Diario de una aspirante al culturismo!

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LuA dijo:
No te preocupes, a ver qué tal te va :D
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Hoy me vió mucho mejor Jaume :)!
Me he vuelto a resentir de la cadera, creo que es del tensor de la facia lata. Así que cambiamos algunos ejercicios del entreno de pierna de hoy.

Entreno de hoy:
10'Bici
1-Superserie:
Femoral sentada:5x1205/40kg
Femoral tumbada:20-20-15-15-15/20kg
2-Superserie:
Extensiones cuadríceps:5x20/40-50-50-50-30
Silla romana:5x12
3-Hack:15-20-20/20kg
4-Extensiones cuadríceps( "descanso"de 20 segundos sin sacar las piernas):4x20/25-20-20-20kg
5-Abdominales en el suelo ( cada lado y al centro):4x20
 
1-Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Superserie:
Aberturas inclinada:15-15-15-15-12/5-7.5-7.5-7.5-7.5kg
Press mancuernas inclinada:12-12-12-10-8/5-7.5-7.5-7.5-7.5kg
3-Superserie:
Cruce de poleas:5x15/20kg
Contractor:15-15-15-15-20/20-12.5-12.5-12.5-10kg
4-Rompecranios con mancuernas:5x15/4-4-3.5-3.5-3.5
5-Superserie:
Triceps cuerda:5x15/7.5-10-7.5-7.5-7.5kg
Triceps polea:5x20/15-10-10-10-10kg
6-Superserie:
Abdominales al centro en barras paralelas:5x15
Abdominales con peso:5x20/20kg
7-Abdominales en el suelo( cada lado y al centro):4x20

Ya se me ve definida la parte superior, faltan las piernas y las caderas ;)
 
Qué bien lo estás haciendo campeona!!!! debes acabar rendida con estos entreno de tantas repes y eso, no???
Me alegro q ya estés definida de arriba, las patas son lo más difícil de secar para la mayoría de las féminas, pero seguro q llegas de sobras al campeonato :D

A ver si se recupera del todo la cadera, jo.

Besitos guapa!!!
 
LuA dijo:
Qué bien lo estás haciendo campeona!!!! debes acabar rendida con estos entreno de tantas repes y eso, no???
Me alegro q ya estés definida de arriba, las patas son lo más difícil de secar para la mayoría de las féminas, pero seguro q llegas de sobras al campeonato :D

A ver si se recupera del todo la cadera, jo.

Besitos guapa!!!
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Eso esoo! A ver si se recupera ya :) La verdad es que voy rebentada porque ahora también estoy haciendo 20minutos de cardio después de el café y el quemagrasas de la mañana y acabo el dia agotadisima! ;)
 
JUEVES
1-Superserie:
Convergente:5x15/40kg
Remo:5x15/30kg
2-Dominadas en maquina:5x12/45-50-50-50-50kg
3-Remo con mancuernas:5x12/12.5-12.5-10-10-10kg
*2x15 Sólo lado izquierdo (10kg)
4-2x15 de convergente solo lado izquierdo (20kg)
5-extensiones lumbar:4x20
5-Superserie:
Biceps scott mancuernas :4x15/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/7.5-6-6-6kg
6-biceps arnold:4x15/5kg
*2x15 sólo brazo izquierdo (5kg)
7-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/40kg
Gemelo de pie:5x20/35kg

VIERNES
1-Pres militar en maquina:5x12/10-15-15-20-15kg
2-Elevaciones a 45º mancuerna:4x12/5kg
3-Silla romana:4x15
4-Superserie:
Extensiones:5x15/30-30-35-35-40kg
Hack:5x15/20kg
5-Superserie:
Caída frontal:4x15
Extensiones:3x15+1x25
8-Triserie:
Abdominales inferiores en barras paralelas:5x15
Abdominales con peso:5x15/20kg
Abdominales laterales:5x20
Femoral sentada:5x20/35kg
Femoral tumbada:5x15/20kg
 
hola claudie!! recien me encuentro este diario..me anoto!
eres fuerte para solo tener 15 años..por lo que lei estas preparandote para competir! ..cuando es el gran dia?
 
kinasa dijo:
hola claudie!! recien me encuentro este diario..me anoto!
eres fuerte para solo tener 15 años..por lo que lei estas preparandote para competir! ..cuando es el gran dia?
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Buenas! Gracias :) Pues ya está cerquita este 28 de marzo ;)








__________________________ENTRENO______________________________
1-Superserie:
Pájaro máquina:5x15/15kg
Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Pres militar con mancuernas:15-15-10-10-12/6kg
3-Elevaciones frontales alterno:4x15/4kg
4-Superserie:
Biceps inclinado:4x12/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/6kg
5-Biceps concentrado:4x15/4kg
*Brazo izquierdo :2x15/4kg
6-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35-35-40-40-40kg
Gemelo de pie en maquina:5x20/30-30-35-35-35kg
__________________
MEDIDAS:
Peso corporal:55.4kg
Pecho:97cm
Cintura:67cm
Cadera:94cm
Biceps derecho:30.5cm
Biceps izquierdo:30cm
Muslo derecho:59cm
Muslo izquierdo:58cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:36cm
 
1-Superserie:
Aberturas inclinada:15-15-15-15-12/7.5-7.5-7.5-7.5-7.5kg
Press mancuernas inclinada:12-12-12-10-8/7.5-7.5-7.5-7.5-7.5kg
2-Superserie:
Cruce de poleas:5x15/20kg
Contractor:15-15-15-15-20/15kg
3-Rompecranios con mancuernas:5x15/4-4-4-4-4
5-Superserie:
Triceps cuerda:5x15/10kg
Triceps polea:5x20/10kg
6-Triserie:
Abdominales al centro en barras paralelas:5x15
Abdominales con peso:5x20/20kg
Abdominales en el suelo( cada lado y al centro):4x20
 
Ahí seguimos con las superseries, qué cansancio!! jeje
Qué tal te estás sintiendo en los entrenos con la dieta más recortada?? bueno, esta semana te hicieron subir las calorías... te mareabas o qué pasó?

¿¿Y ya tienes el bikini?? :D
 
Última edición:
Claudie Altés Lucas dijo:
Buenas! Gracias :) Pues ya está cerquita este 28 de marzo ;)

________________________ENTRENO______________________________
1-Superserie:
Pájaro máquina:5x15/15kg
Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Pres militar con mancuernas:15-15-10-10-12/6kg
3-Elevaciones frontales alterno:4x15/4kg
4-Superserie:
Biceps inclinado:4x12/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/6kg
5-Biceps concentrado:4x15/4kg
*Brazo izquierdo :2x15/4kg
6-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35-35-40-40-40kg
Gemelo de pie en maquina:5x20/30-30-35-35-35kg
__________________
MEDIDAS:
Peso corporal:55.4kg
Pecho:97cm
Cintura:67cm
Cadera:94cm
Biceps derecho:30.5cm
Biceps izquierdo:30cm
Muslo derecho:59cm
Muslo izquierdo:58cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:36cm
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He tienes asimetría como yo pero un pelin mas , ahora ,ya casi que no se me nota..que entrenamientos y esas super series tienes que termirar agotada
 
LuA dijo:
Ahí seguimos con las superseries, qué cansancio!! jeje
Qué tal te estás sintiendo en los entrenos con la dieta más recortada?? bueno, esta semana te hicieron subir las calorías... te mareabas o qué pasó?

¿¿Y ya tienes el bikini?? :D
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Que me dio ansiedad grave y tube los mismos simptomas q una parada cardíaca y luego el medico me dijo que tengo cetosis y uff ai ando recuperandome ;) El bikini aun no lo tngo lo voy a buscar el dia 20 ;)

Cubana dijo:
He tienes asimetría como yo pero un pelin mas , ahora ,ya casi que no se me nota..que entrenamientos y esas super series tienes que termirar agotada
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pues si bastante agotadilla ahora esta semana ando + de reposo..
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Que me dio ansiedad grave y tube los mismos simptomas q una parada cardíaca y luego el medico me dijo que tengo cetosis y uff ai ando recuperandome ;) El bikini aun no lo tngo lo voy a buscar el dia 20 ;)
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Bueno, la salud es lo primero y más con tu edad... tienes muchos años por delante para hacer locuras jejejeje
 
1-Superserie:
Convergente:5x15/40kg
Remo:5x15/30kg
2-Dominadas en maquina:5x12/50kg
3-Remo con mancuernas:5x12/10kg
*2x15 Sólo lado izquierdo (10kg)
4-2x15 de convergente solo lado izquierdo (20kg)
5-extensiones lumbar:4x20
6-Biceps mancuernas de pie:4x15/6kg
(NO PUDE HACER + PORQUE AYER ME HICIERON UNA SÉRIE DE PRUEBAS MÉDICAS Y TENGO EL BRAZO AFECTADO, HINCHADO Y MORADO :( )
7-Superserie:
Gemelo sóleo:4x25/35kg
Gemelo de pie:4x20/30kg
__________________
 
tenes cetosis porque estas viviendo de tus reservas de grasa..o sea que tu dieta de secado va bien..pero si, primero la salud..cuidate!!! capaz te conviene andar con algun caramelo o carbo rápido para comer enseguida que te sientas mareada..no sea que te desmayes!! cuidate che!! ya falta poquito..mucha suerte!!
 
1-Superserie:
Pájaro máquina:5x15/15kg
Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Pres militar con mancuernas:5x15/7.5kg
3-Elevaciones frontales alterno:4x15/4kg
4-Superserie:
Biceps inclinado:4x12/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/6kg
5-Biceps concentrado:4x15/4kg
*Brazo izquierdo :2x15/4kg
6-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/40kg
Gemelo de pie en maquina:5x20/35kg
__________________
MEDIDAS:
Peso corporal:56kg
Pecho:100cm
Cintura:68cm
Cadera:91.5cm
Biceps derecho:30.7cm
Biceps izquierdo:30cm
Muslo derecho:59.5cm
Muslo izquierdo:58cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:36cm
__________________
 
Última edición:
Ahora que leo de cetosis cuando terminas el cardio ¿sientes un sabor a metal en la garganta y en el paladar? a mi me pasa es un poco desagradable , yo diría que como a cobre.__vomiton_
 
Cubana dijo:
Ahora que leo de cetosis cuando terminas el cardio ¿sientes un sabor a metal en la garganta y en el paladar? a mi me pasa es un poco desagradable , yo diría que como a cobre.__vomiton_
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Si un poquillo si.. Pero ese simptoma apenas lo noté ;)


ENTRENO DE PIERNAS:

Abductores con compañero:4x15
Femoral tumbada:20-15-10-10-10-40/25-30-35-40-35-20kg
Femoral sentada:20-15-10-10-10-40/40-50-50-50-50-35kg
Hack:20-15-15-20-12(repetición y cuarto)/10-20-30-30-20kg
Extensiones:20-12-15-15/40-50-50-50kg

_________________________________

Mañana empiezo una pequeña carga de hidratos de 5 dias y el lunes empiezo otra carga + grande de hidratos durante 5 dias más y ya volvería a la dieta de la fruta =)
 
Bueno, bueno!! esa carga de hidratos te va a venir genial ahora, además de por lo obvio, anímicamente también :D

Veo q bajó bastante la medida d cadera esta semana, eso es buena señal en cuanto a la retención de líquidos, no?? qué bien!!! ya verás como las piernas acaban rajadas también :D
 
LuA dijo:
Bueno, bueno!! esa carga de hidratos te va a venir genial ahora, además de por lo obvio, anímicamente también :D

Veo q bajó bastante la medida d cadera esta semana, eso es buena señal en cuanto a la retención de líquidos, no?? qué bien!!! ya verás como las piernas acaban rajadas también :D
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Buahh si genial :)
Me tendrias que ver saborear la ternera :p:p!
Las piernas hoy ya me las he visto mejor yeah! :D

________ENTRENO________:

1Laterales:5x15/4kg
2-Superserie:
Aberturas inclinadas:5x15/7.5-7.5-5-5-5
Pres inclinado con mancuernas:7.5-7.5-5-5-5kg
3-Superserie:
Contractor:5x15/15kg
Fondos maquina:5x15/35kg
4-Rompecranios con mancuernas:5x15/4kg
5-Superserie:
Triceps con cuerda:15-15-15-15/10-10-10-10kg
Triceps polea:20-20-20-20/10kg
6-Abdominales inferiores en barras paralelas:5x15
7-Abdominales en el suelo ( lado+lado+centro):4x15
 
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