Diario de una amante a los hierros!

Dejo los entrenos del lunes y el martes gracias a mi buena memoria

Dorsal+bíceps
Jalón trasero 3x15-15-10/ 30-36-42kg
Jalón delantero 3x15-15-12/ 26-30-30kg
Polea baja 3x15-10-10/ 30-36-36kg
Remo con barra 3x15-12-12/ 20-30-30kg

Curl con mancuernas en barra 3x15-8-8/ Mancuernas de 6-8kg
Curl en barra Z 3x12-8-4/ 14-20-20kg Estaba muuuy floja en la última, no controlaba la bajada.
Concentrado con barra en polea 3x15-20 con una mierda de plaquita xDD

Piernas
Superserie de
Curl cuádriceps 3x15-12-10/ 55-65-70kg
Curl femoral 3x15-12-12/50-55-55kg
Sentadillas en máquina 3x15-12-12/ 50-60-60kg Aquí puedo subir, pero me carga bastante la espalda.
Sentadillas 4x15-12-12-20/ 40-50-50-30kg
PMR 4x15-12-12-6/ 30-40-46-50kg
Prensa 4x15-12-12-10/ 75-75-80-85kg
 
Hola Berta! Hace mucho no me pasaba por aqu. Vayan que ha avanzado tu diario, que tenacidad! Te felicito!

Veo con curiosidad que entrenas primero tren superior y luego tren inferior? Por algún motivo en especial?
 
MarceloG dijo:
Hola Berta! Hace mucho no me pasaba por aqu. Vayan que ha avanzado tu diario, que tenacidad! Te felicito!

Veo con curiosidad que entrenas primero tren superior y luego tren inferior? Por algún motivo en especial?
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No no, son dos entrenos diferentes. El tren inferior corresponde al lunes, y piernas al martes. Es que no los subí, y los postee ayer!
 
Os escribo el entreno de hoy, hombros+gemelos y abs

Elevaciones laterales 3x20-10-10/ Mancuernas 4 y 6kg
Elevaciones frontales en polea 4x15-12-12-15/ 10-15-15-10kg
Press Tras nuca 4x20-15-12-6/ 4-8-10-14kg
Remo al cuello 3x20-15-15/ 30-35-35kg
Pájaro 3x20/mancuerna 2kg 3x15-12/ Mancuernas 4kg
Encongimientos 3x15-12-12/ Mancuernas de 20 y 22'5kg

Gemelos de pie 3x15/ 70kg
Gemelos sentado 3x25-30 30kg
 
Hoy estoy bastante contenta, he podido entrenar muucho más relajada ya que he acabado unos examenes que me tenian un poco atacada y encima estaba el nuevo monitor de los viernes, a quien esclavizo un poquito y lo tengo ayudandome en todos los ejercicios donde quiero coger más peso.

Pecho y bíceps

Press de banca 4x20-15-12-10/ 14-20-24-30kg
Aperturas con mancuernas en plano 3x20-12-10-15/Mancuernas de 4-6-8-6kg
Press inclinado 4x15-12-12-fallo/ 14-20-24-10kg (Última serie sin descanso)
Aperturas superiores en banco inclinado 3x20-15-12/ Mancuernas de 4-6-8kg

Press frances 3x15-10-10/ 10-14kg
Patada 3x15 mancuerna 4kg
Fondos en máquina 3x20-15-12/ 10-15-20kg
Jalón en polea con cuerda 3x15-12 20kg Me costó más de lo normal, y no pude subir porque el press frances me dejo un poquito KO la verdá xD

Iba a hacer cardio para terminar, pero como saldré a correr mañana pasé.
 
hola! ya habia visto tus fotos pero es la primera vez que me paso por aqui y veo buenos entrenos!

solo una cosilla, pq tanta caña al triceps? _susto_
 
edelweiss dijo:
hola! ya habia visto tus fotos pero es la primera vez que me paso por aqui y veo buenos entrenos!

solo una cosilla, pq tanta caña al triceps? _susto_
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Tanta caña? Son sólo 4 ejercicios, con el máximo peso posible. Tampoco me parece tanto xDDD
 
hombre para un musculo pequeño para el triceps yo si qe lo veo bastante, jaja

lo entrenas una vez por semana no¿?
 
edelweiss dijo:
hombre para un musculo pequeño para el triceps yo si qe lo veo bastante, jaja

lo entrenas una vez por semana no¿?
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Si, sólo suelo repetir piernas los viernes, ya que de lunes a jueves ya toco todos los grupos musculares.
 
Os dejo el entreno de hoy, he de decir que me siento muy bien, voy subiendo pesos y notandome más grande!

Espalda
Jalón trasero 4x15-15-15-10/36-42kg
Biserie de jalón delantero 3x15/30kg con pull over 3x15-12-6/Mancuerna de 22'5 y 25kg
Polea baja 3x15-12-8/ 36-36-42kg
Remo con barra 4x15-12-12-8/ 20-26-26-30kg la última serie la hize con una técnica mejorable, la próxima vez intentaré hacerlo mejor.

Bíceps

Concentrado en máquina 3x20-15-12/ 15-20-25kg
Curl bíceps con mancuernas 3x12-12-8/ Mancuernas de 8 y 10kg
Doble bíceps 3x20-15-15/ 10-15-15kg
Concentrado con mancuerna de 4kg 3x15

+Abs (inferiores, en banco inclinado y en máquina)
 
No eres de las que cogen mancuernas de 2kg para hacer 30 repeticiones, debería haber mas chicas como tu
 
Os dejo el entreno de hoy, buenas sensaciones y subiendo peso, aunque lo que más me jode es entrenar sola y pedirle ayuda a mil gente..

Piernas
Biserie de
Extensión cuádriceps3x15-12-10/55-65-70kg + extensión femorales 3x15-12-10/ 50-55-60kg
Sentadillas en máquina 3x15-12-12/ 50-60-60kg
Sentadillas libres 3x15-15-12-10/ 40-40-50-60kg
Peso muerto 4x15-12-10-15/ 30-40-50-30kg (última serie de descarga, sin descanso)
Prensa 4x12-10-12-12/ 85-90-85-85kg
Zancadas 4x15-12-10-15/40-50-60-20kg (última serie de descarga, bajando bien y con buena técnica)
 
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