Bueno, en piernas poco a poco subiendo si... aunque muy poco a poco porque no quiero arriesgar mucho la rodilla.
El entrenamiento de hoy:
Hombros:
- Elevaciones laterales con mancuernas 12 (5 kg), 10 (7,5 kg), 8 (10 kg) y 6 (12,5 kg)
- Press militar tras nuca con barra 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (22,5 kg)
- Elevación frontal con polea 12 (10 kg), 10 (15 kg), 8 (20 kg) y 6 (25 kg)
- Press militar con máquina 12 (20 kg), 10 (30 kg), 8 (40 kg) y 6 (45 kg)
Trapecios:
- Remo al mentón en polea 12 (25 kg), 10 (30 kg), 8 (35 kg) y 6 (40 kg) +
- Encogimiento de hombros con mancuernas 10 (20 kg), 10 (22,5 kg), 10 (25 kg) y 10 (27,5 kg)
- Superserie
_ Encogimiento de hombros con polea baja 10 (40 kg), 10 (50 kg) y 10 (60 kg)
_ Encogimiento de hombros con polea baja tras espalda 10 (30 kg), 10 (35 kg) y 10 (40 kg)
Bíceps:
- Curl de bíceps agarre corto en banco scott (barra) - 12 (10 kg), 10 (20 kg), 8 (25 kg) y 6 (30 kg)
- Curl de bíceps agarre amplio de pie (barra) - 12 (15 kg), 10 (20 kg), 8 (25 kg) y 6 (30 kg)
- Curl de bíceps en banco inclinado alterno con mancuernas - 12 (12,5 kg), 10 (15 kg) y 8 (17,5 kg)
- Curl martillo alterno con mancuernas - 12 (10 kg), 10 (12,5 kg) y 8 (15 kg)
