Diario de un madrileño
- Iniciador del tema mamons
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Descansar entre series, dices? 1 minuto o así. Lo de la diferencia de repeticiones es por el peso que añado, por ejemplo, en press de banca empiezo (series efectivas) con 45-47.5kg y luego voy subiendo, con lo que las repeticiones bajan drásticamente, pero bueno. He de decir que hoy lo hice más bien a mi bola, normalmente soy más serio cuando entreno.
Un saludo y gracias por pasarte.
Eh lo del PM es porque estaba matao, normalmente lo hago el día que la sentadilla es ligera o no hay, y tiro más, si lo dices pq crees que tiro más en sentadilla que en PM te digo que la diferencia es bastante poca, a lo mejor de 5kg. Y lo de las dominadas pues eso que decía, el tío me aconsejó hacerlas en forma de L y despacito, y yo... cago en la mar... jajaja bueno ya irán subiendo, espero que cuando termine definición pueda hacer 10 por lo menos.
Un saludo!
Gracias! Pues sí tío es que ya me va haciendo falta, porque si no defino ahora me pongo en 90 y tantos kilos con un índice de grasa corporal alto, y no me apetece nada. Además, tengo motivación, la llegada del verano me anima más (no soy preplaya eh xD) y creo q lo voy a hacer bien.Jeje vaya sentadillasse te ve con ilusión por empezar con definición_latigo
Por cierto, el viernes pondré mi peso y demás.
Un saludo!
Bien, ERIC22, gracias por pasarte. La definición la he empezdo hoy, a ver qué tal.
Un saludo
No, sólo en la última serie, empiezo con 75kg o así y voy subiendo.
Un saludo!
28/03/09
Entrenamiento láctico +15 min cardio a trote
-15 Flexiones con las patas subidas en un banco
-15 reps en sentadilla 55kg
-15 reps en remo sentado 41kg
-15 reps PM 52.5kg
-15 reps elevaciones de piernas (abs)
El circuito lo hice 4 veces, todo en superseries, al acabar un par de minutos de descanso y a la carga, en la última serie todo fue a 12 reps.
He salido con la lengua fuera.
Entrenamiento láctico +15 min cardio a trote
-15 Flexiones con las patas subidas en un banco
-15 reps en sentadilla 55kg
-15 reps en remo sentado 41kg
-15 reps PM 52.5kg
-15 reps elevaciones de piernas (abs)
El circuito lo hice 4 veces, todo en superseries, al acabar un par de minutos de descanso y a la carga, en la última serie todo fue a 12 reps.
He salido con la lengua fuera.
30/03/09
Entrenamiento pesado cuádriceps/femoral
-Sentadillas 6 reps (95 kg) SS elevaciones en máquina 8 reps (60 lbs o kg, no sé en qué medida está)
-PM 6 reps(90kg) SS curl femoral tumbado 8 reps (45kg)
+15 min HIT en bici
Repetí el circuito 5 veces, de la SS primera a la segunda hay 2 min. de descanso
Entrenamiento pesado cuádriceps/femoral
-Sentadillas 6 reps (95 kg) SS elevaciones en máquina 8 reps (60 lbs o kg, no sé en qué medida está)
-PM 6 reps(90kg) SS curl femoral tumbado 8 reps (45kg)
+15 min HIT en bici
Repetí el circuito 5 veces, de la SS primera a la segunda hay 2 min. de descanso
Última edición:
Unos 30-40 min sin el cardio, ah ahora lo edito, decir que repetí el circuito 5 veces.
Mallorquin25
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Buen circuito tio, buen entreno para rebentarse jaja!