Diario de un pequeño vin diesel... =)

Miesniek dijo:
El press de hombro muy bueno.. Joder, gran peso. En el encogimientos seguro que levantas algo más sin problema. Las libras no las controlo, así que el resto no se. Pero está muy bien pensado el entreno. Me gusta como lo has organizado.



Me doi una vuelta por aquí de nuevo, que ya hacía que no te echaba un ojo! Veo que no te hace falta que te controle demasiado que curras igual, xDD!

Bíceps, tríceps y abdominale sen el mismo día!joder, entreno duro! Yo quitaría la máquina de abdominales... por libre seguro que curras mucho más.
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Jajaja, gracias tio, hacia tiempo que no te veia por aqui. Pues en hombros la verdad que le di bastante fuerte, por aquello de las series descendentes.

Bueno tio, gracias por pasarte, se agradece ^^
Saludos!! _salta_
 
Entreno de hoy, Lunes 29-06-2009

Espalda:

4x10-10-8-7 Dominadas
4x10-10-8-6 Tras nuca 45-50-55-60 Kg (se que no te gusta este ejercicio jhoptam, pero es la ultima vez que lo hago para siempre, y queria despedirme de el a lo grande ^^)
4x10-10-8-8 Gironda 45-50-55-60 Kg (Si que se noto este ejercicio ^^)
4x15-15-15-15 Maquina de Lumbares 0-5-10-10 Kg

Gemelos:

4x25-25-20-18 Sentado 65-65-70-75 Kg
4x25-25-18-15 De pie 50-50-50-50 Kg (Este me mato, despues del anterior... no veas xDD)

Bueno compañeros, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios, nos vemos tios!! _salta_
 
Burnout:2055 dijo:
Gracias por tus consejos tio, los veras a cabo a partir de la semana que viene. Queria meter esta semana el entreno nuevo, pero el viernes me voy a Lugo al campeonato de España de Kung Fu, puesto que gane el de andalucia _salta_ y como tambien tengo que prepararlo no podre darlo todo en el gim, asi que a partir de la semana que viene metere caña de gordo. _cintura_
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Olee Tio!!! Me alegra mucho lo que dices que ganaste en andalucias jaaaa muy bien compañero me recuerda mis dias de peleador ja ja ja, A diferencia de ti yo no entrenaba con pesas eres un guerrero machaca!!! Espero que te traigas todo los trofeos en el campeonato de españa campeon!!!

Burnout:2055 dijo:
Entreno de hoy, Lunes 29-06-2009

Espalda:

4x10-10-8-7 Dominadas Como puedes hacer tantas que barbaro maquina
4x10-10-8-6 Tras nuca 45-50-55-60 Kg (se que no te gusta este ejercicio jhoptam, pero es la ultima vez que lo hago para siempre, y queria despedirme de el a lo grande ^^) Gracias a Dios nuinca te lesionaste Fiuzzz, pero si te gusta hazlo con precaucion maquina!!!

4x10-10-8-8 Gironda 45-50-55-60 Kg (Si que se noto este ejercicio ^^) Muy putos los kls_guerra_
4x15-15-15-15 Maquina de Lumbares 0-5-10-10 Kg

Gemelos:

4x25-25-20-18 Sentado 65-65-70-75 Kg
4x25-25-18-15 De pie 50-50-50-50 Kg (Este me mato, despues del anterior... no veas xDD) Me imagino que tenias tu sillita afuera esperando je je eejje

Bueno compañeros, voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios, nos vemos tios!! _salta_
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Animos camarada estas echo un Espartano!!! Esparrrrrtaaaaaaaaaanooosss
 
Que buen entrenamiento tio !!
Muy buenas dominadas, y a tantas reps, asombra tio :D

Que buena despedida le diste al trasnuca jaja.
Por que ejercicio lo cambiaras??



Buena suerte en el Campeonato de España !! Se que lo ganaras ! :D
 
jhoptam dijo:
Olee Tio!!! Me alegra mucho lo que dices que ganaste en andalucias jaaaa muy bien compañero me recuerda mis dias de peleador ja ja ja, A diferencia de ti yo no entrenaba con pesas eres un guerrero machaca!!! Espero que te traigas todo los trofeos en el campeonato de españa campeon!!!



Animos camarada estas echo un Espartano!!! Esparrrrrtaaaaaaaaaanooosss
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Jajaja gracias tio, haber si me traigo al menos un trofeillo xDD

Lo de las dominadas, las dos primeras son con ayuda, las otras dos son sin nada, el tras nuca si que es verdad que alguna vez note algo en el hombro que no era muy normal.

Y gemelos como tu dices... rebentados tio... xDD
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Que buen entrenamiento tio !!
Muy buenas dominadas, y a tantas reps, asombra tio :D

Que buena despedida le diste al trasnuca jaja.
Por que ejercicio lo cambiaras??



Buena suerte en el Campeonato de España !! Se que lo ganaras ! :D
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Pues el tras nuca este mes lo quito y meto remo con mancuerna, gironda con agarre ancho y meto nuevo, que nunca lo he hecho el peso muerto, haber como va.

haber si hay suerte y gano el campeonato xDD
 
Rutina de hoy, Martes 30-6-2009

Pecho:

4x10-10-8-6 Press Banca 40-45-50-55 Kg (madre mia, las ultimas seis fueron mortales, me hecho mi hermano una manilla y todo jeje)
4x10-10-8-6 Press Inclinado Mancuernas 17'5-20-22'5-25 Kg (Bueno, imaginaos como fue... xDD)
4x10-10-8-8 Fondos en paralela 0-15-15-15 Libras (Dios santo, la ultima serie fue la muerte, que dolor!! xD)
4x10-10-8-6 Contractor 20-25-30-35 Kg (Al acabar este fue mortal.)

Femoral:

4x10-10-10-10 Curl Femoral 20-25-25-25 Kg (este fue una basura, no note nada xDD abajo os cuento el porque)

Abdominales

4x30-30-30-30 Oblicuos
4x30-30-30-30 Crunch piernas elevadas

Bueno el entreno de pecho fue descomunal, al acabar me levante un poco la camiseta, porque tenia curiosidad de verlo congestionado y... Es impresionante!! Que pedazo de pecho, haber si se pone algun dia asi xDD

Femoral y abdominales han sido poco debido a que hemos llegado tarde al gim y hoy era el cumple de mi hermano y tenia cena con la novia y claro... No se le puede decir que no precisamente hoy xD Pero no pasa nada, ya he trabajado bien las piernas en Kung Fu, eso seguro.

Voy a ducharme y a cenar y despues me paso por vuestros diarios maquinas, nos vemos!! _cintura_
 
Peso al empezar el mes: 73 Kg

Entrenamiento de hoy, 1 de Julio de 2009.

Hombros:

4x10-10-8-6 Press con mancuernas 15-17'5-17'5-20 Kg
4x10-10-8-8 Frontales 12'5-12'5-15-15 Kg
4x10-10-10-10 Pajaros 20-20-20-20 Libras
4x20-20-20-20 Encojimientos 20-20-20-20 Kg

Piernas:

4x10-10-10-10 Sentadilla Profunda 30-40-50-60 Kg
4x10-10-10-10 Prensa 150-170-170-190 Kg
4x10-10-10-10 Extensiones de cuadriceps 30-30-30-35 Kg
4x10-10-10-10 Abductores no recuerdo el peso xDD

Pues este ha sido el entreno de hoy. Muy duro el de piernas sobre todo, me paso por vuestros diarios a ver como ha ido la cosa. Hasta ahora!! _salta_
 
Excelente los 2 entrenos!! (pechos y Hombros y piernas) Pues el banca estas desatado y en el press militar estan altos esos kls con las mancuernas maquina!!! la sentadilla bastante agresiva con esas bajadas!!! la prensa mejor que las mias jua jua de verdad!!! Que mál lo del curl de femoral empieza hacer el PM rumano!!! Y esos encogimientos a mi me gustan más en los dias de espalda!!!

Chau maquina!!!
 
jhoptam dijo:
Excelente los 2 entrenos!! (pechos y Hombros y piernas) Pues el banca estas desatado y en el press militar estan altos esos kls con las mancuernas maquina!!! la sentadilla bastante agresiva con esas bajadas!!! la prensa mejor que las mias jua jua de verdad!!! Que mál lo del curl de femoral empieza hacer el PM rumano!!! Y esos encogimientos a mi me gustan más en los dias de espalda!!!

Chau maquina!!!
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Jejeje muchas gracias hombre!! ^^

Ya la semana que viene empiezo con la nueva rutinam no te preocupes hombre jejeje

Nos vemos!
 
Entreno de hoy, Viernes 3-06-2009

Biceps:

4x10-10-8-6 Curl de biceps 20-25-25-30 Kg (Congestion enorme tras acabar !!)
4x10-10-10-8 Predicador mancuerna 12'5-12'5-15-15 Kg

Triceps:

4x10-10-8-6 Press Frances 20-25-30-30 Kg
4x10-10-8-6 Inversa a un brazo 15-20-20-22'5 Kg
4x10-10-8-6 Press Cerrado 30-30-35-40 Kg

Abdominales:

4x30-30-30-30 Crunch con peso 20-20-20-20 Kg
4x30-30-30-30 abdominales en maquina No me aucerdo del peso xD
4x40-40-40-40 Extension y recojida de piernas

Este es el ultimo dia de mi rutina anterios, ya la semana que viene cambia. Me gustaria haber hecho el press cerrado el 2º pero la maquina estaba pillada... Espero veros pronto, y haber si os traigo alguna copilla del campeonato de españa. Nos vemos!! _salta_
 
Buena caña para los biceps, pienso que a los triceps le sobra Volumen, con 2 ejercicios tambien hubiera estado bien, de todas maneras que bueno que hayas salido hinchado_guerra_.

Suerte en ese campeonato compañero!!!


Saludos!
 
Buenas a todos. Ya he vuelto de Lugo, del campeonato de España, sin ganar nada, pero he vuelto al menos xDDD.

Del mismo modo que he vuelto he cambiado mi rutina, haber que os parece la nueva rutina de este mes, segun vaya ecribiendola.

Entrenamiento de hoy, Lunes 06-07-2009

Espalda:

4x10-10-10-8 Dominadas
4x10-10-8-6 Polea Baja agarre abierto 40-45-50-55 Kg (Dios!! Este si que cuesta, es mortal jajaja)
4x10-10-8-8 Remo con mancuerna 40-40-50-50 Libras
4x15-15-15-12 Lumbares 5-10-10-15 Kg (Mortal este ejercicio tambien xD)

Gemelos:

4x25-25-25-25-20-20 Gemelos sentado 65-75-75-85-85-85 Kg

El entrenamiento de espalda bien, tube que quitar el peso muerto, porque mi hermano hace años tubo una lesion en la espalda y ese movimiento le duele mucho en la zona lumbar, que es donde se lesiono, motivo por el cual lo hemos dejado de hacer y gemelos no pude hacerlos de pie porque la maquina la habian cojido 6 personas que hacen 300000000000 de series a 800000000000000000 repeticiones y hasta que acabaran... por eso hice 2 series mas sentado. voy a ducharme y a cenar y me paso por vuestros diarios compañeros, nos vemos!! _salta_
 
Bueno Tio lo más importante es que competiste_guerra_!!! Ya eres un ganador!!! Mira te soy sincero sé que quieres progresar, pero de tanto volumen que le metes a los entrenos te vas a sobre-entrenar y con ese parametros de repts no creo que vayas a cojer fuerza!!! Recuerda no es la cantidad si no la calidad de cada entreno!!! El entreno esta muy bien organizado el de espalda!! Yo los gemelos los incluirias con piernas en su totalidad!!!

Un saludo amigo!
 
jhoptam dijo:
Bueno Tio lo más importante es que competiste_guerra_!!! Ya eres un ganador!!! Mira te soy sincero sé que quieres progresar, pero de tanto volumen que le metes a los entrenos te vas a sobre-entrenar y con ese parametros de repts no creo que vayas a cojer fuerza!!! Recuerda no es la cantidad si no la calidad de cada entreno!!! El entreno esta muy bien organizado el de espalda!! Yo los gemelos los incluirias con piernas en su totalidad!!!

Un saludo amigo!
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Gracias tio, pero sobreentrenamiento por que? He ido haciendo series descendentes y todo, ¿Por que me puedo sobreentrenar?
 
hola manaaaa
muy buenos pesos metes
hacele caso a jhopt q sabe mucho jejej
en hombro q haces 16 series al dia, yo diria q hagas 12 series
en tricep haces 12, yo diria q hagas 9
es solo un consejo
abrazooooo
 
gonchisz dijo:
hola manaaaa
muy buenos pesos metes
hacele caso a jhopt q sabe mucho jejej
en hombro q haces 16 series al dia, yo diria q hagas 12 series
en tricep haces 12, yo diria q hagas 9
es solo un consejo
abrazooooo
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Jajaja gracias tio por pasarte, y tienes razon, jhoptam sabe mucho de esto, gracias a el he ido subiendo de peso, y en solo un mes he visto mas resultados que en 5 meses, le estoy muy agradecido jejeje.
 
Entrenamiento de hoy, Martes 08-08-2009

Pecho

4x10-10-8-6 Press Banca con mancuernas 20-22'5-25-27'5 Kg
4x10-10-8-6 Press Declinado 30-40-50-55 Kg (Empece con un peso demasiado bajo, porque hacia mucho que no hacia este ejercicio y no sabia como iba a poder hacerlo)
4x10-10-8-6 Cruces en polea 20-25-30-30 Kg (A cada lado)
4x10-10-8-6 Aperturas 12'5-15'-17'5-20 Kg (Me paso lo mismo que en el declinado)

Femoral

4x10-10-10-10 Curl Femoral 20-25-30-30 Kg
4x10-10-10-10 Zancadas 12'5-12'5-12'5-12'5 (No note mucho este ejercicio, la verdad... )

Abdominales

4x30-30-30-30 oblicuos
4x30-30-30-30 Cruch piernas elevadas
4x20-20-20-20 Recojida de piernas

Bueno este ha sido el entreno de hoy, espero vuestros comentarios _salta_
Voy a pasarme por vuestros diarios ^^
 
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