Tauren
New member
Hola hermanos del hierro , espero que me aporten ideas, rutinas, consejos, etc.
Bueno les comento que empezse a entrenar alos 17 y medio , ya tengo 21 recien cumplidos digamos que llevo 3 años y medio entrenando. con algunas paradas claro jeje mi ultima fue de cuatro meses desde junio de este mismo año hasta octubre qeu retome nuevamente.
Mis medidas (todas en contraccion,haciendo fuerza) son:
Contorno espalda-pecho: 106cm
Brazo dcho:41cm
brazo izq:40cm
antebrazo izq:32 cm
antebrazo dcho:33 cm
muslo en contraccion izq:58cm
muslo en contraccion dcho:59cm
gemlo izq:39 cm
gemelo dcho:40 cm
mido 181- 183cm y peso ahora mismo 88,5kg
--------------------------------------------
Dicho esto les comento que llevo toda mi vida entrenando dela siguiente manera:
Pechos y biceps
Espalda y triceps
Hombro y pierna
Indiferentemente los dias ya que intento intercalarlos cada cierto tiempo, ya se sabe eso de para que no se acostumbre el musculo.xD Tambien ademas intento cambiar ejercicios e intensidad, siempre intento entrenar al fallo en todas las maquinas, digamos que no entreno con repeticiones determinadas, si en cambio intento realizar series de 3 - 4 y aveces 5 (pocas ).
Ejercicios por ejemplo hago:
4 para pecho, aveces 5
3 para biceps
5 para espalda aveces 4
3 para triceps
4 para hombros, aveces 5
4-5 para la pierna en su totalidad
---------------------------------------------
Dicho lo anterior mi estado en este momento es como cuando me medi la ultima vez qeu habia crecido , fue hace un año, osea que por ende no he crecido hace aproximadamente un año mas omenos, me reconozco y creo firmemente qeu estoy bastante estancado anivel nosolo de peso corporal , sino de fuerza en carga del gym, ademas claro qeu las medidas estan estaticas.
Mi genetica no obstante es endo-mesomorfa.
- Nunca he tomado creatina ni carnitica ni nada de esto salvo eso si, proteina de soja comprada en un herbolario, tambien comprimidos de levadura de cerveza intento tomarlo no todos los dias pero amenudo, aveces tambien tomo guarana, intento comer la mayorr cantidad de protes al dia pero NI DE LEJOS LLEGO ALO QUE SUELEN RECOMENDAR 2 GRAMOS POR KG MAS OMENOS.
EL BATIDO LO TOMO DESPUES DE ENTRENAR Y ANTES DE ENTRENAR TOMO AVENA KUAQUER (ASI SE LLAMA CREO) JEJJE CON LECHE.
Bueno dicho todo esto espero que pueda reiniciar mi crecimiento muscular ya que mi objetivo es estar aproximadamente en los 95 kg.
------------------------------------
Las preguntas:
Como supero el estancamiento??
Es tan importante nutrirce con bastante prteina diariamente para el crecimiento muscular??
que me recomendarian para superar el estancamiento???
Bueno me estoy haciendo un lio jajaja por eso intente separar todo por puntos espero qeu este bien explicado mi caso.... es que me lio silo escribo seguido y creo que ustedes tambien xD
Doy gracias desde ya atodos los que se interesen por mi caso y me aporten consejos y todo lo qeu gusten.
intentare responder atodos en la medida delo posible.
un casi fanatico del gym......... jojojojo
Me gusta el cuerpo de Frank zane tambien pueden darme su opinion de lo que les parece jejejeje es muyyy estetico la verdad( ojala sea como el o chuarche) 1 _abrazo_ jejeje xD
Bueno les comento que empezse a entrenar alos 17 y medio , ya tengo 21 recien cumplidos digamos que llevo 3 años y medio entrenando. con algunas paradas claro jeje mi ultima fue de cuatro meses desde junio de este mismo año hasta octubre qeu retome nuevamente.
Mis medidas (todas en contraccion,haciendo fuerza) son:
Contorno espalda-pecho: 106cm
Brazo dcho:41cm
brazo izq:40cm
antebrazo izq:32 cm
antebrazo dcho:33 cm
muslo en contraccion izq:58cm
muslo en contraccion dcho:59cm
gemlo izq:39 cm
gemelo dcho:40 cm
mido 181- 183cm y peso ahora mismo 88,5kg
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Dicho esto les comento que llevo toda mi vida entrenando dela siguiente manera:
Pechos y biceps
Espalda y triceps
Hombro y pierna
Indiferentemente los dias ya que intento intercalarlos cada cierto tiempo, ya se sabe eso de para que no se acostumbre el musculo.xD Tambien ademas intento cambiar ejercicios e intensidad, siempre intento entrenar al fallo en todas las maquinas, digamos que no entreno con repeticiones determinadas, si en cambio intento realizar series de 3 - 4 y aveces 5 (pocas ).
Ejercicios por ejemplo hago:
4 para pecho, aveces 5
3 para biceps
5 para espalda aveces 4
3 para triceps
4 para hombros, aveces 5
4-5 para la pierna en su totalidad
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Dicho lo anterior mi estado en este momento es como cuando me medi la ultima vez qeu habia crecido , fue hace un año, osea que por ende no he crecido hace aproximadamente un año mas omenos, me reconozco y creo firmemente qeu estoy bastante estancado anivel nosolo de peso corporal , sino de fuerza en carga del gym, ademas claro qeu las medidas estan estaticas.
Mi genetica no obstante es endo-mesomorfa.
- Nunca he tomado creatina ni carnitica ni nada de esto salvo eso si, proteina de soja comprada en un herbolario, tambien comprimidos de levadura de cerveza intento tomarlo no todos los dias pero amenudo, aveces tambien tomo guarana, intento comer la mayorr cantidad de protes al dia pero NI DE LEJOS LLEGO ALO QUE SUELEN RECOMENDAR 2 GRAMOS POR KG MAS OMENOS.
EL BATIDO LO TOMO DESPUES DE ENTRENAR Y ANTES DE ENTRENAR TOMO AVENA KUAQUER (ASI SE LLAMA CREO) JEJJE CON LECHE.
Bueno dicho todo esto espero que pueda reiniciar mi crecimiento muscular ya que mi objetivo es estar aproximadamente en los 95 kg.
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Las preguntas:
Como supero el estancamiento??
Es tan importante nutrirce con bastante prteina diariamente para el crecimiento muscular??
que me recomendarian para superar el estancamiento???
Bueno me estoy haciendo un lio jajaja por eso intente separar todo por puntos espero qeu este bien explicado mi caso.... es que me lio silo escribo seguido y creo que ustedes tambien xD
Doy gracias desde ya atodos los que se interesen por mi caso y me aporten consejos y todo lo qeu gusten.
intentare responder atodos en la medida delo posible.
un casi fanatico del gym......... jojojojo
Me gusta el cuerpo de Frank zane tambien pueden darme su opinion de lo que les parece jejejeje es muyyy estetico la verdad( ojala sea como el o chuarche) 1 _abrazo_ jejeje xD
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