Diario de un navarro, vamos a intentarlo!!

[Fenomeno]

entrenamiento de jueves,pierna:
-sentadillas 4x12,8,8,8 con 10,20,20,20kg a cada lado de la barra, aprendiendo la tecnica!
-peso muerto piernas rigidas 3x10 con 25kg, aprendiendo tambien
-tijeras 3x8 con mancuernas de 12kg, y ya no pude hacer mas, notenia tiempo...

hoy hombros y abdos
-press militar de pie 3x8 con 12kg a cada lado de la barra...igual empiezo a hacerlo sentado pues me doy cuenta que arqueo mucho la espalda baja en las ultimas repes...alguna idea???
-remo al menton 3x8 con 12kg a cada lado de la barra
-elevaciones laterales 3x8 con mancuernas de 6kg

-elevaciones frontales con peso 3x15
-elevaciones de piernas 3x15

esto ha sido todo, la verdad es que ando con poco tiempo ultimamente...
agradecería opiniones, ideas, críticas...
saludos!

Pa las piernas procura hacer algo de gemelo.. bueno ya sé que no tuviste tiempo pero para que te acuerdes de que gemelos también se deben hacer

El press militar mejor sentado si arqueas demasiado la espalda.

SALUDOS tío.

 

[Naparra81]

gracias fenomeno por tus ideas y participación!
bueno, dias sin entrar porque no he podido...entreno de hoy: pecho y triceps
-press plano 3x8 con 26kg a cada lado de la barra
-press inclinado mancuerna 3x8 24kg
-press declinado manc. 3x8 22kg
-aperturas banco plano 3x8 14kg

-press agarre cerrado 3x8 10kg a cada lado de la barra
-press frances 3x8 con 8kg a cada lado de la barra...

ultimamente ando prieto con el tiempo, alguna sugerencia de rutina? gracias y saludos

 

[Fenomeno]

gracias fenomeno por tus ideas y participación!
bueno, dias sin entrar porque no he podido...entreno de hoy: pecho y triceps
-press plano 3x8 con 26kg a cada lado de la barra
-press inclinado mancuerna 3x8 24kg
-press declinado manc. 3x8 22kg
-aperturas banco plano 3x8 14kg

-press agarre cerrado 3x8 10kg a cada lado de la barra
-press frances 3x8 con 8kg a cada lado de la barra...

ultimamente ando prieto con el tiempo, alguna sugerencia de rutina? gracias y saludos

hombre pues bastante bien, solo k las series las haria para variar un poco, con series ascendentes: 12/10/8/6 en repes. Para ir cambiando y que el cuerpo no se acostumbre.

SALUDOS!!

 

[Naparra81]

pues ya lo habia pensado fenomeno, pero por tiempo tardaria lo mismo, tambien habia pensado hacer algo mas corto e intenso tipo 3 series a los grandes y 2 a los pequeños pero...yo que se! a ver si alguien que tenga mas experiencia se anima a postear