winrockywin
nothing is over
Pues despues de unas semanas desoxidandome en el gimnasio y de leer los post de este foro he decidido seguir la Rutina de Bob Gajda: Peripheral Heart Action. Con series de 12-20 repeticiones con unos 30 segundos de descanso y un minuto de descanso entre que acabo el circuito y empiezo de nuevo. Y luego aerobico en la bici estatica. Se supone que al dia siguiente debo hacer levantamiento pesado entrandome en pecho y espalda y otro dia en piernas. ¿Qué como lo veis? ¿Voy bien? Un saludo a todos.
Rutina:
Día 1: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico.
Día 2: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo a láctico.
Día 3: Descanso.
Día 4: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico.
Día 5: Descanso.
Día 6: Levantamiento pesado cuádriceps/femorales
Día 7
escanso.
Rutina:
Día 1: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico.
Día 2: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo a láctico.
Día 3: Descanso.
Día 4: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico.
Día 5: Descanso.
Día 6: Levantamiento pesado cuádriceps/femorales
Día 7
escanso.