Diario de un seguidor de nostradamus.

Profeta

Profeta

miembro perseverante
hola, pues a peticion de varios foreros vengo a abrir mi diario... no seas tan hijos de **** porque levanto poco peso.. :(

yo me baso en una rutina de 5 dias. 1 musculo por dia y es esta

lunes. pecho
martes. espalda
miercoles. pierna
jueves. hombro/trapecios
viernes. bicep/tricep (en superseries ) y antebrazo :)

mis datos:

edad: 16 años.
tiempo entrenando: 11 meses
peso antes de entrar al gimnasio: 52 kilos.
peso actual: 64 kilos.
estatura: 1.73
brazo: 35.2 cm.

pueden ver que soy un ectomorfo :)
no tengo una dieta en especifico pues como lo que sea.. pero si me percato de hacer 6 comidas al dia, y lo mejor suficientemente repartidas en nutrientes para poder crear masa muscular :)

suplementos que he tomado: creatina

y aqui andaremos_contrato_
 
mi entreno de hoy...

pues termine mi entreno de jamon.. bastante cansado pero muy bien

zancadas/desplantes con barra libre ( 20k./30k/54k ) (10rep/10/8/8 )
sentadilla libre...(mi punto debil:() (40k./50k/60k.) (10rep./10/8/8 )
prensa inclinada (120k.) (12rep/12/10/8)
extension cuadricep (55k/60) (10rep/10/10/8)
curl femoral (35k.) (4x10)
y gemelos sentado
:)
 
hahahaha.

aver.
Pues ami me parece bien ese trabajo de patas.

pon en tu firma tus records y reps para mirar mas adelante ese progreso.
 
Midnite dijo:
hahahaha.

aver.
Pues ami me parece bien ese trabajo de patas.

pon en tu firma tus records y reps para mirar mas adelante ese progreso.
Click to expand...

buena idea... lo pondre para el otro miercoles, ya que haiga echo el militar, de banca, PM, y sentadilla... ;)
 
Sera que me prestas tu diario para poner los mios?? haha.

en serio, da gueva abrir uno
 
okk ya! jajaja.

mejor cambio la cosa.

poner de vez en cuando entrenos aqui? para comparar ..makina!!
 
deberias de abrir un post, en el cual se llame "comparacion de pesos" o algo asi... no vengas a joder mi diario _latigo
si quieres puedes comparar conmigo.. pero no poner tus entrenos aqui
:)
 
Profeta dijo:
mi entreno de hoy...

pues termine mi entreno de jamon.. bastante cansado pero muy bien

zancadas/desplantes con barra libre ( 20k./30k/54k ) (10rep/10/8/8 )
sentadilla libre...(mi punto debil:() (40k./50k/60k.) (10rep./10/8/8 )
prensa inclinada (120k.) (12rep/12/10/8)
extension cuadricep (55k/60) (10rep/10/10/8)
curl femoral (35k.) (4x10)
y gemelos sentado
:)
Click to expand...
Bueno ectomorfito caca.
Ahi te va la primera critica constructiva :D

El orden de los ejercicios no es el adecuado.
Primero va la Sentadilla

Algo que veo raro es que puedes casi casi lo mismo es zancadas y en sentadilla, eso esta mal, ya que laz zancadas utilizas la fuerza de una sola pierna, no puede ser que no puedas mas en sentadilla.
Por cierto la haces profunda?? grabate para ver la tecnica y pierdele el miedo.
 
allexo45 dijo:
Bueno ectomorfito caca.
Ahi te va la primera critica constructiva :D

El orden de los ejercicios no es el adecuado.
Primero va la Sentadilla

Algo que veo raro es que puedes casi casi lo mismo es zancadas y en sentadilla, eso esta mal, ya que laz zancadas utilizas la fuerza de una sola pierna, no puede ser que no puedas mas en sentadilla.
Por cierto la haces profunda?? grabate para ver la tecnica y pierdele el miedo.
Click to expand...

a ver.. endomorfito mierda.
yo suelo hacer los deplantes primero porque se me hacen mas pesados que las sentadillas.

sobre la sentadilla... te digo es mi punto debil, me canso rapido, no las soporto, nada.. las odio_latigo2_
si, las suelo hacer profundas:)
pero me cagan demasiado!! no me gustan _latigo2_
 
No es que se te hacen mas pesados.
Las sentadillas recultan mas musculos, por lo que son los ejercicios que debes de hacer primero.
Sentadilla
Peso Muerto
Press de banca
Press Militar

Son los basicos y los basicos simepre van primero, ya despues pones los accesorios.
Entendes?

Si te cansan las sentadillas, enotnces subele de peso y has menos repeticiones.
Yo no soporto entrenar a mas de 5 repes, aunque sean 60 KG xD
 
sobre los basicos, si estoy bastante informado sobre eso :)

y acerca de la sentadilla, tu crees que con mas peso y con unas 5 o 6 repeticiones vaya mas que sobrado?
 
Asi es.
Asta de 3 a 5 Repeticiones te ira bien.

Yo prefiero a bajas repes que altas, la hipertrofia dependera de la comida, asi que si comes bien, las piernas creceran :)
 
allexo45 dijo:
Asi es.
Asta de 3 a 5 Repeticiones te ira bien.

Yo prefiero a bajas repes que altas, la hipertrofia dependera de la comida, asi que si comes bien, las piernas creceran :)
Click to expand...

suena interesante :)
para el proximo entreno de piernas lo intentare... por la comida no me preocupo que siempre estoy al tanto de ella_tragar__beber_

gracias y
saludos putete!
 
BUeno pues a mi es lo que me funciona. Aunque tambien funcionan las altas repes en piera, pero si no puedes aguantar pues entrena pesado :)
 
ya veremos como me va
lo intentare en sentadilla, que es en la que mas me toca los cojones a la hora de entrenar:)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba