Saludos a todos/as !
Soy Poche, me estoy preparando para las opos de bombero de la generalitat de Catalunya. Tengo 25 años, mido 1,82m i peso 79 Kg.
Intentaré ir actualizando mis entrenamientos y dieta para que podais ir siguiendola i comentándola, ya que por a´quí andan aunténticos cracks i toda información me será de gran ayuda.
Empezemos pues con mi entrenamiento de esta semana.
Lunes:
Press de Banca 3x 12,10,8
Aperturas con mancuerdas 3x 12,10,8
Remo con barra 3x 12,10,8
Jalones con polea 3x 12.10,8
Press con mancuerda sentado 3x 12,10,8
Elevación lateral 3x 12,10,8
Flexión de brazos con barra 3x 12,10,8
Flexion de brazos en banco scott 3x 12,10,8
Extension acostado con barra 3x 12,10,8
jalones con polea 3x 12,10,8
Encojimientos 3x 30
Abdominales laterales 2x 30 ( por cada lado )
Correr 40' ( entre 138 i 150 pulsaciones )
Calentamiento de 10' en cinta antes de la musculación i estiramientos, antes y después
Soy Poche, me estoy preparando para las opos de bombero de la generalitat de Catalunya. Tengo 25 años, mido 1,82m i peso 79 Kg.
Intentaré ir actualizando mis entrenamientos y dieta para que podais ir siguiendola i comentándola, ya que por a´quí andan aunténticos cracks i toda información me será de gran ayuda.
Empezemos pues con mi entrenamiento de esta semana.
Lunes:
Press de Banca 3x 12,10,8
Aperturas con mancuerdas 3x 12,10,8
Remo con barra 3x 12,10,8
Jalones con polea 3x 12.10,8
Press con mancuerda sentado 3x 12,10,8
Elevación lateral 3x 12,10,8
Flexión de brazos con barra 3x 12,10,8
Flexion de brazos en banco scott 3x 12,10,8
Extension acostado con barra 3x 12,10,8
jalones con polea 3x 12,10,8
Encojimientos 3x 30
Abdominales laterales 2x 30 ( por cada lado )
Correr 40' ( entre 138 i 150 pulsaciones )
Calentamiento de 10' en cinta antes de la musculación i estiramientos, antes y después
