rafael-rossi
New member
Desde Maracay Venezuela Se les Manda un saludos Colegas, Panas, Compis, Raza, Cuates, Etc..
Edad: 18
Estatura: 1.76
Peso: 72 KG (y pa arriba xD )
Biotipo: Mesomorfo
DIETA
7.00 AM 100 Grs de vena + 4 cucharadas de leche + Medio cazito de Protes de whey
9:30 AM Pan tipo Frances o Canilla... En fin Pan normal de panaderia, con una lata de 140 gr de Atun (1 lata) y tomates y cebollas en rebanadas, El Atun le escurro el aceite y la agua que trae esta bien?
12:30 Lo que me den en la universidad, Almuerzos variados.... Pasta con carne Bolognesa, Arroz con carne Guisada, Pollo en salsa napolitana con pasta, parrilla Etc...
3:00 PM puede ser Pollo, Carne, Pescado, con unos 100 gramos de arroz o pasta, o Pan normal
3:30 PM a 4:30 PM Entreno con los hierros
4:30 PM a 5:15 Cardio (Spinning) 45 minutos de disfrute, ya que me vacilo unos culos que pa que te cuento tio _culo2_ y sudo como una puta de la baralt
6:00 Tengo un hambre que te cagas!!
Aquí me lanzo un batido de protes con miel y un Sandwich con Atun + una ensalada + frutas varias
9:00 PM suelo una ensalada con calamares, pepitonas, atun o jurel
RUTINA
Lunes
Pecho y Biceps + 45 min de placer (Cardio)
Martes
Espalda, Triceps y Trapecios + 45 min de placer (Cardio)
Miercoles
Piernas y Hombros
Jueves
Pecho y Biceps + Antebrasos + 45 min de placer (Cardio)
Viernes
Espalda, Triceps y Estoy metiendo algo de peso Muerto + 45 min de placer (Cardio)
SABADO y DOMINGO Descanso y rompo dieta cuidadosamente _tragar_
Pues Odio al entrenador mayor de mi gym, quisas por q no llegue como otros y decirle, oye cabron me apunte al gym y quiero puyarme _jodete_, toda mi vida me he puesto ropa pegadaaa, siempre he sido groso, aun sin hacer ningun deporte ni nada.....
Odio asi mismo esos que llegan y aun han tocado una mancuerna de 5 libras y ya estan en intenciones de meterse quimica, que cabrones son.... yo los veo con verguenza _humillaci_humillaci_humillaci