Diario de un verdadero REY

Espalda:
Dominadas 4x las que llegue
Jalon Tras nuca 4x10
Remo sentado 4x10
Remo con mancuerna 4x10

Biceps
Curl con barra 4x10
Martillo con mancuerna 4x10
Famoso 21 :p jaja 3x21
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Heeee.. incorporaste el 21!!!! decime despues como te funciona...
Caminata ¿?¿¿?¿?¿? supongo que sera un trote avanzado...

Saludos!!
 
COmo hoy no fui al gym... mi dieta varió

desayuno
arroz 150gr
leche 200cc
1 manzana
1 multivitaminico

almuerzo
200gr de carne vacuna
150gr de papas
50gr de calabazin

merienda 1
1 banana
100gr de arroz
100cc de leche

merienda 2
post work
1 banana
1multivitaminico
Un sandwich de queso :p

cena
250gr de pollo
un par de rodajas de pan blanco
y verduras varias

hize estiramiento completo del cuerpo

TODO ES A OJO
 
Última edición:
hoy me mate sesion de pierna y hombro
en sentadillas llegue a 45kg de cada lado 10 repes SOLO
y press militar llegue a 25kg de cada lado 5repes SOLO
 
hoy me mate sesion de pierna y hombro
en sentadillas llegue a 45kg de cada lado 10 repes SOLO
y press militar llegue a 25kg de cada lado 5repes SOLO
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Buena!!! no nesesitaste ayuda y manejas buenos pesos..!!!Saludos!!
 
nunca abandono jaja
solo q era el dia del amigo
jajaa
fui al gym lo mismo hize pecho y triceps, me mate en pecho jajja triceps estaba muerto
hoy domingo tengo q ahcer espalda biceps y abdominales q las etngo olvidadas
ayer la dieta fue bien hasta las 9 jajaja q me fui a festejar con mis amigos a un restaurant a festejar el dia del amigo, jjaja comi de todo, casuela d emariscos, chop suey, flan jajaj de todo. dsp termino en una noche de parranda pero sin alcohol:O toods nos cuidamos pero me acoste a las 6. jajaja rica catabolizacion...
y a las 3.30 me levante y comi un asado jajaja con verduras...
este finde estoy medio medio con el tema del gym jaja
saludos..
 
tikingma dijo:
nunca abandono jaja
solo q era el dia del amigo
jajaa
fui al gym lo mismo hize pecho y triceps, me mate en pecho jajja triceps estaba muerto
hoy domingo tengo q ahcer espalda biceps y abdominales q las etngo olvidadas
ayer la dieta fue bien hasta las 9 jajaja q me fui a festejar con mis amigos a un restaurant a festejar el dia del amigo, jjaja comi de todo, casuela d emariscos, chop suey, flan jajaj de todo. dsp termino en una noche de parranda pero sin alcohol:O toods nos cuidamos pero me acoste a las 6. jajaja rica catabolizacion...
y a las 3.30 me levante y comi un asado jajaja con verduras...
este finde estoy medio medio con el tema del gym jaja
saludos..
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No te hagas drama que hoy yo hago lo mismo jajaja... Es un merecido dia festivo pero es bueno que hayas cuidado del alcohol.. saludos.. pasate por la seccion general y fijate mi post del dia del amigo!!!
 
no se q anda pasando por mi cuerpo:s
jajaja
la verdad q no se es como si me estubiera estirando estos dias porq incremento el peso, me veo mas marcado pero no noto mas masa muscular, un toke mas de estatura si, q ya lo venia comentando, vere q empiezo a hacer.
sldos
 
tikingma dijo:
no se q anda pasando por mi cuerpo:s
jajaja
la verdad q no se es como si me estubiera estirando estos dias porq incremento el peso, me veo mas marcado pero no noto mas masa muscular, un toke mas de estatura si, q ya lo venia comentando, vere q empiezo a hacer.
sldos
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No te preocupes... ya la veras crecer.. o capas que no la notas porque te ves siempre.. no te preocupes por eso.. mientras no sea grasa jajaa Saludos..!!
 
Me pico el bichito por empezar a boxear de nuevo pero de manera mas tranqui, es decir solo entrenar :).
Esto me complica todo tengo q cambiar hasta mi rutina voy a hacer fuerza resistencia en 1 musculo por dia de lunes a viernes, y obviamente martes jueves y sábado entrenar con mi juego (boxeo), lo que sé es que mi dias de subir tan rapido de peso por mi dieta de volumen se acortaran y aumentare menos kg en el mismo tiempo, pero tmb se que lo que suba sera bastante limpio bueno eso es todo sldos.
Lunes: Pecho
Press banca 3x10
Press inclinado 3x10
Apertura plana 3x10
Cruce de poleas variando la altura 3x10
Abdominales 30 min a instinto.

Martes: Espalda
Dominadas 3x10
Jalon tras nuca 3x10
Remo con mancuerna 3x10
Remo con barra agarre ancho 3x10

Training de boxeo

Miercoles: Piernas
Sentadilla 3x12
Peso muerto 3x10
Curl femoral 3x12
Zancadas 3x20
Elevacion de talon 3x15
Abdominales.

Jueves: hombro a matarlo.
Press militar 3x10
Press militar por delante 3x10
Elevacion lateral 3x10
Encogimientos 3x15

Entrenamiento de boxeo

Viernes: Biceps-triceps
Curl de biceps 3x10
Paralelas 3x10
Banco scott 3x10
Press frances 3x10
Curl con mancuerna inclinado 3x10
Tiron de polea 3x10

Abdominales.


SLDOSS
 
hoy ando en 67kg e hize
sentadilla 3 x10
peso muerto 3 x10
estocadas 3x24
elevacion de talon de pie 3 x12
 
las estocadas las hize caminando y haciendo como pekeños saltos por eso las llama estocada jajaja fue tremendo no puedo mover las piernas jjajaa
 
Dominadas 3x10 por delante
Jalona tras nuca 3x10
Remo sentado 3x10
Remo con mancuernas 3 x10
abdominales varias
 
tikingma dijo:
las estocadas las hize caminando y haciendo como pekeños saltos por eso las llama estocada jajaja fue tremendo no puedo mover las piernas jjajaa
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Jajjsa si son devastadoras!!!
tikingma dijo:
Dominadas 3x10 por delante
Jalona tras nuca 3x10
Remo sentado 3x10
Remo con mancuernas 3 x10
abdominales varias
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Esas dominadas.. qe envidia jajaj.. yo no hago tantas. jaja Saludos!!
la proxima colocale los pesos.. es dificil saber.. Saludos
 
hoy hombros
3x10 press militar parado 25kg de cada lado
3x10 arranque y empuje 20kg de cada lado
3x10 vuelos laterales mancuerna de 10kg
3x10 barra al menton 15kg de cada lado

les digo la verdad tengo una bombeadura de hombro impresionante..
 
tikingma dijo:
hoy hombros
3x10 press militar parado 25kg de cada lado
3x10 arranque y empuje 20kg de cada lado
3x10 vuelos laterales mancuerna de 10kg
3x10 barra al menton 15kg de cada lado

les digo la verdad tengo una bombeadura de hombro impresionante..
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he.. re bien el entrenamiento... Saludos!!
 
hoy biceps y triceps ...eleve un toke los pesos
3x10 curl barra de biceps 15kg 17,5kg y 20kg de cada lado
3x10 jalon polea ni me acuerdo el peso
3x10 banco scott, 15kg de cada lado
3x10 rompecabezas 12,5kg de cada lado
3x10 mancuerna giro completo mancuernas de 12,5kg
3x10 ni idea como se llama pero con una mancuerna de 15kg
un par de fotos

Imagen006.jpg

Imagen016.jpg

jajaja
 
Última edición:
carajo tkingma que no te pasas por tu diario lo has descuidado.!!!!!!!! o no estas entrenand?¿?¿? ajjaja... ya te dire esto por msn!! jaaj Saludos.. actualiza
 
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