Diario de una Bomba eXplode!!

[big boom]

abro mi diario para seguir mi plan de entrenamiento aqui se los dejo a juzgar:


dieta volumen: 2800-2900 calorias X Dia



Entreno viernes 2 de octubre:


BICEP-ESPALDA


POLEA TRAS NUCA: 4X9

POLEA AL PECHO: 4X10

REMO AL MENTON: 4X9

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CURL BARRA Z:4X7

MANCUERNAS: 3X7

MARTILLO: 2X6-7


ANTEBRAZO"

Curl barra como haciendo bicep pero al revez: 4x7



DIETA:

Desayuno

4 Huevos: 320 cal

3 tortillas maiz: 165 cal

240 ml de leche light: 130 cal

Jamon,katsup: 100 cal

aceite oliva:100 cal
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ENTRENO- 3.30 PM
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COMIDA:

1 BATIDO PROTEINA+1 PLATANO+240 ML DE LECHE:415 cal

pasta spagueti: 215 cal

queso fresco: 80 cal

frijoles 1 tazon pequeño: 250 cal

pollo pieza pierna: 140 cal

soda light 150 ml con agua:20 cal

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CENA:

2 ATUNS= 200 cal

mayonesa: 200 cal

2 galletas saladas: 150 cal

licuado avena+leche: 270 cal



TOTAL: 2800 CALORIAS

_tragar_

 

[big boom]

Entreno dia sabado 3 octubre:

PIERNA-HOMBRO

HOMBRO:

MANCUERNAS FRONTALES: 4X8

MANCUERNAS HACIA ARRIBA: 4X8

PIERNA:

SENTADILLA PROFUNDA: 4X7

PANTORILLA MAQUINA: 4X15

ALGUN QUE OTRO EJERCICIO: 3X6


Dieta:

desayuno:

4 huevos: 320

3 tortillas maiz:165

240 ml leche: 130

jamon etc:100

aceite: 100


Comida:

batido proteinas+240 ml leche+1 platano:415 cal

Medio tamal: 280 cal

spagueti: 230 cal

queso fresco: 80 cal

pollo muslo: 140 cal

frijoles olla: 250 cal

agua"


CENA:

2 ATUNS: 200 cal

2 CUCHARADAS MAYON: 200 cal

2 GALLETAS: 150 cal

LICUADO AVENA: 140

240 ML DE LECHE:130

TOTAL: 3030 cal




Me voi a entrenar nos vemos pronto dudas o recomendaciones no dudes en con hacermelo saber xD _prohibir_

 

[Landreau]

Bicep y espalda juntos . .. no lo veo bien

1 Se ve que te importan mas los brazos . . .
2 - das mas caña a los biceps que a la espalda .
3- te cargaras los bicep . . los ejercicios de espalda se llevan bastante del bicep y te metes despues 3 ejercicios de bicep . . . saludos

 

[big boom]

si, primero es espalda al final es bicep"

claro si ago bicep primero me cargo demasiado

 

[Landreau]

Como se ve que no entendiste.


! ! ! Estas Sobre Entrenando el Bicep ! ! ! con esa rutina aparte de que esa rutina para espalda esta fatal ! ! !

 

[big boom]

no es por nada" pero ya mire tus fotos y no tienes buena espalda aunque agas ejercicios complejos" creo tener mejor espalda que tu x2 jeje con estos 3 ejercicios

porcierto sobre entrenas mucho la espalda con tantos ejercicios


aun asi si cambio mi combinacion

lunes: espalda-tricep

martesecho-bicep


que no estoi sobre entrenando tambien"?


lunes: se hace bicep con espalda

martes: bicep completamente = sobreentreno

 

[M.Mentzer]

jaja ya vino el leandron a regañar jaja cabron
jaja pues mira big dale ams entreno ala espalda, y ami no m digaz que tienes mas espalda que yo ehh, dale unos 4 ejercicios ala espalda y 2 al bicep, con con los jalones se leda trabajo al bicep y haz tu rutina azi we

pecho-bicep
hombro-pierna
espalda-tricep
beso

 

[big boom]

ai cabron ya llego el otro master" jaja


bueno actulizo mis datos de pilon agrege unos tags" _loco_

 

[allexo45]

Jaja landreu te da una repasada en todo.
Vienod sus fotos, comparandolos con tu ridiculo video, una persona que ni va al gym, esta mjor ke tu.
Saludos vato

 

[big boom]

si mi abuela tiene mas masa que tu" maricona _jodete_

 

[allexo45]

jaja
ya lo se puto

 

[big boom]

bueno ai actaulize me voi por unos tacos"

 

[allexo45]

sobress maikoon

 

[big boom]

domingo 4 de octubre:

ENTRENO? NEL


dieta:


desayuno:

2 huevos enteros: 160 cal

1 onz queso MT: 90 aprox cal

240 ml leche: 130 cal

1 jamon: 65 cal

2 tortillas: 110 cal


comida:

batido proteina+platano+240 ml leche: 415 cal

1 pedazo pollo: 130 cal

spagueti:230 cal

queso fresco: 80 cal

frijoles olla: 245

cena:

1 lata de atun: 100 cal

1 galleta: 70 cal

1 cucharada mayonesa: 100

licuado avena:140

240 ml leche: 130


TOTAL: 2200 cal

 

[big boom]

lunes 5 de octubre:

Entreno: bicep-espalda

polea tras nuca: 4x8

polea al pecho: 4x8

remo al menton: 4x8


barra z curl: 4x6

mancuernas: 3x7






desayuno:

2 huevos enteros:160 cal

2 huevos clara:34 cal

2 jamones+katsup:140 cal

3 tortillas maiz:165 cal

aceite 1 cucharada: 100 cal

300 ml leche: 155 cal



comida:

240 ml leche: 130 cal

300ml+proteina+1platano:450 cal

spagueti: 220 cal

queso MT: 280 cal

2 huevos estrellados:160 cal

1 cuchara aceite:100 cal

2 tortillas maiz: 100 cal


total: 2200 calorias falta cena


cena:

2 atuns light: 200 cal

2 cucharadas mayonesa:200 cal

licuado avena: 140

1 galletita avena: 80 cal


Total: 2820 cal

 

[big boom]

martes 6 de octubre


entreno: pecho-tricep


press banca: 4x8, 1x5

press inclinado: 2x8, 2x6



polea cuerda: 4x8, 1x12

polea barrita: 3x7,1x4

polea barra invertido: 2x6,7



desayuno:

2 claras: 32 cal

2 enteros: 160 cal

2 jamones: 100 cal

3 tortillas: 160 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

queso mt 1 oz:90 cal

250 ml leche: 130 cal



COMIDA:

LICUADO PROTEINA+300 ML LECHE+1 PLATANO:450 cal


2 piernas pollo,con mole: 260 cal

spagueti: 220 cal

queso Mt: 180 cal

frijoles olla: 245 cal


cena:

2 atuns:200 cal

2 cucharadas mayonesa:200 cal

2 galletas saladas:150 cal

licuado avena:140 cal


TOTAL: 2800 cal


_guerra_

 

[allexo45]

ke aburrido

 

[big boom]

wei un raspado de fresa please" _porro_

 

[Danniix]

pesos?

 

[big boom]

120 kg en press banca y 85 en inclinado"_tragar_