Diario de un navarro, vamos a intentarlo!!

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Naparra81

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hola a tod@s! abro este diario con la intención de mostraros mis entrenos y mejoras, y escuchar y aprender de vuestras opiniones, amén de ser otra motivacion para seguir luchando en la búsqueda de mis objetivos...
Como no puedo entrenar en un gim pues me he hecho con un equipo casero que me permite entrenar muy bien, tras leer los posts de sport soldier y demás, y esto es lo que tengo:
2 mancuernas de pesos intercambiables
1 barra de 1,55(un poco corta, cagüen...)
1 banco inclinable
1 soporte para la barra de alturas intercambiable (para hacer sentadilla, press,lo uso tambien para dominadas poniendo la barra lo mas alto posible y encogiendo las piernas...)
76kg en discos
Mido 179 y peso 77kg en ayunas, me parece que me sobra un poquito de grasa pero por lo que he estado leyendo aqui parece que aun asi debo hacer volumen, intentando que este sea limpio. De todas formas cuando pueda me hare unas fotos para contrastar opiniones...
Bueno, dejo de daros el toston y al lio! voy a poner como primer dia el domingo pasado: espalda-biceps

-dominadas: 3x8, las ultimas me ayudaba con las piernas
-peso muerto 3x8 con mancuernas de 26kg
-remo con barra 3x8 con 10kg a cada lado al principio subiendo para terminar con 15 a cada lado
-"tras nuca" , lo hago como las dominadas pero me tengo que ayudar en todo el recorrido de las series con las piernas, 3x8
-curl con barra: 3x10-8 con 10 kg a cada lado pero enseguida baje a 7
-curl martillo: 3x8 con mancuernas de 14 kg cada
-curl mancuerna: 3x8 con mancuernas de 12 kg cada.
acabe con 20 minutos en la eliptica de la novia a ritmo suave...
que os parece el entreno??

este fue mi entreno, hoy toca pecho-triceps, ya os contare mañana...
saludos!!_coti_
 
Última edición:
entreno de ayer:
pecho-triceps

press banca plano: 3x8 con 25kg a cada lado de la barra
press inclinado mancuernas: 3x8 con 24kg
press declinado mancuernas: 3x8 con 24kg, la ultima serie con 22kg, ya no podia con mis hue...
aperturas en banco plano: 3x10 con 12kg

press agarre cerrado barra: 3x8 con barra y 10kg a cada lado
press frances: 6 con barra y 10 kg a cada lado, 8 con 7kg, 8 con 7kg
fondos entre bancos: 3x8,8,10
esto fue todo!hasta mañana!!
 
bueno, hoy he tenido poco tiempo para entrenar, y no lo he hecho todo lo bien que hubiese querido...
hombros- abds.

-press militar de pie: 3x8 con 12kg a cada lado de la barra
-press tras nuca de pie: 3x8 con 10kg a cada lado
-elevaciones frontales : 3x8 con 12kg total
-elevaciones laterales: 3x10 con mancuernas de 4kg(ya no tenia coj..)

elevaciones de tronco en banco declinado con un disco de 10kg en el pecho: 3x15
elevaciones de piernas:3x12

entrenamiento muy escaso el de hoy... mañana pierna(bff voy a sufrir de lo lindo jeje)
hasta mañana!
 
Naparra81 dijo:
entreno de ayer:
pecho-triceps

press banca plano: 3x8 con 25kg a cada lado de la barra
press inclinado mancuernas: 3x8 con 24kg
press declinado mancuernas: 3x8 con 24kg, la ultima serie con 22kg, ya no podia con mis hue...
aperturas en banco plano: 3x10 con 12kg

press agarre cerrado barra: 3x8 con barra y 10kg a cada lado
press frances: 6 con barra y 10 kg a cada lado, 8 con 7kg, 8 con 7kg
fondos entre bancos: 3x8,8,10
esto fue todo!hasta mañana!!
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Bua de puta madre este entreno.
 
Naparra81 dijo:
bueno, hoy he tenido poco tiempo para entrenar, y no lo he hecho todo lo bien que hubiese querido...
hombros- abds.

-press militar de pie: 3x8 con 12kg a cada lado de la barra
-press tras nuca de pie: 3x8 con 10kg a cada lado
-elevaciones frontales : 3x8 con 12kg total
-elevaciones laterales: 3x10 con mancuernas de 4kg(ya no tenia coj..)

elevaciones de tronco en banco declinado con un disco de 10kg en el pecho: 3x15
elevaciones de piernas:3x12

entrenamiento muy escaso el de hoy... mañana pierna(bff voy a sufrir de lo lindo jeje)
hasta mañana!
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no e entendido lo de las elevaciones laterales, pero bueno aún así, personalmente, me gusta tu entreno ;)
 
muchas gracias fenomeno!! pues ese movimiento es el quedarte de una posicion de pie de reposo a una posición como una cruz, no se si me explico...
gracias y saludos!!
 
curl con barra 7 de cadas lado y sorprendentemente haces curl martillo con mancuerna de 14 kilo en cada mano, q raro! ejejej
un abrazooo
 
sip, bueno, la verdad es que enseguida de terminar espalda me puse a hacer curl con barra, y vamos, empecé a retorcerme como una lagartija y tuve que bajar peso...
después descansé mucho tras ese ejercicio y antes de ponerme con el martillo ( descansé unos 5 min.), y ya con fuerzas asi lo hice...
gracias por la observación .
saludos!!
 
Naparra81 dijo:
muchas gracias fenomeno!! pues ese movimiento es el quedarte de una posicion de pie de reposo a una posición como una cruz, no se si me explico...
gracias y saludos!!
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sisi. Aguantando arriba en forma de cruz lo que el cuerpo aguante verdá.
 
bueno familia, ayer entrené pierna, yhe de decir que realmente MAL!!!como se nota que nunca lo he entrenado demasiado, y desde que me entreno en casa pues todavia peor, lo dejo pal ultimo dia y ya estoy rebentado...tengo que mejorar mucho este aspecto.

-sentadillas 4x12,10,8,8 empecé con barra y 20kg a cada lado,termine con 30 kg
-tijeras 3x10, con 2 mancuernas de 12kg cada. queria hacr otra serie pero no podia...
-peso muerto piernas rigidas 3x10, 20kg a cada lado de la barra, tengo que mejorar la tecnica, lo hago mal pues noto molestias en la parte baja de la espalda...
-gemelos: empecé pero no pude, me temblaban las piernas y ademas no me encontraba comodo para hacerlos bien, tengo que mirar a ve como puedo hacerlos.
bueno, pues como podeis ver el entreno de ayer fue una p.. mier.. pero bueno, de todo se aprende y asi se que tengo que currarme las piernas sobremanera.

Por cierto, las agujetas que tengo hoy son terribles, lo que me doy cuenta es que no tengo agujetas en el cuadriceps, sino en el gluteo y cabeza de femoral...y es que con la sentadilla sentia que trabajaba sobre todo esa zona, que raro no??mala tecnica?
bueno, mañana espal
 
ya fenomeno, pasa que no tengo medios, solo sentadilla y tijera, entreno en casa...gracias por la observación de todos modos.

entreno de hoy: espalda biceps
-dominadas 4x8 con ayuda
-peso muerto con mancuernas 3x8 con manc de 26kg cada(mala tecnica...)
-remo orizontal barra 3x8 con 20kg a cada lado
-dominadas trasnuca 3x8 todas con ayuda

-curl barra 3x8 con 10kg a cda lado
-curl martillo 3x8 con manc 12kg
-curl mancuerna 3x8 con manc de 10kg

esto ha sido todo, hasta mañana!
 
bueno, entrenamiento de ayer:pecho y triceps

-press banca: 4x8x25kg a cada lado de la barra
-press inclinado mancuernas: 3x8x24kg mancuerna
-press declinado mancuernas: 3x8x24kg mancuerna
-aperturas banco plano: 3x10x12kg por mancuerna

-press agarre cerrado: 3x8 10kg a cada lado de la barra
-press frances:3x8 7kg a cada lado de la barra
-fondos entrebancos: 3x8,10,10

esto fue todo, que os parece? alguna opinion?hasta mañana!
 
entrenamiento de jueves,pierna:
-sentadillas 4x12,8,8,8 con 10,20,20,20kg a cada lado de la barra, aprendiendo la tecnica!
-peso muerto piernas rigidas 3x10 con 25kg, aprendiendo tambien
-tijeras 3x8 con mancuernas de 12kg, y ya no pude hacer mas, notenia tiempo...

hoy hombros y abdos
-press militar de pie 3x8 con 12kg a cada lado de la barra...igual empiezo a hacerlo sentado pues me doy cuenta que arqueo mucho la espalda baja en las ultimas repes...alguna idea???
-remo al menton 3x8 con 12kg a cada lado de la barra
-elevaciones laterales 3x8 con mancuernas de 6kg

-elevaciones frontales con peso 3x15
-elevaciones de piernas 3x15

esto ha sido todo, la verdad es que ando con poco tiempo ultimamente...
agradecería opiniones, ideas, críticas...
saludos!
 
Naparra81 dijo:
ya fenomeno, pasa que no tengo medios, solo sentadilla y tijera, entreno en casa...gracias por la observación de todos modos.

entreno de hoy: espalda biceps
-dominadas 4x8 con ayuda
-peso muerto con mancuernas 3x8 con manc de 26kg cada(mala tecnica...)
-remo orizontal barra 3x8 con 20kg a cada lado
-dominadas trasnuca 3x8 todas con ayuda

-curl barra 3x8 con 10kg a cda lado
-curl martillo 3x8 con manc 12kg
-curl mancuerna 3x8 con manc de 10kg

esto ha sido todo, hasta mañana!
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yo lo veo todo bien, aunque el martillo yo lo meteria al final.
 
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