Diario de un verdadero REY

bueno aqui ando de nuevo, habia dejado un poco porque no tenias ganas de postear jajaja... ehh
bueno este lunes comienzo una nueva rutina que consiste en:
LunesPecho:
Press inclinado 3x8-10
Press plano 3x8-10
Aperturas 3x8-10
Cruce de poleas 3x8-10

Biceps:
Curl con barra 3x8-10
Curl inclinado con mancuernas 3x8-10
Concentrado 3x8-10

Martes:
Abdominales+Aeróbico que consiste en:
Opcion 1) Correr 35min al 60%
Opcion 2) Bici recorrer un poco la ciudad a ritmo moderado

Miércoles:
Espalda:
Dominadas 3x8-10
Tras nuca 3x8-10
Remo en polea 3x8-10
Remo con mancueras 3x8-10

Triceps
Jalon de polea 3x8-10
Paralelas 3x8-10
Extensiones invertidas 3x8-10


Jueves:
Abdominales+Aeróbico que consiste en:
Opcion 1) Correr 35min al 60%
Opcion 2) Bici recorrer un poco la ciudad a ritmo moderado

Viernes:
Piernas
Sentadilla profunda multipower :p 3x10
Peso muerto 3x10
Femoral tumbado 3x10
Extension de piernas 3x10
Elevacion de talon 3x12-15

Hombro
Press militar por delante 3x10
Press militar por detras 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Barra al menton 3x8-10


Eso sería mi nueva rutina ahora con fines de tonificar mas el cuerpo ya que aqui en argentina recien se aproxima la primavera !

Saludos
Matias
 
Bueno ahora ando en 70kgs :O aumente 7kgs en 6 meses y medios, pocos pero bastante limpios.. Espero bajar al 7 o 8 el porcentaje de grasa
un saludo y esto no es de preplayas sino que mi meta siempre fue lograr un cuerpo estético a mi gusto, un saludo y espero q respeten esa opinion!
 
hoy un entrenamiento bastante groso
venia haciendo un musculo por dia lo cual era mas liviano :p
pero me gusta sentir asi q explota el musculo.

Mi nueva dieta:

Desayuno
Arroz integral 100gr
Leche 200cc
Batido de proteina 40gr
1 Multivitaminico

Media mañana
2 Sandwich de pan integral con queso y jamon

Almuerzo
Pastas, arroz, legumbres 200gr
Pollo, carne 100gr

Pre-entreno
100gr de arroz
2 Rodajas de pan integral
1 banana

Post-entreno
Justo despues del entrenamiento Batido de carbohidratos, proteina, cromo, creatina y l-taurina.
Después.
100gr de arroz
1 banana

Cena
Pollo 200gr
Verduras varias 100gr
1 manzana

Antes de acostarme
Batido de proteina 50gr
Yogurt entero 300cc
 
hoy meti como 1hora en bici me re envicie jaja en la ciclovia
y meti muchooo estiramiento..
abdo
superiores 3 series x 10 con 5kg
bajas 3x 10 sin peso
oblicuas 3x15 40kg en polea


bueno saludos
 
dominadas con lastre de 7.5kg me siento mas fuerte descansando asi 1 dia dsp del entranmiento.
aumente la dosis de proteina diaria.


hoy la dieta sensacionalmente hecha. tengo q dormir 9 hs.
saludos camaradas
 
bueno deje un tiempito sin postear:p
jajaja
bueno peso 68kg y mido 1.73 cms jaja e aumentado de estatura en estos 5 o 6 meses.
estoy mega seco creo q en 8% cuando me depile las posteo a las fotos sino los lopes... jajaja
bueno saludos
 
Viendo tus entrenamientos y las pocas fotos que tienes...todo me da que pensar que eres un meso-ectomorfo de pura fibra corta....

Pero se me hace raro tu metabolismo...ajja

Saludos pibe
 
tikingma dijo:
necesito como una rutina de abdominales.. ya los tengo formados pero voy por mas jajaja
tmb meto un toke de aerobico ahora q serian lunes y viernes 30' de bici...
voy a ir subiendo lo mas limpio q pueda hasta 70kg. y de ahi bajar mi porcentaje de grasa a 9%
Click to expand...

Joder, pues yo te veo unos abdominales de lujo, como los hipertrofiaste así, ¿génetica o buena rutina?, si no los has tenido siempre así de desarrollados (sería el caso de tenerlos así por genética) ¿podrías apuntarnos la rutina que has seguido en abdominales?

Por cierto, alomejor es un efecto de sombras y tal, pero en la foto pareces mucho más pesado que 63 kilitos (puro músculo), ya me gustaría a mi estar así de marcado!
 
pfffff años q no actualizo...
Bueno empezaré de nuevo, estoy en 75kg, jajjaa a un 15% de grasa a ojo, mas o menos, he hecho una dieta de volumen y todavia la sigo hasta llegar a 80kg, si me veo mas o menos respetable, comenzaré con la dieta de definición.
También me estoy suplementando con una proteina whey, y creatina, que se me acabo y mañana me pillo un animal pack.

Hoy lunes me toca.
Abdominales por instinto
Sentadilla 4x10
Peso muerto 3x10-12
Pull stought 3x10
Prensa 45º 4x10
Gemelos en prensa 4xfallo.


SALUDOS!
 
Última edición:
me olvide cabe destacar que estoy siguien la rutina Dfht.
hoy me toca...
Press de banca 4x10
press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12
remo al menton 3x10 con cadencia elevada
elevaciones laterales 3x8 con tiempo de tension en la espera
remo con barra 5x5
press cerrado 3x12
curl con barra 3x10
curl con barra en banco scott 2x10
 
Hoy día de descanso.
Hoy he comprado, un voluminizador natural, unos aminoacidos completos, y de regalo una vitamina C, y un sobresillo de No-explode, nada mal.
Veremos que tal va todo esto. Saludos
 
Bueno hoy me toca de nuevo piernas....
Abdominales 4x15
Sentadilla 5x5
Buenos dias 3x5
Prensa 4x10-12
gemelos en prensa 4x25
 
hola¡ estaria bien que pusieras los pesos de tus entrenos,asi vemos como vas progresando y se ase mas interesante jeje

saludos¡
 
Bueno ayer hize, tren superior...
Press de banca 4x10 70kg
Press de banca con mancuerna 3x12 25kg cada mancuerna
Press con mancuerna 4x10 mancuerna de 20kg
Dominadas 4x12 sin lastre
Jalon de polea 3x12 80kg de polea
Curl con barra 40kg
Banco scott con mancuerna 20kg cada mancuerna
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba