Diario de un "soñador"

RUTINA 2

LUNES

Press Banca 4x10
Press Inclinado 4x10
Contractor 4x10
Press Banco Sentado 4x10
Press al Pecho 4x10
Tiron en Polea 4x10
Press Frances 4x10
Oblicuo Suelo 3x50
Elevacion de piernas en tabla 3x50
Encogimientos 3x50

MARTES

Press Militar Sentado 4x10
Pajaro Sentado 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Remo al Cuello 4x10
Hack 4x10
Extensiones 4x10
Femoral Tumbado 4x10
Gemelo de Pie 4x10

JUEVES

Jalon Anterio 4x10
Jalones al Pecho 4x10
Remo Gironda 4x10
Remo a una mano 4x10
Crul con Barra 4x10
Curl Scott con Barra 4x10
Curl Scott Maquina 4x10
Concentrado a una mano 4x10

VIERNES

Fondo en Paralelas 3x10
Jalon tras Nuca 3x10
Press sentado con Mancuerdas 3x10
Fondo entre Bancos 3x10
Curl Martillo 3x10
Slit 3x10
Elevacion de piernas en fondera 3x20
Elevacion de troncos en Tabla 3x20

Esta es mi Nueva Rutina, que os parece?
 
tiene buena pinta.......... es q es muy diferente a la mia, pero claro... cada rutina es un mundo para cada persona, puede q esta rutina te vaya de pm pero a mi no... con el tiempo sabras q rutinas te convienen pero para eso hay que probar todas.... asi que suerte con esa rutina jajjaja un saludo
 
Toletum dijo:
no seais malos y escribirme argoooooo jaaaaa, como me veis? en 3 meses deberia estar mejor?
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Te falta mucho volumen y forma, tiempo al tiempo y a esa dieta ya le puedes echar mas comida limpia.

Toletum dijo:
ALMUERZO

4 rebanadas de pan con 8 lonchas de fiambre de pechuga de pavo
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Si el pavo es de ese de color rosa embutido yo lo quitaria... pondria o unos cuantos huevos a pavo en carne y el pan lo cambiara por algo que sea mas limpio (arroz, avena o algo por el estilo).
 
En estos momentos:

Porcentaje Grasa corporal: 21.3%

Indice de masa corporal: 25,2 Km/m2

Superficie Corporal: 52%
 
Bien Jordi actualicemos el diario, en estos momentos estoy haciendo cardio 4 dias por semana 30 minutos dia, depues de descubrir que soy endomorfo jeje y acumulo bastante grasa, llevo asi como 15 dias dandole al cardio y voy notando perdidas, aun asi seguire al menos hasta ver algo mis abdominales, mi entrenamiento de pesas es de volumen como habia sido desde que comence en el gym. Subire alguna foto cuando este algo mas definido. un saludo a tod@s
 
URL=http://img13.imageshack.us/my.php?image=cuerpo1z.jpg]
cuerpo1z.th.jpg
[/URL]

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Ya iba siendo hora de actualizar un poco mi diario, aqui os deja dos fotos asi podreis valorar mis progresos o NO, han pasado 4 meses desde mis ultimas fotos, como novedad tengo que decir que llevo unos 15 dias consumiendo creatina.
 
Última edición:
Toletum dijo:
ni una puta respuesta? asi conseguis que deje de escribir mas en le diario
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Hola.

Yo recomiendo que empiezes a definir un poco, haciendo cardio y dieta, estas pasado de volumen.

¿Cuantos kgs has ganado?

Saludos.
 
En mi opinion no hay mucho adelanto en las fotos, has subido algo de volumen parece pero estas aun mas tapado creo.

Yo quitaria lo que ya te han dicho, aunque no se si sigues con la misma dieta, lo has dejado en algun momento?? actualizo un poquito os datos y me seguire pasando _lengua_
 
Pues compa medimos los mismo en estatura!!! Estas bastante tapado, no sé ve volumén muscular!!! Pero animo a darle duro a los hierro y mete cardio despues de cada seccion de entreno a ver si puedes empezar a resaltar mas la musculatura!!! Cuanto andas pesando?

Saludos!!!
 
yo tambien noto la diferencia, si os fijais bien, se ve que ha mejorado bastante en pecho y biceps.... lo malo es que esta un poquito tapado y no se nota mucho...
 
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actualizo esto que lo tenia un poco olvidado.
 
Última edición:
se ve claramente que has mejorado muchisimo en pecho y brazos... ahora a subir lo mas limpio que puedas, y luego antes de verano a definir y quedaras wapete para las tias jaja
 
jordineitor dijo:
se ve claramente que has mejorado muchisimo en pecho y brazos... ahora a subir lo mas limpio que puedas, y luego antes de verano a definir y quedaras wapete para las tias jaja
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Gracias tio sabes que sin ti hubiese sido imposible llegar hasta donde estoy en este momento, me has inyectado la pasión por el culturismo, y ahora amo este deporte tanto como tú, un saludo y a seguir dadole a los hierros...
 
Venga pongo aqui mi rutina actual, la que llevo haciendo desde hace algun tiempo.

LUNES 4X10

Press Banca
Press Inclunado
Inclinado con mancuernas
Contractor

Abdominales 150 normal

abs derecha 150
abs izquierda 150

MARTES 4x10

Jalon anterior
Jalon al pecho
Remo
Remo Barra abierta

MIERCOLES

curt en banco scott
Curt de pie
martillo
concentrado

press frances
press al pecho
concentrado con mancuerna
tiro de cuerda

JUEVES

Press militar
pajaros
pajaros sentado
mancuernas alante

VIERNES

sentadillas
hack
femoral
abs concentradas 60
 
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