiente ejercicio.
PRESS MANCUERNA EN BANCO INCLINADO 3*10
Bueno, primero cojemos las mancuernas de 15 Kg y ayudandome de las rodillas, para no hacerme daño en la espalda, las subo y empiezo a levantarlas. Segun acabo cojo las mancuernas de 20 reservandolas a los lados del banco para la siguiente serie.
Mientras descanso me pregunto como se vera el pecho al hacer estos movivmientos, con lo que como no hay nadie en el Gym pues me quito la camiseta, si hubiera alguien paso de quitarmela ya que soy bastante vergonzoso, y la siguiente serie la hago sin ella, en frente de un espejo y mientras qeu corrijo postura veo como se hincha el pecho, las venas de mi cuello y mis hombros las tengo a reventar uff
He decidido que para la ultima serie voy a coger las mancuernas de 30 Kg, yo se que puedo, pero tengo el pecho demasiado congestionado.
Ayudandome nuevamente de las rodillas subo las mancuernas y empiezo, me tiemblan los brazos y cuando llego a la 6ª repeticion directamente las mancuernas se me caen al suelo, no puedo mas, mis manos se han soltado.
para terminar de congestionar cojo unas mancuernas de 10 Kg y me hago una serie mas para ver lo que puedo aguantar.... estoy para el arrastre.
Por fin llego al ultimo de mis ejercicios.
CONTRACTOR 3 * 10
Nuevamente miro a mi alrededor y me quito la camiseta, la verdad es que nunca habia hecho ejercicios sin camiseta y creerme que es una gozada ya que ves como se tensan los musculos, como se hichan las venas y ves como corrigiendo una postura hace mas enfasis en un lado que en otro... lo recomiendo.
aqui he empezado con 50 Kg muy despacio, pero como ya mencione antes estoy cansado, 50 son pocos kg pero se pueden llevar bien, subo a 60 y mas tarde a 70, se acabo por hoy, estoy destrozado pero he trabajado bien, esto me hace pensar que si hubiera estado descansado seguramente hubiera trabajado mejor.
Me tomo mi batido, me ducho y me dirijo al trabajo, arrastrando la mochila por el "fantastico" metro de madrid con aprox 500 personas en mi vagon, __meparto_
Un saludo
__pesas__ Chema__pesas__