Bueno, aquí empiezo mi diario, que como dice el título, es el relato de un imposible
Mido 1.75 y peso 126.550 kg, así que lo que más me interesa ahora es perder peso, pero poco a poco, sin locuras. Para ello me ayudaré de las pesas, y aunque no crezca absolutamente nada, por lo menos me servirán para desoxidarme.
Leyendo por el foro, he visto una rutina para principiantes que posteó Óxido. Se trata de trabajar todo el cuerpo tres veces por semana, con tres series de 15 repeticiones, que es lo que he hecho hoy.
Aquí va la descripción:
Abdominales: me avergüenza decirlo, pero en la primera serie he llegado hasta 10 y en la segunda a los 5 mis abdominales han dicho basta. He dejado 90 segundos de descanso entre serie y serie, y ese creo que ha sido mi error. Imagino que será mejor descansar más y completar las tres series.
Hombros, elevaciones laterales:aquí no he tenido problemas, aunque los kilos eran bastante ridículos. 3*15 con cuatro kilos en cada mancuerna. No he tenído problemas, aunque a partir de la repetición 12 el hombro izquierdo se quejaba un poco. Puedo con más kilos, pero de momento lo voy a mantener así.
Piernas: aquí he tenido muchos problemas. He intentado la zancada inversa, sin mancuernas, pero he tenido que desistir. Por mi peso actual creo que no es viable, me dolían muchísimo las rodillas. El próximo día intentaré las extensiones en un banco cutre que me compré en decahtlon.
Curl de biceps con mancuernas: 3*15 con 6 kilos en cada mancuerna. El brazo izquierdo se quejaba un poco, pero sin problemas.
Press de banca con mancuernas: 3*15 con 6 kilos en cada mancuerna. La primera serie un poco desastrosa, por falta de coordinación. Las siguientes sin problemas.
Triceps: aquí he tenido muchos problemas, los tengo muy débiles. He probado distintos ejercicios, hasta que al final lo he tenido que hacer con una mancuerna de 2 kilos. Este ejercicio no se como se llama, consiste en estirar el brazo hacia arriba y doblarlo, pasando la mancuerna por detrás de la cabeza. He probado con más kilos, pero el brazo se me iba para todos los lados. Al final 3*15 en cada brazo con 2 kilos. EL triceps, un poco por encima del codo quemaba, así que creo que lo he hecho bien.
Espalda, remo con mancuerna. Sin problemas, 3*15 con 10 kg, costaba llegar a la repetición 15, pero aún podía haber hecho 3 o 4 más.
Después, un paseo por el campo de 3 km, 39 minutos según el podómetro, por lo que son valores orientativos. Parece que he gastado 323 calorías, que me parecen muchas, aunque imagino que marcará tantas por mi peso.
Perdón por el ladrillo, y gracias al que lo haya leído.
Mido 1.75 y peso 126.550 kg, así que lo que más me interesa ahora es perder peso, pero poco a poco, sin locuras. Para ello me ayudaré de las pesas, y aunque no crezca absolutamente nada, por lo menos me servirán para desoxidarme.
Leyendo por el foro, he visto una rutina para principiantes que posteó Óxido. Se trata de trabajar todo el cuerpo tres veces por semana, con tres series de 15 repeticiones, que es lo que he hecho hoy.
Aquí va la descripción:
Abdominales: me avergüenza decirlo, pero en la primera serie he llegado hasta 10 y en la segunda a los 5 mis abdominales han dicho basta. He dejado 90 segundos de descanso entre serie y serie, y ese creo que ha sido mi error. Imagino que será mejor descansar más y completar las tres series.
Hombros, elevaciones laterales:aquí no he tenido problemas, aunque los kilos eran bastante ridículos. 3*15 con cuatro kilos en cada mancuerna. No he tenído problemas, aunque a partir de la repetición 12 el hombro izquierdo se quejaba un poco. Puedo con más kilos, pero de momento lo voy a mantener así.
Piernas: aquí he tenido muchos problemas. He intentado la zancada inversa, sin mancuernas, pero he tenido que desistir. Por mi peso actual creo que no es viable, me dolían muchísimo las rodillas. El próximo día intentaré las extensiones en un banco cutre que me compré en decahtlon.
Curl de biceps con mancuernas: 3*15 con 6 kilos en cada mancuerna. El brazo izquierdo se quejaba un poco, pero sin problemas.
Press de banca con mancuernas: 3*15 con 6 kilos en cada mancuerna. La primera serie un poco desastrosa, por falta de coordinación. Las siguientes sin problemas.
Triceps: aquí he tenido muchos problemas, los tengo muy débiles. He probado distintos ejercicios, hasta que al final lo he tenido que hacer con una mancuerna de 2 kilos. Este ejercicio no se como se llama, consiste en estirar el brazo hacia arriba y doblarlo, pasando la mancuerna por detrás de la cabeza. He probado con más kilos, pero el brazo se me iba para todos los lados. Al final 3*15 en cada brazo con 2 kilos. EL triceps, un poco por encima del codo quemaba, así que creo que lo he hecho bien.
Espalda, remo con mancuerna. Sin problemas, 3*15 con 10 kg, costaba llegar a la repetición 15, pero aún podía haber hecho 3 o 4 más.
Después, un paseo por el campo de 3 km, 39 minutos según el podómetro, por lo que son valores orientativos. Parece que he gastado 323 calorías, que me parecen muchas, aunque imagino que marcará tantas por mi peso.
Perdón por el ladrillo, y gracias al que lo haya leído.
