Diario de una aspirante al culturismo!

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Que de tiempo wapa jo como ando con los estudios y los entrenos de ocupao xD.

espero que salga te salga bn la definicion valla peso eh 55.7 para 158 bastante bn la vrdad . saludos =)

jo -.- valla dietas te andas poniendo al hombro yo eh tenido que dejar la dieta durante este mes ando como se dice comiendo lo que haya en la casa aunque no comer mal pero eh limitado las comidas proteicas un poco y eh metido mas carbos xD problemas un poco de dinero si se puede decir xD pero nada Dios es bueno pronto se normaliza la economia como siempre xD . saludos wapa
 
Landreau dijo:
Que de tiempo wapa jo como ando con los estudios y los entrenos de ocupao xD.

espero que salga te salga bn la definicion valla peso eh 55.7 para 158 bastante bn la vrdad . saludos =)

jo -.- valla dietas te andas poniendo al hombro yo eh tenido que dejar la dieta durante este mes ando como se dice comiendo lo que haya en la casa aunque no comer mal pero eh limitado las comidas proteicas un poco y eh metido mas carbos xD problemas un poco de dinero si se puede decir xD pero nada Dios es bueno pronto se normaliza la economia como siempre xD . saludos wapa
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Uff! es verdad que de tiempo sin saber de ti! :)
Pues bueno tu no te preocupes, ahora a centrarse en los estudios y luego ya le daras caña seguro que todo se arregla! ;)
Besoos uappoo!
 
Retoques a la dieta:

Peso actual:55.6kg
Altura:1.58
---------------------

DESAYUNO(8.00h):
100gr arroz hervido
Tortilla 10 claras de huevo ó 200 gramos de pechuga de pavo o pollo hervida
1 complejo vitaminico mineral
1 fat burner

1/2 mañana(11.20h):
75gr arroz hervido
200 gr de pechuga de pavo o pollo hervida

Almuerzo(14.00h):
50gr arroz hervido
200gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha o hervida.
1 te rojo o verde(sin azúcar)(o infusión de cola de caballo,diente de leon,etc)

Entre clases 16.00h :
Batido de proteina

1/2 tarde (antes de entrenar)(17.00h):
1 manzana,pera o naranja
10 ml de aminoacidos bebibles.
1 fat burner

Merienda(después del entreno):
10 ml aminoacidos bebibles
50gr arroz hervido
200gr de pechuga de pavo o pollo hervida ó 10 claras de huevo

Cena:
Ensalada grande o plato de verdura
200gr de pescado hervido o a la plancha (merluza,bacalao,lenguado,etc.)(trucha y salmón de vez en cuando)
1 infusión sin azúcar (cola de caballo,dientes de león)
 
1-Pres militar en maquina:12-12-12-12-12/10-10-15-15-15kg
2-Elevaciones a 45º mancuerna:4x12/4kg
3-Abductores con compañero:4x15/ con el peso del Jaume..xD
4-Silla romana:4x15
5-Syssi:5x12
6-Caida frontal:4x15/27.5kg
7-Superserie:
Femoral sentada:5x20/35-35-35-40-40kg
Femoral tumbada:5x15/20kg
8-Triserie:
Abdominales de encogimiento:5x15
Levantamiento de piernas:5x15
Abdominales superiores:5x15
 
1-Superserie:
Pájaro máquina:5x15/20kg
Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Pres militar con mancuernas:12-10-12-12-12/7.5-6-6-6-6kg
3-Elevaciones frontales alterno:4x15/4kg
4-Superserie:
Biceps inclinado:4x12/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/6-7.5-6-6-6kg
5-Biceps concentrado:4x15/5kg
*Brazo izquierdo :2x15/6-7.5-6-6kg
6-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35kg
Gemelo de pie en maquina:5x20/30kg
__________________
MEDIDAS:
Peso corporal:56kg
Pecho:97cm
Cintura:67cm
Cadera:95cm
Biceps derecho:30.5cm
Biceps izquierdo:30cm
Muslo derecho:59cm
Muslo izquierdo:58cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:36cm
 
1-Abductores con compañero:4x15
2-Superserie:
Extensiones de quadriceps:5x20/35 kg
Silla romana:5x15
4-Sentadilla syssi:14x15
5-Caida frontal:4x15/27.5-27.5-27.5-27.5kg
6-Superserie:
Femoral sentada:5x15/40kg
Femoral tumbada:5x20/20kg
7-Superserie:
Abdominales giro de torso tumbada:5x15
Abdominales de encogimiento con peso:5x20
8-Abdominales inferiores en barras paralelas:4x15
 
Entrenando duro duro como siempre!! Me encanta pasar por aquí de verdad que si me contagias de motivación!!! Qué tal tu nivel de energía clau? Cómo te empiezas a notar?? para cuándo es la competencia? Si es en mayo por aca en méxico descubrí que hay un promesas también y es en mayo!!!, Bueno guapa... mucha suerte y recuerda con pasión con pasión siempre!! Un abrazo fuerte para ti!!!
 
Mon amour dijo:
Entrenando duro duro como siempre!! Me encanta pasar por aquí de verdad que si me contagias de motivación!!! Qué tal tu nivel de energía clau? Cómo te empiezas a notar?? para cuándo es la competencia? Si es en mayo por aca en méxico descubrí que hay un promesas también y es en mayo!!!, Bueno guapa... mucha suerte y recuerda con pasión con pasión siempre!! Un abrazo fuerte para ti!!!
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Jejej Gracias guapa! ;)
Pues esta semana ando mejor de energia aunque la pasada estaba fatal..uff!
Pues el campeonato es el 28 de marzo ;)
Besoos!
 
1-Laterales:5x15/4kg
2-Superserie:
Aberturas inclinadas:5x15/7.5-7.5-7.5-5-5
Pres inclinado con mancuernas:7.5-7.5-7.5-5-5kg
3-Superserie:
Banca sentada:5x15/20kg
Contractor:5x15/15kg
4-Rompecranios con mancuernas:5x15/3.5-6-5-4-4kg
5-Superserie:
Triceps con cuerda:15-15-15-15/10-10-10-10kg
Triceps polea:20-20-20-20/15-15-10-10kg
6-Superserie:
Abdominales en barras paralelas:5x15
Abdominales manteniendo el torso al aire:5x15( cada lado y al centro)
 
1-Superserie:
Convergente:5x15/40kg
Remo:5x15/25kg
2-Dominadas en maquina:5x12/55-50-50-50-45kg
3-Remo con mancuernas:5x12/10kg
*2x15 Sólo lado izquierdo (12.5kg)
4-2x15 de convergente solo lado izquierdo (20kg)
5-extensiones lumbar:4x20
5-Superserie:
Biceps scott mancuernas :4x15/5kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/6kg
6-biceps arnold:4x15/5kg
*2x15 sólo brazo izquierdo (5kg)
7-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35kg
Gemelo de pie:5x20/30kg
 
1-Pres militar en maquina:15-15-15-15-15/10-10-15-15-15kg
2-Elevaciones a 45º mancuerna:4x12/4kg
3-Abductores con compañero:3x12/ Con el peso del Jaume..xD
4-Superserie:
Femoral sentada:5x20/35kg
Femoral tumbada:5x15/20kg
5-Silla romana:4x15
6-Syssi:5x12
7-Caida frontal:4x12/27.5-32-32-27.5-27.5kg
8-Abdominales inferiores en barras paralelas:5x15
9-Abdominales con peso:5x15/20kg
10-Abdominales laterales y al centro:4x20
 
Buenas! Hoy fui a ver al chico que me va a preparar para competir y me dió la dieta nueva, no os puedo decir mucho sobre ella, sólo que se le llama la dietade la fruta ;)
 
pues ánimo con esa dieta nueva nena!!! supongo q ya será algo más dura, pero nada que tú no puedas hacer :D

Besitos!!
 
1-Superserie:
Pájaro máquina:5x15/15kg
Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Pres militar con mancuernas:15-15-10-10-12/6-7.5-7.5-6-6kg
3-Elevaciones frontales alterno:4x15/4kg
4-Superserie:
Biceps inclinado:4x12/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/7.5-7.5-6-6kg
5-Biceps concentrado:4x15/5kg
*Brazo izquierdo :2x15/5-5kg
6-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35kg
Gemelo de pie en maquina:5x20/35kg
__________________
MEDIDAS:
Peso corporal:56kg
Pecho:100cm
Cintura:68cm
Cadera:95cm
Biceps derecho:30.5cm
Biceps izquierdo:30cm
Muslo derecho:59cm
Muslo izquierdo:58cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:36cm
__________________
 
Hola claudie, me pasaré por tu diario que está interesante ver como preparas la competición. Y cuidadín con la dieta de la fruta que tengo entendido es peligrosa si la prolongas demasiado en el tiempo.

Saludos y ánimo!!
 
sergio1990 dijo:
Hola claudie, me pasaré por tu diario que está interesante ver como preparas la competición. Y cuidadín con la dieta de la fruta que tengo entendido es peligrosa si la prolongas demasiado en el tiempo.

Saludos y ánimo!!
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Si la verdad es que es peligrosa _tragar_ , tan sólo la llebare durante 2 semanas ;)
Es + que nada para eliminar retenciones de liquidos y endurecer el músculo.
Bienvenido y gracias por pasarte ! _beso_
 
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