Diario de un oso

[Txemagomez]

Dieta:

BAtido de 1 cazo de proteina + 50 gr. avena + 1 platano + 1 manzana+ 1 kiwi
3 galletas integrales
1 cafe

Batido post entreno: 1 cazo de proteina + 50 gr. avena + 1 platano + 1 manzana+ 1 kiwi

Comida:
Pasta/arroz/legumbres 150 gr. + pollo/ternera 150 gr.

Merienda:
Sandwich 100 gr. pavo + 4 tortas integrales

Cena
200 gr. pescado + patata

Tomo animal M-Stack y ahora quiero pillar en la farmacia un complemento de arginina llamado potenciator 5

 

[Txemagomez]

Hoy tocaba Hombro-Cuadriceps

Elev laterales mancuerna 10x15, 12x8,12x12, 12x12, 14x8, 14x8 las dos ultimas series nada mas terminar coger la mitad del peso y hacer hasta el fallo
Press militar 20x8, 20x12, 30x8, 30x8 las dos ultimas series nada mas terminar coger la mitad del peso y hacer hasta el fallo
Pajaros 5x8,5x12,5x12,5x10 la ultima serie nada mas terminar coger la mitad del peso y hacer hasta el fallo
Elevacion lateral polea 15x10, 15x10 las dos ultimas series nada mas terminar coger la mitad del peso y hacer hasta el fallo
Encogimientos polea baja 20x15, 20x15
Rotacion hombro 5x15, 5x15

Extensiones cuadriceps 30x15, 50x8, 50x12, 50x12, 60x10, 65x8, 65x8
Prensa 250x8, 260x6, 260x6, 260x6 la ultima serie nada mas terminar coger la mitad del peso y hacer hasta el fallo
Extensiones 65x8 65x8 65x8 las dos ultimas series nada mas terminar coger la mitad del peso y hacer hasta el fallo

20 min bici