Diario de un oso

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Jeje es por un exceso de grasa, hombre tampoco tengo un barrigon a lo Hommer pero si me gustaria estar un poco mas plano.

En cuanto a lo del aerobico, si intento hacer todos los dias media hora.

Saludos y gracias
 
Hola:

bueno es lunes y hoy tocaba piernas, pero mi gimnasio habitual estaba cerrado por un tratamiento para la legionela, asi que he tenido que ir a otro, por lo tanto he saltado un dia mañana hare piernas, al final hize hombro-femoral

Rutina
Press militar 4x10 40 kg.
Elevacion lateral con mancuerna sentado 2x10 12 kg
Elevacion lateral sentado 2x10 15 kg.
Remo al cuello 3x10 30 kg
Encogimientos 3x10 80 kg

Curl Femoral tumbado 4x10 35 kg.
Peso muerto 3x8 70 kg.

Abdominales y media hora de bici estatica.

Saludos y seguire informando _violento_
 
Hola:

bueno es lunes y hoy tocaba piernas, pero mi gimnasio habitual estaba cerrado por un tratamiento para la legionela, asi que he tenido que ir a otro, por lo tanto he saltado un dia mañana hare piernas, al final hize hombro-femoral

Rutina
Press militar 4x10 40 kg.
Elevacion lateral con mancuerna sentado 2x10 12 kg
Elevacion lateral sentado 2x10 15 kg.
Remo al cuello 3x10 30 kg
Encogimientos 3x10 80 kg

Curl Femoral tumbado 4x10 35 kg.
Peso muerto 3x8 70 kg.

Abdominales y media hora de bici estatica.

Saludos y seguire informando _violento_
 
Bueno compañeros del metal, este ha sido mi entrenamiento de hoy, la verdad que he ido un poco dormido por que he entrenado a las 8:30, pero bueno, es lo que tiene estar de tarde.

Hoy toca cuadriceps- Gemelo

Extensiones 4x8 60 kg.
Sentadilla 4x10 90 kg.
Prensa 4x10 200 kg.
Jaca 4x10 100 kg.

Gemelo en multipower 6x12 50 kg.
Gemelo alterno en prensa 4x12 130 kg.

Saludos y seguire comentando_violento_
 
Mejor poner la sentadilla primero que las extensiones ¿no?, de todos modos usas buenos kilajes :D

saludos!
 
Hola JJordi, pongo primero las extensiones por el tema de calentar las rodillas. En cuanto a kilajes los he bajado un poco al cambiar el entreno para intentar subirlos poco a poco otra vez cada semana.

Un saludo
 
Bueno aki va el entreno de hoy, he vuelto a entrenar a las 8:30 de la mañana por que estoy de tarde, hoy tocaba pecho-triceps.

P. Banca 4x10 2 series con 70 kg y otras 2 con 75 kg.
P. Inclinado 4x10 2 series con 60 kg. y 2 con 65 kg.
P. Declinado 4x10 2 series con 60 kg. y 2 con 65 kg.
Cruces 3x10 con 30 kg.

Jalones polea 4x10 35 kg. en la maquina de jalones para la espalda que jode mas
Fondos 4x15
Patadas con cable 3x10 con 15 kg.

25 min de bici estatica.

Luego he ido a la tienda y he pillado animal stack 3 + tribulus y un diuretico para la retencion de liquidos asi k haber como va.

Un saludo
 
yo no me tomaba diuréticos, reduce la cantidad de sal y verás como mejoras. Los diuréticos son peligrosillos, sin control médico yo no los usaba.

Los pesos bastante bien, los fondos los has hecho con las manos juntas? yo hubiera metido un francés en vez de los fondos
 
fondos con las manos juntas si. el producto al que yo llamo diuretico, es simplemente para la retencion de liquidos, por lo que me ha dicho el vendedor es bastante suave.

Un saludo desterrado
 
¿Porque no quitas las patadas en cable y metes en vez de eso un press francés?, o si lo prefieres un press banca con agarre cerrado. A mi el declinado no me gusta, me baja la sangre a la cabeza y me mareo, en vez de eso hago fondos lastrados para pecho
 
Txemagomez dijo:
fondos con las manos juntas si. el producto al que yo llamo diuretico, es simplemente para la retencion de liquidos, por lo que me ha dicho el vendedor es bastante suave.

Un saludo desterrado
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tu verás, pero yo veo mejor que recortes la sal de tus comidas. Yo prefiero regular mi comida a utilizar extras para compensar deslices.

Es cuestión de gustos
 
Bueno llevaba unos cuantos dias sin escribir, pero es que estaba esperando que me pasaran la siguiente rutina, para un porcentaje de grasa del 20% (Ahi k bajar muxoooooooooo_culo2_)

P. Inclinado 10,8,6,4,10 50 kg,70,75,80,50
Cruces polea 4x 10 25 kg
Press banca 8,6,4,2 70 kg,80,90,100
P. Declinado + A. declinado 3x10+10 45 kg. + 5 kg
Fondos+ Flexiones pìes en alto 3x12+limite

Aerobicos 25 min
Abdominales
 
Dia 2 Espalda

Dominadas 4x8 + 1x10
Jalon tras nuca 10,8,6,4 40kg,45,50,55
Remo cable 4x 4 agarre normal + 4 agarre 1 mano 80 kg+35 kg.
Jalon al pecho 8,6,6,4 55 kg,60,60,70
REmo maquina 3 x10 40 kg.
Remo 1 mano polea 10,12,15 20 kg.
Hiperextensiones 4x 8 con peso + 10 sin peso (todas seguidas 18 repes)

Abdominales
25 min. aerobicos
 
Dia 3 Hombros

Press militar 10,10,8,8 40 kg,40,45,45
Press tras nuca 4x8 36 kg.
Elev. lateral+ Elev. frontal (superserie) 3x8+8 5 kilos+ barra sola
Elev. lat. 1 brazo 3x10 15 kg.
Encogimientos 3x10 90 kg.
Elevacion lateral completa (tocando las mancuernas abajo y arriba) 3x30 2,5 kilos
 
buenas chavales llevo tiempo sin entrar en el foro por problemas de tiempo, quiero compartir con vosotros mi nuevo entreno, despues de dar mucho la chapa al que me hace los entrenos, me lo ha cambiado y me lo ha puesto un pelin mas duro. Os ire poniendo aki lo k voy haciendo.

Lunes:
Espalda- femoral

Polea tras nuca 30x15, 50x8, 50x8
Superserie
Polea tras nuca 50x8 + Peso muerto pierna flexionadas 40x8
Polea tras nuca 50x8 + Peso muerto pierna flexionadas 40x12
Polea tras nuca 50x8 + Peso muerto pierna flexionadas 50x8
Polea tras nuca 60x6 + Peso muerto pierna flexionada 50x8

Jalones brazo estirados 15x8, 20x12 , 20x12, 20x12 las tres ultimas al acabar bajar peso y hacer al fallo
Remo sentado con cable con agarre ancho 80x8, 80x8 , 80 x8 las dos ultimas al acabar bajar peso y hacer al fallo

Femoral
Superserie
Maquina femoral 40 x15 + Peso muerto piernas rigidas 30x15
Maquina femoral 40 x15+ Peso muerto piernas rigidas 30x15
Maquina femoral 40 x15+ Peso muerto piernas rigidas 30x15
Maquina femoral 40 x15+ Peso muerto piernas rigidas 30x15
Maquina femoral 40 x15+ Peso muero piernas rigidas 30x15
Maquina femoral 40 x15+ Peso muero piernas rigidas 30x15

Otras 2 series de femoral 30 x25, 30x25

Luego 20 min de bici
 
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