Diario de un pequeño vin diesel... =)

Jejeje gracias tio y si tienes razon, la verdad que mi entreno me va muy bien y cuando deje de ir bien lo cambaire tal y como tu dices.

Jeje estamos locos por las pesas eh? enganchados xDD

Bueno tio voy a pasarme por tu diario y por el de mallorquin a ver que teneis nuevo por ahi, hasta luego!
 
Se te ve cierto cambio en los pectorales, los abs los veo más marcados, en general buenas formas, el dorsal bien también. Procura hipertrofiar y subir de peso hasta donde veas pq tienes un físico muy estético.
Y respecto a la rutina, si avanzas con la que llevas pues mejor que mejor, sino ármate otra como una torso-pierna, weider, alta frecuencia, la que más te guste y se adapte a tus necesidades.
Un saludo
 
He mirado tus fotos y la verdad que estas bien compensado tio, no te falta de nada, solo comer, comer y entrenar duro, si sigues asi te pondras de PM amigo! Asi que ya sabes, a machacarte duro!
 
Gracias tios, sienta bien que te digan que estas medio que de vez en cuando xD
Y tal y como decis, comer, comer y mas comer jejeje El mes que viene que acabo el instituto metere mas tralla a la dieta para pillar mas peso, me gustario ponerme en 75Kg antes del año que viene, aunque lo veo dificil. Actualmente peso 69'5Kg con 1'81m.

Nos vemos mañana, que va siendo hora de dormir, adios!! _cintura__salta_
 
Exacto, mamons tiene razon, tienes un cuerpo muy estético!

Y veo que tienes facilidad para cojer musculo sin mucha grasa.

Me dijiste que tomas batidos no??
Lo tomas con algun suplemento??


Saludos !
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Exacto, mamons tiene razon, tienes un cuerpo muy estético!

Y veo que tienes facilidad para cojer musculo sin mucha grasa.

Me dijiste que tomas batidos no??
Lo tomas con algun suplemento??


Saludos !
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Me tomo un batido justo cuando llego entrenar, solo eso. Aunque el mes que viene metere un batido tambien en el desayuno. Pero no tomo ningun suplemento mas. Y no cojo mucha gracia porque los martes y jueves doy una hora de Kung Fu por lo que me mantengo sin engordar mucho, por suerte xD

Gracias a todos los demas por las respuestas, hoy me toca hombros y cuadriceps.

Hombros:

4x10 Press por delante + 4x10 Elevaciones laterales
4x10 Press por detras + 4x10 elevaciones frontales
4x10 Cojes dos mancuernas a los lados y subes los hombros
4x10 Cojes en una maquina de placas una barra y la subes hasta arriba y luego la bajas haciendo un circulo, no se si me explico bien xDD

Cuadriceps:

4x10 Prensa paralela o algo asi es. Es hacia el frente y no de abajo arriba
4x10 Extensiones + 4x10 Un ejercicio que se cierran las piernas, no se como se llama xDD
4x10 Prensa


eso es lo de hoy, voy a pasarme por lo vuestro a ver que tal _lengua_
 
Última edición:
Burnout:2055 dijo:
Me tomo un batido justo cuando llego entrenar, solo eso. Aunque el mes que viene metere un batido tambien en el desayuno. Pero no tomo ningun suplemento mas. Y no cojo mucha gracia porque los martes y jueves doy una hora de Kung Fu por lo que me mantengo sin engordar mucho, por suerte xD

Gracias a todos los demas por las respuestas, hoy me toca hombros y cuadriceps.

Hombros:

4x10 Press por delante + 4x10 Elevaciones laterales
4x10 Press por detras + 4x10 elevaciones frontales
4x10 Cojes dos mancuernas a los lados y subes los hombros
4x10 Cojes en una maquina de placas una barra y la subes hasta arriba y luego la bajas haciendo un circulo, no se si me explico bien xDD

Cuadriceps:

4x10 Prensa paralela o algo asi es. Es hacia el frente y no de abajo arriba
4x10 Extensiones + 4x10 Un ejercicio que se cierran las piernas, no se como se llama xDD
4x10 Prensa
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El Ejercicio de subir hombros, son Encogimientos
Despues la prensa paralela, es Prensa Horizontal.

Son los unicos que me se jeje.

Muy Buen entreno el que has hecho tío, cuanto peso mueves en la Prensa?

Yo meteria pajaros al final de tu rutina de hombros, quedaria perfecto.

Por cierto nunca te he preguntado, de cuantos días es tu rutina ? :D

Un abrazo
 
Última edición:
Burnout:2055 dijo:
Me tomo un batido justo cuando llego entrenar, solo eso. Aunque el mes que viene metere un batido tambien en el desayuno. Pero no tomo ningun suplemento mas. Y no cojo mucha gracia porque los martes y jueves doy una hora de Kung Fu por lo que me mantengo sin engordar mucho, por suerte xD

Gracias a todos los demas por las respuestas, hoy me toca hombros y cuadriceps.

Hombros:

4x10 Press por delante + 4x10 Elevaciones laterales
4x10 Press por detras + 4x10 elevaciones frontales
4x10 Cojes dos mancuernas a los lados y subes los hombros
4x10 Cojes en una maquina de placas una barra y la subes hasta arriba y luego la bajas haciendo un circulo, no se si me explico bien xDD

Cuadriceps:

4x10 Prensa paralela o algo asi es. Es hacia el frente y no de abajo arriba
4x10 Extensiones + 4x10 Un ejercicio que se cierran las piernas, no se como se llama xDD
4x10 Prensa


eso es lo de hoy, voy a pasarme por lo vuestro a ver que tal _lengua_
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El batido es de protes no? No ingieres carbos? Deberias comerte un platano despues de entrenar por lo menos.

Respecto al entreno no se que rutina sigues, pero junta cuadriceps con hombro a mi personalmente no me gusta, deberias dedicar un unico dia a las piernas, y hacer sentadillas como primer ejercicio. El entreno de hombro, quitado del ultimo ejercicio bien, pero deberias meter elevaciones o pajaros. Despues cuando postees mejor si pones lo pesos, asi vemos tu progresion.
 
perdon por no contestar antes pero he estado jugando al WOW y me he enganchado un poquitin xDDD

Bueno respondiendo a Leonardo:

En prensa movi 130Kg.

Y mi rutina es basica de 4 dias y en caso de ir 5 (Que suele ser lo comun) repito lo del lunes. No puedo ponerte los dias de cada cosa, porque suelo cambiarlos dependiendo de la gente que haya en el gim y las maquinas ocupadas, pero te puedo poner como junto los grupos, es algo asi:

Pecho + femoral + gemelo
Espalda + Triceps
Biceps + Abdominales
Hombros + Cuadriceps

Los martes y jueves tambien asisto a 1 hora de Kung Fu.

Ahora me paso por tu Diario tio! =)

Contestacion a Mallorquin:

Si, es de proteina y antes de ir al gim, en la merienda me tomo un platano y dos cucharadas de miel, pero es antes, deberia tomar tambien algo mas despues?? esque cuando llego es la hora de cenar practicamente.

Y la proxima semana posteare los pesos desde el principio, ahora posteare lo que he hecho hoy y los pesos.

Ahora me pasare por tu diario a ver que tal va la cosa =)

Rutina de hoy(La de miercoles que no pude hacerla):

Pecho:

Press Superior 4x10 30-35-35-35 Kg
Contractor 4x10 30-35-40-40Kg
Press Banca normal 4x10 30-35-35-35Kg
Aperturas 4x10 25-25-30-30 Libras
Cruces de poleas 4x10 40-40-50-50Kg (Sumando los estremos)
Press en maquina 4x10 ni idea xDD

Femoral

La unica maquina que hay 4x10 20-20-25-25Kg (Creo que es eso no estoy seguro xD)

Gemelos

La unica que hay 4x10 Ni idea xDD (Pero ha sido casi toda la maquina)

Bueno nos vemos compañeros!! =)
 
Burnout:2055 dijo:
perdon por no contestar antes pero he estado jugando al WOW y me he enganchado un poquitin xDDD

Bueno respondiendo a Leonardo:

En prensa movi 130Kg.

Y mi rutina es basica de 4 dias y en caso de ir 5 (Que suele ser lo comun) repito lo del lunes. No puedo ponerte los dias de cada cosa, porque suelo cambiarlos dependiendo de la gente que haya en el gim y las maquinas ocupadas, pero te puedo poner como junto los grupos, es algo asi:

Pecho + femoral + gemelo
Espalda + Triceps
Biceps + Abdominales
Hombros + Cuadriceps

Los martes y jueves tambien asisto a 1 hora de Kung Fu.

Ahora me paso por tu Diario tio! =)

Contestacion a Mallorquin:

Si, es de proteina y antes de ir al gim, en la merienda me tomo un platano y dos cucharadas de miel, pero es antes, deberia tomar tambien algo mas despues?? esque cuando llego es la hora de cenar practicamente.

Y la proxima semana posteare los pesos desde el principio, ahora posteare lo que he hecho hoy y los pesos.

Ahora me pasare por tu diario a ver que tal va la cosa =)

Rutina de hoy(La de miercoles que no pude hacerla):

Pecho:

Press Superior 4x10 30-35-35-35 Kg
Contractor 4x10 30-35-40-40Kg
Press Banca normal 4x10 30-35-35-35Kg
Aperturas 4x10 25-25-30-30 Libras
Cruces de poleas 4x10 40-40-50-50Kg (Sumando los estremos)
Press en maquina 4x10 ni idea xDD

Femoral

La unica maquina que hay 4x10 20-20-25-25Kg (Creo que es eso no estoy seguro xD)

Gemelos

La unica que hay 4x10 Ni idea xDD (Pero ha sido casi toda la maquina)

Bueno nos vemos compañeros!! =)
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Que tal compañero !!

Tío muy buen peso mueves en prensa eh tio, tienes buenas divisiones aunque yo cambiaria Espalda + Triceps al tercer día y Biceps + Abdominales ponlos al segundo día, bueno eso haria yo, aunque no se la cantidad de gente que halla y la cantidad de aparatos en tu gym. xD

Mueves buenos pesos tío ! En el pecho estas muy bien. Por cierto, luego si puedes pones los pesos de lo que haces en gemelos :D

Saludos y ya no juegues tanto al wow. _coti__coti_
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Que tal compañero !!

Tío muy buen peso mueves en prensa eh tio, tienes buenas divisiones aunque yo cambiaria Espalda + Triceps al tercer día y Biceps + Abdominales ponlos al segundo día, bueno eso haria yo, aunque no se la cantidad de gente que halla y la cantidad de aparatos en tu gym. xD

Mueves buenos pesos tío ! En el pecho estas muy bien. Por cierto, luego si puedes pones los pesos de lo que haces en gemelos :D

Saludos y ya no juegues tanto al wow. _coti__coti_
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Esque los lunes y los martes en mi gim... son mortales, estan llenos de gente y todos, pero sin excepcion te lo digo, todos haciendo Pecho y Biceps xDD
Es increible la gente que se une para hacerlo jajajaja. La semana que viene que volvere a hacer gemelos te digo lo que levantaba.

Y he cometido un error en la rutina, no esta bien escrita, no eran 4x10 en gemelos, era 4x20, perdon _cocinero_


Nos vemos!!
 
As sentadillas... deja las makinas (excepto pa gemelo y femoral) èn press prueba con mancuernas... saludos
 
Entrenamiento de hoy.

(Espalda y Triceps)

Espalda:

4x10 dominadas
4x10 Tras nuca 40-45-50-55Kg
4x10 La moto 35-40-45-50Kg
4x10 polea baja (gironda) 35-40-45-50Kg
4x15 Cojes la barra desde abajo y la mueves (Dorsales creo que haces) 60-70-80-90Kg
4x10 Serratos 30-35-35-40Kg
4x15 Limbares (Sin peso)

Triceps:

4x10 Press Frances 20-20-20-20Kg
4x10 Cojes la barra, pegas los codos y hacia abajo (no me acuerdo xDD)
4x10 Pegas el codo y con la mano en supinacion hacia abajo 15-15-15-15Kg en Super Serie con 4x10 Fondos
4x10 Press de Triceps 10-25-25-30KG
 
Burnout:2055 dijo:
perdon por no contestar antes pero he estado jugando al WOW y me he enganchado un poquitin xDDD

Bueno respondiendo a Leonardo:

En prensa movi 130Kg.

Y mi rutina es basica de 4 dias y en caso de ir 5 (Que suele ser lo comun) repito lo del lunes. No puedo ponerte los dias de cada cosa, porque suelo cambiarlos dependiendo de la gente que haya en el gim y las maquinas ocupadas, pero te puedo poner como junto los grupos, es algo asi:

Pecho + femoral + gemelo
Espalda + Triceps
Biceps + Abdominales
Hombros + Cuadriceps
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hi tio bienvenido a diarios!! mira sinceramente veo tu rutina un poco descompensada camaradas, la que veo bien es espalda y triceps excelente combinacion!!! porque no trabajas las piernas completa? en tus fotos buenos tienes la figura para empezar a esculpir cada musculo a gran potencia. cuanto tiempo llevas entrenando? tu rutina de espalda esta demasiada cargada tienes demasiado ejercicios yo creo que 4 ejercicios estaria bien, y deberias bajarle volumen, a veces trabajar mas no es siempre lo mejor, te aseguro que bajandole un poco de ejercicios y de series tendras grandes progresos!!!

saludos!!
 
Burnout:2055 dijo:
Entrenamiento de hoy.

(Espalda y Triceps)

Espalda:

4x10 dominadas
4x10 Tras nuca 40-45-50-55Kg
4x10 La moto 35-40-45-50Kg
4x10 polea baja (gironda) 35-40-45-50Kg
4x15 Cojes la barra desde abajo y la mueves (Dorsales creo que haces) 60-70-80-90Kg
4x10 Serratos 30-35-35-40Kg
4x15 Limbares (Sin peso)

Triceps:

4x10 Press Frances 20-20-20-20Kg
4x10 Cojes la barra, pegas los codos y hacia abajo (no me acuerdo xDD)
4x10 Pegas el codo y con la mano en supinacion hacia abajo 15-15-15-15Kg en Super Serie con 4x10 Fondos
4x10 Press de Triceps 10-25-25-30KG
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Vaya tute te diste hijo! No se como creces con tantos ejercicios tio! Las dominadas muy bien chico, y el resto tambien fenomenal, pero creo que deberias hacer como mucho 5 ejercicios para musculo grandes, y 3 como mucho para pequeños.
 
Gracias por las respuestas. Probablemente el mes que viene cambie mi rutina ya que voy a ir a hablar con un especialista en el tema para que me aconseje, a ver que tal va la cosa. Y una cosa mas, he pensado que esta bien que postee el entrenamiento y demas y he pensado que podria postar tambien la dieta aqui no? Ya que es otra parte fundamental, a ver que os parece =)

Dieta:

Desayuno (7:45)

-Plato de cereales con Vainilla
-Vaso de leche con 80g de Proteina(Son 80gr pero solo el 30% es proteina el otro 68 es Hidratos y un 2% Grasas, mas o menos algo asi)

Recreo (11:30)

-2 Bocadillos (Jamon, lomo, salchichon,... lo normal en un bocata xDD)

Almuerzo (15:15)

-Carne (Depende, 5 pinchitos, 3 filetes de ternera, 5 filetes de pollo, depende del dia, no siempre como lo mismo)
-1 bol de arroz

Merienda (18:30 los Lunes, miercoles y viernes /19:30 los martes y jueves)

-Bocata de Jamon de York (Siempre salvo que no haya)
-Platano
-2 cucharadas de miel

Entrenamiento de 20:30 a 22:15

Post-entreno (22:30-45)

- Vaso de 80g de proteina (Con agua envez de con leche)

Cena (23:15)

-4 filetes de merluza (siempre)
-Lata de atun familiar
-2 naranjas


Y aqui acaba mi dieta, a ver que os parece y demas. Nos vemos campeones!! _esperma_
 
Joder, después de ver rutina, dieta y tus progresos si que me queda claro que cada persona es un mundo. As cogido mogollón de volumen haciendo lo que en la mayoría de los casos se consideraría sobreentrenamiento y en la dieta haces cosas que también se suelen desaconsejar, como carbos simples antes de entrenar (por la posible hipoglucemia).

Enhorabuena por como te va y sigue así tío, ojalá el resto progresásemos a tu ritmo!
 
Miesniek dijo:
Joder, después de ver rutina, dieta y tus progresos si que me queda claro que cada persona es un mundo. As cogido mogollón de volumen haciendo lo que en la mayoría de los casos se consideraría sobreentrenamiento y en la dieta haces cosas que también se suelen desaconsejar, como carbos simples antes de entrenar (por la posible hipoglucemia).

Enhorabuena por como te va y sigue así tío, ojalá el resto progresásemos a tu ritmo!
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Los carbos de la dieta deberian ir despues del entrenamiento entonces???
 
Burnout:2055 dijo:
Los carbos de la dieta deberian ir despues del entrenamiento entonces???
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Se supone que lo mejor para antes del entrenamiento son carbohidratos con índice glucémico muy bajo, de forma que se absorban despacio y te sientas con energía durante todo el entrenamiento. Inmediatamente después del entrenamiento se recomienda meter parte de carbohidratos simple y de índice glucémico alto (plátano, miel...), teóricamente para reponer rápidamente las reservas de glucógeno.

De todas formas, con respecto a esto último, hay teorías que dicen que no es necesario para nada reponer inmediatamente el glucógeno, que se irá reponiendo igualmente con las comidas que hagas hasta el próximo entrenamiento.

Ah! Lo que si creo que es indiscutible, es que una fuente protéica post-entreno es básica (ya sea en forma de suplemento o atún, pavo o lo que sea).

Espero haberte servido de ayuda y que alguien me corrija si me equivoco.


P.D.--> Por supuesto que siempre hay que aprender y mejorar, pero si a ti te va bien como lo haces... aprobecha mientras funcione!
 
Miesniek dijo:
Se supone que lo mejor para antes del entrenamiento son carbohidratos con índice glucémico muy bajo, de forma que se absorban despacio y te sientas con energía durante todo el entrenamiento. Inmediatamente después del entrenamiento se recomienda meter parte de carbohidratos simple y de índice glucémico alto (plátano, miel...), teóricamente para reponer rápidamente las reservas de glucógeno.

De todas formas, con respecto a esto último, hay teorías que dicen que no es necesario para nada reponer inmediatamente el glucógeno, que se irá reponiendo igualmente con las comidas que hagas hasta el próximo entrenamiento.

Ah! Lo que si creo que es indiscutible, es que una fuente protéica post-entreno es básica (ya sea en forma de suplemento o atún, pavo o lo que sea).

Espero haberte servido de ayuda y que alguien me corrija si me equivoco.


P.D.--> Por supuesto que siempre hay que aprender y mejorar, pero si a ti te va bien como lo haces... aprobecha mientras funcione!
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Ah vale estupendo, gracias por las respuestas tio =)

Una cosilla mas, tras muchos comentarios y demas he decidido cambiar mi rutina, bajar de ejercicios y series, cuando postee los ejercicios de hoy, vereis que cambio. Hasta la noche compañeros =)
 
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