Diario de un Monarkista

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Estaba viajando asi k no habia podido entrar al foro pero un saludo a todos y por aki estare poniendo entrenos de regreso si se puede Lacn99 xD salu2
 
Recopilando xD. Estoy tomando nitrotech hardcore, creatina monohidratada, y animal pak.
Hoy tenia un poco de dolor de garganta asi k me kiere dar gripa lo mas probable k baje un poco el ritmo de entreno, hoy demore mucho en las recuperaciones.

ENTRENO:
Pecho:
-Press Banca Plano: 60kgr(10reps), 80kgr(8reps), 80kgr(6rep), 100kgr(4reps)
-Press Banco Inclinado: 40kgs(10reps), 60kgr(8reps), 60kgr(6rep), 80kgr(4reps)
-Press Banco Plano Mancuerna: Mancs de 20kgr(10reps), Mancs de 25kgr(8reps), Mancs de 30kgr(6rep), Mancs de 35kgr(4reps)
-Cruce de poleas: Poleas con 40Lbr(10reps), Poleas con 50Lbr(10reps), Poleas con 60Lbr(10reps)

Espalda:
-Dominadas agarre ancho hacia delante: 4 series de 10 reps cada una
-Dominadas agarre cerrado delante: 4 series de 10 reps cada una
-Barra T agarre cerrado: 15kgr(10reps), 30kgr(8reps), 45kgr(6reps), 60kgr(4reps)
-Ejercicio con polea k no se el nombre pero me pusieron a hacerlo el terapeuta pork tengo los omoplatos muy abiertos entonces el hombro me tira para adelante y no se k mas babosada: 4 series de 10 repeticiones (100Lbr)
 
jeje gracias bro ahi progresando poco a poco. Por ahi ha ido mejorando mi cuerpo en este año vamos a ver en el año k viene k pasa. gracias por pasarte bro.
 
yo también espero mejorar más el cuerpo... mira monark yendome más por el lado de lo que ingieres... la creatine monohydrate la tomas todos los días ? hasta los que no entrenas, sacame de esa duda, es que un libro que tomo como referencia principal me sugiere algo y quiero confirmar si hago bien XD.

tus rutinas, sobre todo los pesos que manejas... mis respetos simplemente. yo no se como haría para sostener una mancuerna de 35 kilos a en cada brazo jajaj. me gusta tu press plano con mancuerna.

saludos.
 
Hola bro gracias por pasarte. Pues mira lo de la creatina hay k tomarla en dia de descanso tambien para mantenerla estable en el cuerpo. Yo la tomo todos los dias.
Y por lo de los entrenos gracias bro! xD. pues esas mancuernas me cuesta resto subirlas al pecho, necesito a alguien k me ayude a subirlas. pero una vez las tenga puedo hacer 4 repeticiones temblandolas y sudando. Hoy despues de hacerlas me dio ganas de vomitar ahi mismo.
Salu2 !!
 
monark dijo:
Recopilando xD. Estoy tomando nitrotech hardcore, creatina monohidratada, y animal pak.
Hoy tenia un poco de dolor de garganta asi k me kiere dar gripa lo mas probable k baje un poco el ritmo de entreno, hoy demore mucho en las recuperaciones.

ENTRENO:
Pecho:
-Press Banca Plano: 60kgr(10reps), 80kgr(8reps), 80kgr(6rep), 100kgr(4reps)
-Press Banco Inclinado: 40kgs(10reps), 60kgr(8reps), 60kgr(6rep), 80kgr(4reps)
-Press Banco Plano Mancuerna: Mancs de 20kgr(10reps), Mancs de 25kgr(8reps), Mancs de 30kgr(6rep), Mancs de 35kgr(4reps)
-Cruce de poleas: Poleas con 40Lbr(10reps), Poleas con 50Lbr(10reps), Poleas con 60Lbr(10reps)

Espalda:
-Dominadas agarre ancho hacia delante: 4 series de 10 reps cada una
-Dominadas agarre cerrado delante: 4 series de 10 reps cada una
-Barra T agarre cerrado: 15kgr(10reps), 30kgr(8reps), 45kgr(6reps), 60kgr(4reps)
-Ejercicio con polea k no se el nombre pero me pusieron a hacerlo el terapeuta pork tengo los omoplatos muy abiertos entonces el hombro me tira para adelante y no se k mas babosada: 4 series de 10 repeticiones (100Lbr)
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Como siempre excelentes pesos, ejercicos efectivos y haber realizado dos musculos grandes el mismo dia y darle buena calidad al entreno tiene merito.

Cuando estas pesando ahorita monark? Que tal van tus progresos?
 
00Black dijo:
Como siempre excelentes pesos, ejercicos efectivos y haber realizado dos musculos grandes el mismo dia y darle buena calidad al entreno tiene merito.

Cuando estas pesando ahorita monark? Que tal van tus progresos?
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Hola man gracias por tu coment =)l Pues mira k empiezo con pecho para darle todo pork es mi punto debil. ya luego a la espalda necesito descansar un poco entre series.
Aun no me he pesado ni medido jeje. Voy a sacar cita con el terapueta para k me mida y me pese en esta semana a ver como me va. Hace 2 meses no me tomo medidas.
salu2 man
 
monark dijo:
Hola man gracias por tu coment =)l Pues mira k empiezo con pecho para darle todo pork es mi punto debil. ya luego a la espalda necesito descansar un poco entre series.
Aun no me he pesado ni medido jeje. Voy a sacar cita con el terapueta para k me mida y me pese en esta semana a ver como me va. Hace 2 meses no me tomo medidas.
salu2 man
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Creo que ya somos muchos que sufrimos por el pecho, de igual forma espero que los progresos te hallan ido bien

PD: Espero y hallas recibido la respuesta, que estoy medio desconectado de tantas opciones del foro jaja
 
jajaja. pues bro lo bueno es k poco a poco voy logrando buen progreso con el pecho. pero me toco mermar el esfuerzo del brazo pork me estaba creciendo mucho mas k lo k crecia el pecho
 
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