tikingma
Verdadero REY
Bueno aqui mi diario, soy de Argentina, provincia de córdoba...
Tengo 17 años, mido 1.70 y peso 63kg con un porcentaje de grasa al 11%
Mis espectativas es conseguir un cuerpo armonico respetando mi edad y estatura.
Tengo una base bastante buena, jugue al futbol desde los 6 a 13 años, empeze a Machacar, como ustedes dicen jeje, desde los 13 pero con muy poca idea... planes simples y 0 dieta pero algo hacia jajja y tmb desde esa edad empeze Boxeo la cual por una paralisis facial me tube que alejar de este deporte...
Estoy realizando una rutina de 1 musculo x dia hace ya 5 semanas y los resultados son aceptables pero les digo que me va mejor la de 2 musculos por semana.
Pongo mi rutina de lo que hice hoy y lo que he comido y comere y critiquen todo lo malo que vean, la mentira me ofende y la verdad me hace ver mejores las cosas..
HOY:
PIERNA
Sentadilla multipower 4 x 10 65kg
Peso Muerto 4 x 10 40kg
Elevacion de talon 4 x 10 140kg
Curl femoral tumbado 4 x 10 50kg
Extension de pierna 4 x 10 50kg
ABDOMINALES:
Elevacion de tronco 3 x 12 10kg
Bolitas (asi se las llama aca) 3 x 12 10kg + 2kg en pierna
Elevacion de pierna 3 x 12 2kg en pierna
Y laterlas en maquina 3 x 12
COMIDA: (Hoy no fui al colegio jajaa)
10.30: Desayuno
120gr de arroz integral
200cc De leche descremada
1 naranja
500cc de agua
1.30: Comida
Lentejas 120gr
Pan blanco 50gr
Pollo 100gr
1 manzana
500cc de agua
4.30 No se si llamarle pre-entreno
1 banana
1 manzana
200gr de arroz integral
250ml de leche descremada
6.30 ~ 7.00 Post-entreno SUPONGO
Post-Work con 500cc de agua
1 banana
2 sandwich de pan integral y queso
200gr de arroz integral
200ml de leche descremada
50gr de frutas secas
9.30 Cena
200gr de pollo a la plancha
100gr de lentejas
Verduras varias
1 Manzana
1lt de agua
Como pueden ver hoy hize 5 comidas porque me levante un toke mas tarde porq no fui al cole..
bueno espero que me ayuden a ponerme mas grande y compartir este deporte q cada vez me gusta mas
Matias.
Tengo 17 años, mido 1.70 y peso 63kg con un porcentaje de grasa al 11%
Mis espectativas es conseguir un cuerpo armonico respetando mi edad y estatura.
Tengo una base bastante buena, jugue al futbol desde los 6 a 13 años, empeze a Machacar, como ustedes dicen jeje, desde los 13 pero con muy poca idea... planes simples y 0 dieta pero algo hacia jajja y tmb desde esa edad empeze Boxeo la cual por una paralisis facial me tube que alejar de este deporte...
Estoy realizando una rutina de 1 musculo x dia hace ya 5 semanas y los resultados son aceptables pero les digo que me va mejor la de 2 musculos por semana.
Pongo mi rutina de lo que hice hoy y lo que he comido y comere y critiquen todo lo malo que vean, la mentira me ofende y la verdad me hace ver mejores las cosas..
HOY:
PIERNA
Sentadilla multipower 4 x 10 65kg
Peso Muerto 4 x 10 40kg
Elevacion de talon 4 x 10 140kg
Curl femoral tumbado 4 x 10 50kg
Extension de pierna 4 x 10 50kg
ABDOMINALES:
Elevacion de tronco 3 x 12 10kg
Bolitas (asi se las llama aca) 3 x 12 10kg + 2kg en pierna
Elevacion de pierna 3 x 12 2kg en pierna
Y laterlas en maquina 3 x 12
COMIDA: (Hoy no fui al colegio jajaa)
10.30: Desayuno
120gr de arroz integral
200cc De leche descremada
1 naranja
500cc de agua
1.30: Comida
Lentejas 120gr
Pan blanco 50gr
Pollo 100gr
1 manzana
500cc de agua
4.30 No se si llamarle pre-entreno
1 banana
1 manzana
200gr de arroz integral
250ml de leche descremada
6.30 ~ 7.00 Post-entreno SUPONGO
Post-Work con 500cc de agua
1 banana
2 sandwich de pan integral y queso
200gr de arroz integral
200ml de leche descremada
50gr de frutas secas
9.30 Cena
200gr de pollo a la plancha
100gr de lentejas
Verduras varias
1 Manzana
1lt de agua
Como pueden ver hoy hize 5 comidas porque me levante un toke mas tarde porq no fui al cole..
bueno espero que me ayuden a ponerme mas grande y compartir este deporte q cada vez me gusta mas
Matias.
