Diario de un gorriön

Donde te metiste Nacho jaja? bueno 6 quilos esta bastante bien, espero verte mas por aqui, cuidate crack
 
En fin vuelvo a retomar esto que lo tengo echo unos zorros.Despues de este parentesis sin internet que no sin entrenar el gorrion vuelve a postear(uff si me ha salido la vena poeta).
Eso peña que a partir de mañana volveré a postear mis entrenos.Ahora mismo estoy con mis 30 añazos,1,86 de altura y 75kilos pasados.Llegué este invierno a los 78 pero con la mudanza y unos problemillas perdí casi 3.Abrá que luchar por conseguirlos de nuevo.
Un saludo
 
Bien tio,este invierno he estado experimentando.Hice el 5x5 version madcow,otra rutina de waterbury y ahora he vuelto al lado oscuro de weider.En cuanto a pesos ahi sigo peleandome con la maldita banca de mis amores y eso.Ya ire subiendo mis entrenos y comentaremos.
 
La banca es lo que mas me jode de todos los ejercicios, no subo ni a tiros.
No tienes pensado cambiar la weider por otro tipo de rutina, por cambiar, alomejor te ira mejor?
 
Última edición:
Bueno primer entreno que subo desde la re-entrada.Hoy brazos(he decidido dedicarle un dia en exclusivo,ya que todo el invierno con los planes de las rutinas de fuerza los he dejado abandonados).La verdad es que en marcas estoy peor que el año pasado,pero bueno a ver cuando se vuelvan a acostumbrar a weider que es lo que dicen.
Descansos de 1 min entre series y 2 min entre ejercicios.

BICEPS/TRICEPS:

-Curl barra EZ:4x12/10/8/8--25/30/35/35kg
En este ejercicio dentro de lo que cabe no ha estado mal la cosa.Bastante bien tecnicamente y en relacion peso/reps
-Curl martillo mancuernas:4x10/10/8/8--10/10/12/12kg
Me he visto negro para terminarlo,siempre me ha costado pero antes llegaba a las mancuernas de 14 y hasta 16.Pero hoy ufff que trabajito.
-Press Francés:4x10--20/25/25/25kg
Podía haber intentado los 30kg,pero solo de notar el codo un poco dolorido me he echado para atras.En proximos dias se intentará.
-Polea triceps con cuerda:4x10x20kg
No es en la polea mas alta(que es mas facil)asi que no es un peso tan maricon,contando que he hecho contracciones de un segundo en la parte excentrica del movimiento y que el frances me ha puesto los triceps para explotar.Que ya veo venir a bruce _latigo con sus rollos de que muevo pesos de la acera de enfrente.
Bueno y con esa mierda de entreno vengo crujio,a ver si voy retomando la forma weideriana y la cosa empieza a ponerse interesante.Un abrazo
 
Bueno ayer fui a hacer dorsal,que era el musculo que me tocaba repetir esta semana.

DORSAL:

-DOMINADAS:3X5
-REMO A UNA MANO:3X8X18/20/22KG
-JALON TRAS NUCA:3X10X30/35/40KG
-PULLOVER EN POLEA:3X12X30/35/35KG

Comentarios:
-Descansos de 1 min entre series y 2 entre ejercicios
-Contraccion isometrica de 1 segundo al final de la fase excentrica
-Primera toma de contacto con el jalon tras nuca y molestias en el hombro.
-Entreno de intensidad moderada ya que el martes le di un palizon al dorsal.
 
Hoy pecho/triceps,con los triceps algo tocados del viernes.1,5min entre series y 2 entre ejercicios.

PECTORAL:

-PRESS BANCA:4X12/10/7/6--32,5/42,5/47,5/52,5KG
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:4X10/10/8/7--12/15/15/17,5KG
-APERTURAS INCLINADAS:4X10/10/10/8--8/10/12/14KG

TRICEPS:
-PATADA TRASERA MANCUERNA:3X10X8KG
-POLEA TRICEPS:3X10X20/25/30KG
 
Hoy he comenzado a trabajar y en cuanto he llegado a entrenar como loco.Hombro/Pierna con 1min 20 entre serie y 2 entre ejercicios.La verdad es que vengo muy contento.

HOMBRO:

-PRESS MANCUERNAS:4X10/10/8/6--12/14/16/16KG
-REMO AL MENTON AGARRE ABIERTO:4X10/10/8/8--30/30/35/40kg
-ELEVACIONES LATERALES:3x15--6/6/7,5kg

PIERNA:

-SENTADILLA:4X6X45/55/65/75KG
-PRENSA ATLETICA INCLINADA:4X10X70/90/100/110KG
-ELEVACIONES:4X10X35/40/45/50KG

El entreno de hombros magnifico,para mis posibilidades claro está y en piernas sigo recuperandome del paron que les di el invierno.
 
Hola gorrion, me tendre que aprender un poco de memoria tus pesos que ya se me han olvidado un poco jejeje

Joder que remo al menton macho!!
 
bruce dijo:
Hola gorrion, me tendre que aprender un poco de memoria tus pesos que ya se me han olvidado un poco jejeje

Joder que remo al menton macho!!
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tio siempre el remo al menton se me dio bien y con buena tecnica,sin embargo para mi lo mejor el press con mancuernas,nunca moví las de 16 a esas reps y en dos series.
 
buenos machaques natxada¡ veo que le estas dando duro¡ sigue asi maquina¡
un abrazo
 
Hoy dorsales/biceps:

DORSAL:

-DOMINADAS:3X5
-REMO A UNA MANO:3X8X18/20/22KG
-JALON AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO:3X10X35/40/45KG
-REMO SENTADO:3X10X40/45/55KG

BICEPS:

-CURL MARTILLO:4X10X8/8/10/12KG
-CURL PREDICADOR POLEA:4X10X14/23/27/32KG

Descansos de 1 min entre series y 2 entre ejecicios
 
Hoy pecho solamente,ya que es el musculo que repito esta semana y mañana hago brazos:

PECTORAL:

-PRESS BANCA PLANO:4X12/10/8/6X32,5/42,5/47,5/52,5KG
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:4X12/10/8/6X14/16/18/20KG
-CRUCES EN POLEA BAJA:4X10X10KG/POLEA

Solo decir que es el mejor entreno de mi carrera en el gym,asi que estoy que me salgo.
 
hombre me refiero comparandolo con las cosas que se ven por otros diarios,pero yo me siento super orgulloso de lo que he conseguido hoy
 
A partir de hoy empiezo a entrenar por las mañanas ya que curro de por la tarde-noche.Hoy brazos:

BICEPS:

-CURL BARRA EZ:4X12/10/8/6X25/30/35/40KG
-CURL INVERTIDO BARRA EZ:4X10/10/10/7X20/25/25/30KG

TRICEPS:

-PRESS FRANCES:4X12/10/9/10X20/25/25/25KG
-TRICEPS EN POLEA AGARRE RECTO:4X12X20/25/30/35KG
 
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