¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
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Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
y la de jackie chan que buscaba burnout?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y tus muertos por si acaso so cabronazo.... te dejo un link con la que iba a hacer al acabr este 5x5
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pero sólo para 5 semanas
Ok Chedu ahora durante la mañana voy mirandola de nuevo....
Thank You.
Joder no hay rutinas en castellano cojones???? O tiene mas nivel que sean en ingles coño..............
Si hay ejercicios que entiendo pero habria que entender toda la rutina completa y leerselo todo mas que bien...........
Bueno ni puta quien es el motorista ese que hablais pero veo que es un tio entendido jajajaja....
Busque en San Google y despues de leeros, esto que adjunto es caca de la vaca no?? Ni lo he leido aun acabo de buscarlo je je...
Men'sHealth -
Yo de veras que siento ser tan tronco Chedu de veras que si, y mira que intento entender jajaja pero cuando apenas entiendo de esto en castellano... y me jode que me echen una mano y no poder aprovecharla je je....
Esto lo entendera quien lo escribio je je y es solo el primer dia:
Day 1: Horizontal push pull, calves, and abs
Thickness back: direct
Chest: direct
Biceps: indirect
Triceps: indirect
Front Delts: indirect
Calves, abs: direct
Thickness-Back:
Rack pulls 5x5 (direct, hard, strength range)
Bent-over rows 3x8 (hypertrophy range)
(If you do a third, Hammer Rows 3x10-12)
Chest:
Flat bench 5x5
Incline dumbbell press 3x8
(if you do a third, Incline cable flyes 3x10-12)
Calves: (soleus) 3x12-20 seated calf raises. Pause at the bottom
Abs: 3 sets of 8-12, weighted
Esto lo entendera quien lo escribio je je y es solo el primer dia:
Day 1: Horizontal push pull, calves, and abs
Thickness back: direct
Chest: direct
Biceps: indirect
Triceps: indirect
Front Delts: indirect
Calves, abs: direct
Thickness-Back:
Rack pulls 5x5 (direct, hard, strength range)
Bent-over rows 3x8 (hypertrophy range)
(If you do a third, Hammer Rows 3x10-12)
Chest:
Flat bench 5x5
Incline dumbbell press 3x8
(if you do a third, Incline cable flyes 3x10-12)
Calves: (soleus) 3x12-20 seated calf raises. Pause at the bottom
Abs: 3 sets of 8-12, weighted
peterparker1
heroe desde los 60
Podias mirar a ver si te gusta la rutina que hice anteriormente a esta que me dio muy buen resultado raul.(Y esta me esta gustando, aunque tampoco da para mas de un mes)
Si quieres te las pongo en ingles para no desentonar
Si quieres te las pongo en ingles para no desentonar
Podias mirar a ver si te gusta la rutina que hice anteriormente a esta que me dio muy buen resultado raul.(Y esta me esta gustando, aunque tampoco da para mas de un mes)
Si quieres te las pongo en ingles para no desentonar
La tienes a mano Rafa?? O tengo que currarme todo tu diario???
La anterior a esta no era tema de Álex??? _comorr_ de ser asi creo que ni la leo jajajaja...
Ya me dices algo gracias.
PD: Si me lo pones en gomero mejor que mejor, pero claro tiene que ser silbando je je.
peterparker1
heroe desde los 60
Pues a mano no la tengo,pero la busco y te la posteo, (se que tu estas muy ocupado currando,vago de los demonios).Y si era cosa de Alex, pero muy funcional
Día uno push/pull horizontal (se refiere al plano sobre el que se tira o empuja)
- Espalda
5x5 de parciales
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3x8 de remo con barra
Si haces un tercero, 3x10-12
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- Pecho
5x5 press de banca
3x8 inclinado con mancuernas
Si haces un 3º, aperturas inclinadas 3x12
Gemelos y abs
----------------
Si te fijas, lo que hace es mezclar rangos, siguiendo un esquema oponiendo planos de movimiento.
Pueden cambiarse los ejercicios, respetando el "esqueleto" de la rutina.
- Espalda
5x5 de parciales
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3x8 de remo con barra
Si haces un tercero, 3x10-12
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- Pecho
5x5 press de banca
3x8 inclinado con mancuernas
Si haces un 3º, aperturas inclinadas 3x12
Gemelos y abs
----------------
Si te fijas, lo que hace es mezclar rangos, siguiendo un esquema oponiendo planos de movimiento.
Pueden cambiarse los ejercicios, respetando el "esqueleto" de la rutina.
peterparker1
heroe desde los 60
Sesión 1
• Press Banca 5x5
• Press banca s/s Press inclinado 4x10+10
• Ejercicio libre pecho 4x10
• Remo 90º 5x5
• Remo máquina s/s Jalones 3x10+10
• Press militar 4x10
Cardio 20 min
Sesión 2
• Peso muerto 5x5
• Curl Scott + Curl Barra + Martillo 3x15+10+10
• Curl invertido 3x12
• Press Frances 4x20
• Polea s/s Polea invertida 3x12
• Fondos triceps 4x12-8
Cardio 20 min
Sesión 3
• Remo 90º 5x5
• Dominadas 4xMax
• Tracciones maq s/s remo máquina 3x10+10
• Press banca 4x10
• Elevaciones laterales hombros 4x 20
• Press militar s/s pájaro 3x10+12
Cardio 20 min
• Sentadilla 5X5
• prensa /sentadilla frontal 4X 10
• Extensiones 4 X 20
• curl femoral 4 x 20
• PM pirnas rectas 4X10
• Gemelos 4 X 20
cardio 20 min
• Press Banca 5x5
• Press banca s/s Press inclinado 4x10+10
• Ejercicio libre pecho 4x10
• Remo 90º 5x5
• Remo máquina s/s Jalones 3x10+10
• Press militar 4x10
Cardio 20 min
Sesión 2
• Peso muerto 5x5
• Curl Scott + Curl Barra + Martillo 3x15+10+10
• Curl invertido 3x12
• Press Frances 4x20
• Polea s/s Polea invertida 3x12
• Fondos triceps 4x12-8
Cardio 20 min
Sesión 3
• Remo 90º 5x5
• Dominadas 4xMax
• Tracciones maq s/s remo máquina 3x10+10
• Press banca 4x10
• Elevaciones laterales hombros 4x 20
• Press militar s/s pájaro 3x10+12
Cardio 20 min
• Sentadilla 5X5
• prensa /sentadilla frontal 4X 10
• Extensiones 4 X 20
• curl femoral 4 x 20
• PM pirnas rectas 4X10
• Gemelos 4 X 20
cardio 20 min
Pues si que tengo curro hoy lo notaras por lo que tardo en postear....!!!!
Luego leo todo incluido a Chedu.....
Gracias.
VictorGymBcn
New member
pfff después de cada sesión hacer cadio 20 m (supongo que a un ripmo normal) yo no podría, aunque no me haga falta.
Serás mamón. Que no es tan complicada, leche.
A grandes rasgos sería:
Patas en 2 días; un día más centrado en cuádriceps (quad dominant), el otro más para femorales, espalda baja (hip=cadera dominant). El entreno de brazos lo divides entre estos 2 días.
Torso en otros 2 días, sólo que lo divides en planos de ejecución de los ejercicios. Horizontal, sería pecho y remos de espalda; Vertical, jalones/dominadas y hombros.
Todo esto siguiendo un esquema con distintos rangos de repeticiones, como puedes ver en lo que te he traducido antes.
Puedes elegir los ejercicios que quieras siguiendo las divisiones por planos, quad/hip dominant.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
cojones canario mira que eres comodón y después me quejo de Jesús. Si lo que quieres es la rutina te vale con esto
Y en resumen, todo en superserie (los descansos en la primera es de 90 segundos entre TODAS las seeries, en los otras no lo dice así que supongo que igual/gusto de consumidor)
Los ejercicios supongo que están el youtube todos si los buscas pero
BB = barra
DB = mancuernas
2DB = 2 mancuernas
EZ = pues la barra EZ
Unilateral= se hacen con una mancuerna
etc etc
Y en resumen, todo en superserie (los descansos en la primera es de 90 segundos entre TODAS las seeries, en los otras no lo dice así que supongo que igual/gusto de consumidor)
- Primera superserie se aplica el protocolo q te indica con los porcentajes q se especifican de tu RM para cada ejercicio)
- Segunda superserie, con tu 13RM (como se hace en la tercera ss) vas haciendo series alternándolas
- Tercera Pirámide descendente de peso con 7RM para 6 repes, 9RM para 8 repes y 13 RM para 12 repes
Los ejercicios supongo que están el youtube todos si los buscas pero
BB = barra
DB = mancuernas
2DB = 2 mancuernas
EZ = pues la barra EZ
Unilateral= se hacen con una mancuerna
etc etc
Última edición:
Si aun no he dicho neee Chedu solo que tengo lio en el curro y no he podido mirar esto bien, solo eso.
Ivan no niego que sea comodon generalmente pero no es el caso ahora mismo. El tema es que mi ingles es nulo, mis conocimientos en los hierros como bien sabras son escasos, si me sacas de rutinas normalitas, posteadas en castellano je je no doy pie con bola coño, pero no por comodon, es porque no entiendo la mayoria de las cosas.
Sabeis que me gusta darlo todo pero paciencia, este era mi miedo sabia que me ibais a ayudar peroooooo voy despacito solo eso.
Voy a mirar si puedo lo que habeis puesto ahora......
He leido por encima lo tuyo chedu el ultimo post y me hablas de piernas dos dias y torso dos dias no quiero seguir jodiendo pero os recuerdo que solo puedo entrenar tres dias a la semana.....
A mi si me hace falta Victor aun estando en volumen y generalmente intento hacerlos incluso el dia actual de patas que es para matar a cualquiera.
Un saludo y gracias por pasarte.
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