Kara3
New member
Pues ya era hora de abrir mi diario no?? Que me lo ha dicho mucha gente y a ver si así se callan de una vez jaja
Bueno, algunos ya me conoceis, otros no, pero yo pongo mis datos y listo
Edad: 19 años
Altura: 171 cm
Peso: 63 ± 1 kg
Tiempo entrenando: 1 año y medio
Signo del zodiaco: Leo
Color favorito: azul
Y dicho esto os explico más o menos lo que he hecho estos ultimos 2 o 3 años.
Para empezar de pequeña no me gustaban mucho los deportes, no era sedentaria pero iba a mi bola. Problemas graves con el peso tampoco he tenido, solo que antes tenía más grasa y no me gustaba. Cuando me apunte al gimnasio empece a informarme, encontre esta maravilla de foro y me tire semanas leyendo. Y como soy tan cabezona decidi que iba a ganar musculo y perder grasa a la vez.... y os puedo asegurar que lo que dicen es cierto, es muy dificil y muy lento. Pero bueno, siempre pesaba menos de 65 y mi musculo aumentaba así que iba bien encaminada. En un par de ocasiones intente definir pero es complicado...
Y bueno, deciros que siempre he hecho fullbody, el entrenador me las cambiaba cada 3 o 4 semanas, y me iba bien. A veces hacia clases de BodyCombat o BodyPump por variar un poco.
De momento tengo pensado ponerme en serio con la definición en agosto (4 semanas) y en septiembre haré lo que el cuerpo me pida, porque tanto ignorarlo no es nada bueno xD.
Os pongo aquí mis pesos máximos en los básicos por curiosidad más que nada jeje:
Sentadilla: 95kg
Peso muerto: 60kg
Press de banca: 35kg
Ya sé que tengo que mejorar mucho el press de banca, pero eso me lo dejo como un reto futuro, para mantener la emoción. Y del peso muerto lo que me falla es el agarre, y tampoco quiero forzar mucho la espalda.
Y he aquí mi rutina - Figure Athlete - Getting Hypermetabolic
Como el articulo es un rollo os explico así por encima como va. Se hacen 2 entrenos de fuerza y 2 de resistencia cada semana. 1 de tren superior y otro de tren inferior de cada uno. Los últimos ejercicios suelen ser circuitos sin descanso y unos 30-35 minutos de cardio a baja intensidad. A mi lo que mejor me va es el HIIT, lo tengo ya comprobado asi que mejor me dejo de tonterias y lo hago jajaj. De todas formas cuando haga algun entreno lo pondré aquí con todos los ejecicios y pesos, pero lo bueno de esta rutina es que hay que ir variando. Llevo haciendola 3 semanas pero mal, pero da igual, que me he propuesto hacerla en agosto bien y lo voy a hacer.
Y ya no sé si me falta añadir algun detalle más o eso es todo. De todas formas está tarde, primer entreno que irá a parar aquí _lengua_
Bueno, algunos ya me conoceis, otros no, pero yo pongo mis datos y listo
Edad: 19 años
Altura: 171 cm
Peso: 63 ± 1 kg
Tiempo entrenando: 1 año y medio
Signo del zodiaco: Leo
Color favorito: azul
Y dicho esto os explico más o menos lo que he hecho estos ultimos 2 o 3 años.
Para empezar de pequeña no me gustaban mucho los deportes, no era sedentaria pero iba a mi bola. Problemas graves con el peso tampoco he tenido, solo que antes tenía más grasa y no me gustaba. Cuando me apunte al gimnasio empece a informarme, encontre esta maravilla de foro y me tire semanas leyendo. Y como soy tan cabezona decidi que iba a ganar musculo y perder grasa a la vez.... y os puedo asegurar que lo que dicen es cierto, es muy dificil y muy lento. Pero bueno, siempre pesaba menos de 65 y mi musculo aumentaba así que iba bien encaminada. En un par de ocasiones intente definir pero es complicado...
Y bueno, deciros que siempre he hecho fullbody, el entrenador me las cambiaba cada 3 o 4 semanas, y me iba bien. A veces hacia clases de BodyCombat o BodyPump por variar un poco.
De momento tengo pensado ponerme en serio con la definición en agosto (4 semanas) y en septiembre haré lo que el cuerpo me pida, porque tanto ignorarlo no es nada bueno xD.
Os pongo aquí mis pesos máximos en los básicos por curiosidad más que nada jeje:
Sentadilla: 95kg
Peso muerto: 60kg
Press de banca: 35kg
Ya sé que tengo que mejorar mucho el press de banca, pero eso me lo dejo como un reto futuro, para mantener la emoción. Y del peso muerto lo que me falla es el agarre, y tampoco quiero forzar mucho la espalda.
Y he aquí mi rutina - Figure Athlete - Getting Hypermetabolic
Como el articulo es un rollo os explico así por encima como va. Se hacen 2 entrenos de fuerza y 2 de resistencia cada semana. 1 de tren superior y otro de tren inferior de cada uno. Los últimos ejercicios suelen ser circuitos sin descanso y unos 30-35 minutos de cardio a baja intensidad. A mi lo que mejor me va es el HIIT, lo tengo ya comprobado asi que mejor me dejo de tonterias y lo hago jajaj. De todas formas cuando haga algun entreno lo pondré aquí con todos los ejecicios y pesos, pero lo bueno de esta rutina es que hay que ir variando. Llevo haciendola 3 semanas pero mal, pero da igual, que me he propuesto hacerla en agosto bien y lo voy a hacer.
Y ya no sé si me falta añadir algun detalle más o eso es todo. De todas formas está tarde, primer entreno que irá a parar aquí _lengua_
63 kilos de peso y 95 kilos en sentadilla....a la pelotita (por no decir a la mierda). Me sorprendí, bienvenida......la tenes clara así que supongo que en este diario no va a haber muchos consejos.
