Diario de un Inca xDD

Inca

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Hola!! ya realic mi presentacion n l foro, pro aun asi, tomando n cuenta de q no pasan mucho por la seccion de PRESENTACIONES, aqui les va un poco:
A pesar q soy nuevo en esta comunidad, no soy tan novato asi en el mundo de los fierros, llevo algo de experiencia, es por esto q decidi entrarle con mas ganas este año, y opte (gracias x las recomendaciones!!) x una rutina de fuerza 5x5 para intermedios, ya deben conocerla, asi que la resumo en esto

LUNES
Sentadillas 5x5
Press Plano 5x5
Remo con Barra 5x5

Hiperextensiones y Abdominales con peso

MIERCOLES
Sentadillas 4x5
Press Militar 4x5
Peso Muerto 4x5

Abdominales

VIERNES
Sentadilla: 4x5, 1x3, 1x8
Press de pecho plano: 4x5, 1x3, 1x8
Remo con barra: 4x5, 1x3, 1x8

Fondos, curl con barra y extensiones para triceps

ya hice los calculos respectivos y espero mantener esta rutina durante unas 10-12 semanas, dependiendo del progreso

Espero y agradezco las recomendaciones, consejos y criticas de todo tipo

Un Saludo!!
 
Lunes 11

Hoy fue mi primer dia con la nueva rutina, me fue bastante bien, esta semana trabajare al 90% de mis 5RM, resumo lo hecho:
(los pesos son sin contar el peso de las barras, ya que desconozko exactamente de cuanto se trata, se que supuestamente son olimpicas, pero sinceramente, no me parec que pesen mas de 20 kilos, ademas que si me cambio de gimnasio, probablemente el peso de las barras cambie, _feooo_ asi que para no hacerme bolas, estoy haciendo los calculos solo con el peso de los discos)

Sentadillas
Serie1 : 42.5 kg
Serie2 : 50 kg
Serie3 : 57.5 kg
Serie4 : 65 kg
Serie5 : 72.5 kg

Realmente en la 5ta serie casi me quedo, y se supone que debi haberla hecho sim problemas ya que estoy al 90% de las 5RM, creo que me equivoque en el calculo de las 5RM, asi que, volvere a recalcular lo demas reduciendole el peso en unos 5Kg

Press Banco Plano
Serie1 : 25 kg
Serie2 : 30 kg
Serie3 : 35 kg
Serie4 : 40 kg
Serie5 : 45 kg

Remo con Barra
Serie1 : 42.5 kg
Serie2 : 50 kg
Serie3 : 57.5 kg
Serie4 : 65 kg
Serie5 : 72.5 kg

3 series de Hiperextensiones y 3 de abdominales, ambas con un disco de 10kg

tengo una pregunta sobre esto, cuantas repeticiones creen que sea conveniente para estos 2 ultimos ejercicios? debere hacer un numero fijo? o seguir hasta que aguante?

Los incrementos son del 10% aproximadamente, lo cual resulto extraño para mi, ya que siempre entrene, tratando de mantener el mismo peso para todas las repeticiones que hacia, ahora, se me hac muy facil las 3 primeras series, a la 4ta, normal, y solo sufro en la 5ta, me pregunto si eso esta bien, si de eso se trata este tipo de rutinas, espero sus comentarios, ya que estoy pensando en reducir ese porcentaje a 8% o hasta 5%

Bueno eso fue todo por hoy, como lo dije al inicio, espero sus comentarios y criticas

un saludo!!!
 
Que tal man, bienvenido a los diarios.

Con respecto a tu rutina no puedo opinar mucho al respecto, ya que no me manejo mucho en rutinas 5x5 de fuerza. Por lo que veo vas subiendo el peso en cada serie, yo la mayoria de las rutinas 5x5 que veo mantienen el peso en las 5 series del ejercicio, tal vez tu estas saliendo muy sobrado en las 2 primeras series y no se estan aprovechando, mejor calienta bien y dale más duro a esas series (Tal vez sea la forma de entrenar que te haga hacer esas series livianas, es solo mi opinion).

Y con respecto a los pesos, te recomiendo que averigues el peso de la barra y lo incluyas, asi cuando te cambies de gym te consigues el peso de la barra y vas calculando bien el peso. No será lo mismo estar levantando 45 kilos + 20 k de la barra, que luego levantar los mismos 45 k + 15 k de otra barra, luego pueden sobrarte un par de kilos o pasarte en ellos, mejor tener todo controlado.

Saludos!
 
hola andr3s! si! justamente pensaba en eso, y tienes mucha razon, lo que hare sera lo siguiente, ya que en el gimnasio hay una blanza, las voy a pesar las barras xDD ejejejje bueno gracias por la recomendacion!!

un saludo!!
 
Bueno hoy miercoles me fue muy bien, como lo habia comentado baje a 8% el aumento de peso entre las series, los pesos siguen estando sin contar la barra, aun no tuv oportunidad de pesarlas ejje_loco_ ademas le baje en 5 kl las 5RM para sentadillas

MIERCOLES

Sentadillas
Serie1 : 47.5 kg
Serie2 : 52.5 kg
Serie3 : 57.5 kg
Serie4 : 57.5 kg

Press Militar
Serie1 : 25 kg
Serie2 : 27.5 kg
Serie3 : 30 kg
Serie4 : 32.5 kg

Peso Muerto
Serie1 : 45 kg
Serie2 : 50 kg
Serie3 : 55 kg
Serie4 : 60 kg

Terminando con los abdominales, qeu dicho sea de paso me duelen mucho!! nunca antes habia hecho abdominales en la rutina :( jejejje
 
Waa, stuv unos dias d viaje, dsd el viernes pasado x eso no estuve posteando, pero no me perdi del gimnasio asi q pondre lo que hice en esos dias, ya q lo habia apuntado
 
15 Feb

VIERNES

Sentadillas
Serie1 : 47.5 kg
Serie2 : 52.5 kg
Serie3 : 57.5 kg
Serie4 : 62.5 kg
Serie5 : 70 kg
Serie6 : 57.5

Press Banco Plano
Serie1 : 30 kg
Serie2 : 32.5 kg
Serie3 : 37.5 kg
Serie4 : 40 kg
Serie5 : 45 kg
Serie6 : 37.5

Remo con Barra
Serie1 : 47.5 kg
Serie2 : 52.5 kg
Serie3 : 57.5 kg
Serie4 : 62.5 kg
Serie5 : 70 kg
Serie6 : 57.5

Fondos
3 Series 8 reps con 12 Kg de Lastre

Curl Barra
3 Series 8 reps con 12.5 Kg

Ext Triceps
3 Series 8 reps con 25 Kg
 
18 Feb

LUNES

Sentadillas
Serie1 : 47.5 kg
Serie2 : 52.5 kg
Serie3 : 60 kg
Serie4 : 65 kg
Serie5 : 70 kg

Press Banco Plano
Serie1 : 30 kg
Serie2 : 35 kg
Serie3 : 40 kg
Serie4 : 42.5 kg
Serie5 : 45 kg

Remo con Barra
Serie1 : 47.5 kg
Serie2 : 52.5 kg
Serie3 : 60 kg
Serie4 : 65 kg
Serie5 : 70 kg

Abdominales
3 Series de 15 reps con 10 Kg

Hiperextensiones
2 Series de 20 reps con 10 Kg
 
20 Feb

MIERCOLES

Sentadillas
Serie1 : 47.5 kg
Serie2 : 52.5 kg
Serie3 : 60 kg
Serie4 : 60 kg

Press Militar
Serie1 : 25 kg
Serie2 : 27.5 kg
Serie3 : 32.5 kg
Serie4 : 35 kg

Peso Muerto
Serie1 : 50 kg
Serie2 : 55 kg
Serie3 : 60 kg
Serie4 : 65 kg

Abdominales
3 Series de 30 reps
 
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