Diario de un eterno principiante <<Longwayes>>
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longwayes
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Miercoles 1 de Noviembre: PECTORAL Y GEMELOS
Debido a las grandes cantidades de jarrones de cerveza de ayer por medio dia / tarde, por la noche no estaba en condiciones de escribir, asi que ahora os comento la sesión de ayer fiesta de todos los santos, por cierto el GYM estaba hasta el culo de gente. HOy Jueves 2 de noviembre descanso debido tambien a la gran resaca que tenia de ayer:
PRESS EN MAQUINA SENTADO
PUes no recuerdo muy bien pero:
tabletas en 50 kg - 12 rpes
tabletas en 70 kg - 12 rpes
tabletas en 100 kg - 10 repes
tabletas en 100 kg - 10 repes
(100 kg es la maxima carga de la maquina, no equivale para nada a 100 kg en banco por supuesto, pero es que habia cola en los bancos de press y no quise esperar en press banca lo maximo que hago son: 65 kg - 6-8 reps)
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER
30 kg - 12 repes
40 kg - 10 repes
50 kg - 10 repes
PRESS DECLINADO en banco
30 kg - 12 repes
40 kg - 10 repes
60 kg - 8 reps
MAQUINA CONTRACTORA
80 kg - 12 rpes
80 kg - 12 rpes
80 kg - 12 rpes
aqui tambien estaba ocuapdo el PECK DECK y en esta maquina la maxima carga no es muy complicao tirar bien.
GEMELOS MAQUINA:
85 kg - 12 repes
85 kg - 12 repes
85 kg - 12 repes
85 kg - 12 repes
FLEXIÓN DE GEMELOS EN PIE CON CONTRAPESO MANCUERNA
Con mancu de 10 kg - 12 reps
Con mancu de 15 kg - 12 reps
Con mancu de 2o kg - 12 reps
Un saludillo
Debido a las grandes cantidades de jarrones de cerveza de ayer por medio dia / tarde, por la noche no estaba en condiciones de escribir, asi que ahora os comento la sesión de ayer fiesta de todos los santos, por cierto el GYM estaba hasta el culo de gente. HOy Jueves 2 de noviembre descanso debido tambien a la gran resaca que tenia de ayer:
PRESS EN MAQUINA SENTADO
PUes no recuerdo muy bien pero:
tabletas en 50 kg - 12 rpes
tabletas en 70 kg - 12 rpes
tabletas en 100 kg - 10 repes
tabletas en 100 kg - 10 repes
(100 kg es la maxima carga de la maquina, no equivale para nada a 100 kg en banco por supuesto, pero es que habia cola en los bancos de press y no quise esperar en press banca lo maximo que hago son: 65 kg - 6-8 reps)
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER
30 kg - 12 repes
40 kg - 10 repes
50 kg - 10 repes
PRESS DECLINADO en banco
30 kg - 12 repes
40 kg - 10 repes
60 kg - 8 reps
MAQUINA CONTRACTORA
80 kg - 12 rpes
80 kg - 12 rpes
80 kg - 12 rpes
aqui tambien estaba ocuapdo el PECK DECK y en esta maquina la maxima carga no es muy complicao tirar bien.
GEMELOS MAQUINA:
85 kg - 12 repes
85 kg - 12 repes
85 kg - 12 repes
85 kg - 12 repes
FLEXIÓN DE GEMELOS EN PIE CON CONTRAPESO MANCUERNA
Con mancu de 10 kg - 12 reps
Con mancu de 15 kg - 12 reps
Con mancu de 2o kg - 12 reps
Un saludillo
longwayes
New member
Sabado 4 Noviembre 2006 (ESPALDA Y TRICEPS)
Helloo, lo que he hecho esta mañana:
Calentamiento 6 mins en cinta a ritmo muy suave
DOMINADAS
4 series x 8 repes
PESO MUERTO
3 series x 8 repes - 40 kgs en discos (llevo poco con este ejercicio)
REMO EN POLEA
40 kg en placas - 12 repes
60 kg en placas - 10 repes
80 kg en placas - 10 repes
JALON AL PECHO EN POLEA CON AGARRE MUY ESTRECHITO
50 kg en placas - 10 repes
65 kg en placas - 10 repes
80 kg en placas - 9 repes
TRICEPS POLEA CON LA "cuerda gordita"
40 kg en placas 12 reps
50 kg en placas 10 reps
65 kg en placas 20 reps
PATADA TRASERA TRICEPS CON MANCUERNA
mancu de 7,5 kg - 10 reps
mancu de 10 kg - 10 reps
mancu de 10 kg - 10 reps
POLEA TRICEPS con UNA MANO
placas en 20 kg - 10 reps
placas en 25 kg - 10 reps
placas en 35 kg - 10 reps
LUMBARES EN BANCO
4 series x 25 repes
Unos estiramientos y mañana masss
Helloo, lo que he hecho esta mañana:
Calentamiento 6 mins en cinta a ritmo muy suave
DOMINADAS
4 series x 8 repes
PESO MUERTO
3 series x 8 repes - 40 kgs en discos (llevo poco con este ejercicio)
REMO EN POLEA
40 kg en placas - 12 repes
60 kg en placas - 10 repes
80 kg en placas - 10 repes
JALON AL PECHO EN POLEA CON AGARRE MUY ESTRECHITO
50 kg en placas - 10 repes
65 kg en placas - 10 repes
80 kg en placas - 9 repes
TRICEPS POLEA CON LA "cuerda gordita"
40 kg en placas 12 reps
50 kg en placas 10 reps
65 kg en placas 20 reps
PATADA TRASERA TRICEPS CON MANCUERNA
mancu de 7,5 kg - 10 reps
mancu de 10 kg - 10 reps
mancu de 10 kg - 10 reps
POLEA TRICEPS con UNA MANO
placas en 20 kg - 10 reps
placas en 25 kg - 10 reps
placas en 35 kg - 10 reps
LUMBARES EN BANCO
4 series x 25 repes
Unos estiramientos y mañana masss
Oxido
Banned
Polea Man¡¡¡¡¡¡¡ Como lea tu entreno de triceps Daus se lia parda __meparto_ __meparto_
Ya puedes ir metiendo ejercicios de masa para triceps (Press frances;Press cerrado;fondos;extensiones mancuernas tras nuca a una mano) si quieres
un buen triceps.Las patadas traseras son para gente muy avanzada,eliminalas.
Ya puedes ir metiendo ejercicios de masa para triceps (Press frances;Press cerrado;fondos;extensiones mancuernas tras nuca a una mano) si quieres
un buen triceps.Las patadas traseras son para gente muy avanzada,eliminalas.
longwayes
New member
Domingo 5 de Noviembre 2006 (SESION DE CUADRICS+FEMORAL)
Holaaaaa, aqui va la sesión de hoy otra vez el GYM hasta arriba de gente y encima, está en obras por renovación del material y salas y es jodido acceder a determinados ejercicios:
Calentamiento 1 kms en la cinta a un ritmo muy suaveeee
SQUAT en MULTIPOWER (la jaula estaba ocupada)
O kgs - 20 reps (calentamiento)
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
EXTENSIONES CUADRICEPS EN MAQUINA
40 kg en placas - 12 reps
60 kg en placas - 12 reps
70 kg en placas - 12 reps
HACK SQUAT
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 9 reps
FEMORAL EN MAQUINA TUMBADO
30 kg en placas - 12 reps
40 kg en placas - 12 reps
50 kg en placas - 12 reps
65 kg en placas - 12 reps
FEMORAL EN MQUINA SENTADO
25 kg en placas - 12 reps
35 kg en placas - 12 reps
50 kg en placas - 12 reps
ANTEBRAZO CURL MUÑECA
mancu de 15 kg - 12 reps
mancu de 17,5 kg - 12 reps
manc de 17,5 kg - 12 reps
mancu de 20 kg - 12 reps
ANTEBRAZO CURL INVERTIDO
mancu de 6 kg - 12 reps
mancu de 8 kg - 12 reps
mancu de 9 kg - 10 reps
mancu de 9 kg - 9 reps
OBLICUOS EN BANCO
50 reps x 4 SERIES
Eso es todo, y manaña lunes 5 descanso, aunque quizas haga 30 minutos en cinta y estiramientos.
Saludillos
Holaaaaa, aqui va la sesión de hoy otra vez el GYM hasta arriba de gente y encima, está en obras por renovación del material y salas y es jodido acceder a determinados ejercicios:
Calentamiento 1 kms en la cinta a un ritmo muy suaveeee
SQUAT en MULTIPOWER (la jaula estaba ocupada)
O kgs - 20 reps (calentamiento)
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
EXTENSIONES CUADRICEPS EN MAQUINA
40 kg en placas - 12 reps
60 kg en placas - 12 reps
70 kg en placas - 12 reps
HACK SQUAT
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 9 reps
FEMORAL EN MAQUINA TUMBADO
30 kg en placas - 12 reps
40 kg en placas - 12 reps
50 kg en placas - 12 reps
65 kg en placas - 12 reps
FEMORAL EN MQUINA SENTADO
25 kg en placas - 12 reps
35 kg en placas - 12 reps
50 kg en placas - 12 reps
ANTEBRAZO CURL MUÑECA
mancu de 15 kg - 12 reps
mancu de 17,5 kg - 12 reps
manc de 17,5 kg - 12 reps
mancu de 20 kg - 12 reps
ANTEBRAZO CURL INVERTIDO
mancu de 6 kg - 12 reps
mancu de 8 kg - 12 reps
mancu de 9 kg - 10 reps
mancu de 9 kg - 9 reps
OBLICUOS EN BANCO
50 reps x 4 SERIES
Eso es todo, y manaña lunes 5 descanso, aunque quizas haga 30 minutos en cinta y estiramientos.
Saludillos
longwayes
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Martes 7 de noviembre 2006 PECTORAL+BICEPS
HOlaaaaa!! ayer lunes 6 de nov lo tome de descanso haciendo unos estiramientos, y hoy ha llegao de nuevo una bonita sesión de pectoral+biceps:
Calentamiento 6 minutos en la cinta a ritmo muy suaveeeeeeeeee zzzzzzzz
Estiro muñecas,ajusto los guantes y allaaa vamoooooosss:
PRESS BANCA
20 kg - 10 reps (me he quedado corto de peso)
50 kg - 10 reps
65 kg - 7 reps NO PUEDORRRR JARRR, me da miedo meter mas sin vigilancia,
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
65 kg - 8 reps+1rep+1rep+1rep+1rep (4 reps + de pausa-descanso de 15 sg)
(la gente se me queda mirando diran: "que coño hace el tio ese??")
NO lo se ni yo!! __meparto_ __meparto_ __meparto_
MAQUINA PECK DECK
Placas en 65 kg - 10 reps
Placas en 80 kg - 10 reps
Placas en 100 kg - 8 reps
FONDOS PARALELAS (un poquito mas abiertos los brazos que para triceps)
3 series de 10 reps (en siguientes sesiones me metere mancuerna de lastre)
CURL BICEPS BARRA RECTA
10 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
Su puta madre parece que pesan mas la barra y los putos soportes de los discos que los propios discos, cojones. Casi se me sale una lentilla del esfuerzo.
CURL PREDICADOR 1 MANCU
mancu 10 kg - 10 reps
mancu 15 kg - 10 reps
mancu de 17,5 kg - 10 reps
mancu de 20 kg - 10 reps
ABDOMINAL INFERIOR
3 series de 35 reps
Unos estiramientos y echarme la siesta en la silla de la oficina.
Saludillos
__wave__ __wave__ __wave__
HOlaaaaa!! ayer lunes 6 de nov lo tome de descanso haciendo unos estiramientos, y hoy ha llegao de nuevo una bonita sesión de pectoral+biceps:
Calentamiento 6 minutos en la cinta a ritmo muy suaveeeeeeeeee zzzzzzzz
Estiro muñecas,ajusto los guantes y allaaa vamoooooosss:
PRESS BANCA
20 kg - 10 reps (me he quedado corto de peso)
50 kg - 10 reps
65 kg - 7 reps NO PUEDORRRR JARRR, me da miedo meter mas sin vigilancia,
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
65 kg - 8 reps+1rep+1rep+1rep+1rep (4 reps + de pausa-descanso de 15 sg)
(la gente se me queda mirando diran: "que coño hace el tio ese??")
NO lo se ni yo!! __meparto_ __meparto_ __meparto_
MAQUINA PECK DECK
Placas en 65 kg - 10 reps
Placas en 80 kg - 10 reps
Placas en 100 kg - 8 reps
FONDOS PARALELAS (un poquito mas abiertos los brazos que para triceps)
3 series de 10 reps (en siguientes sesiones me metere mancuerna de lastre)
CURL BICEPS BARRA RECTA
10 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
Su puta madre parece que pesan mas la barra y los putos soportes de los discos que los propios discos, cojones. Casi se me sale una lentilla del esfuerzo.
CURL PREDICADOR 1 MANCU
mancu 10 kg - 10 reps
mancu 15 kg - 10 reps
mancu de 17,5 kg - 10 reps
mancu de 20 kg - 10 reps
ABDOMINAL INFERIOR
3 series de 35 reps
Unos estiramientos y echarme la siesta en la silla de la oficina.
Saludillos
__wave__ __wave__ __wave__
longwayes
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Miercoles 8 noviembre 2006 HOMBRO+GEMELOS
Helloooo Ok gracias oxido probaré con las aperturas o aberturas o como se diga, aunque no lo he hecho nunca y no tengo claro miraré a ver como es la ejecución de este ejercicio por aqui.
Lo mas importante de hoy: sesión de hombros, y gemelos:
calentamiento 6 min en la cinta a un ritmo muy suaveeeeeeeee
PRESS EN MULTIPOWER
20 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 7 reps
ELEVACIONES LATERALES CON POLEA UNA MANO
placas en 15 kg - 10 reps
placas en 22,5 kg - 10 reps
placas en 30 kg - 8 reps + 1 +1 +1 +1 (pausa/descanso 10 segundos)
ELEVACIONES FRONTALES UNA MANO CON MANCUERNA
mancu de 10 kg -10 reps
mancu de 12,5 kg - 10 reps
mancu de 17,5 kg - 10 reps
ELEVACIONES LATERALES INCLINADO EN BANCO - DELTOIDES POSTERIOR
mancus de 10 kg - 10 reps
mancus de 15 kg - 10 reps
mancus de 22,5 kg - 10 reps
ENCOGIMIENTOS EN MULTIPOWER - TRAPECIOS
30 kg -10 reps
40 kg - 10 rep
60 kg 10 rep
MAQUINA GEMELOS
placas en 65 kg (carga máxima) 10 rep x 4 SERIES
MAQUINA GEMELOS SENTADO CON CARGA DE DISCOS.
40 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
ABDOMINAL SUPERIOR
5 SERIES de 30 reps.
Mañana jueves dia 9 de noviembre DESCANSO ademas es fiesta en MADRID capital,
Saludillos
Helloooo Ok gracias oxido probaré con las aperturas o aberturas o como se diga, aunque no lo he hecho nunca y no tengo claro miraré a ver como es la ejecución de este ejercicio por aqui.
Lo mas importante de hoy: sesión de hombros, y gemelos:
calentamiento 6 min en la cinta a un ritmo muy suaveeeeeeeee
PRESS EN MULTIPOWER
20 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 7 reps
ELEVACIONES LATERALES CON POLEA UNA MANO
placas en 15 kg - 10 reps
placas en 22,5 kg - 10 reps
placas en 30 kg - 8 reps + 1 +1 +1 +1 (pausa/descanso 10 segundos)
ELEVACIONES FRONTALES UNA MANO CON MANCUERNA
mancu de 10 kg -10 reps
mancu de 12,5 kg - 10 reps
mancu de 17,5 kg - 10 reps
ELEVACIONES LATERALES INCLINADO EN BANCO - DELTOIDES POSTERIOR
mancus de 10 kg - 10 reps
mancus de 15 kg - 10 reps
mancus de 22,5 kg - 10 reps
ENCOGIMIENTOS EN MULTIPOWER - TRAPECIOS
30 kg -10 reps
40 kg - 10 rep
60 kg 10 rep
MAQUINA GEMELOS
placas en 65 kg (carga máxima) 10 rep x 4 SERIES
MAQUINA GEMELOS SENTADO CON CARGA DE DISCOS.
40 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
ABDOMINAL SUPERIOR
5 SERIES de 30 reps.
Mañana jueves dia 9 de noviembre DESCANSO ademas es fiesta en MADRID capital,
Saludillos
DAUS
Herrero del sacrificio
Respecto a las poleas de mas arriba, prefiero callarme __quiet__ __quiet__ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
De tu machaque de hombro: No veo necesidad de trabajar directamente la cabeza frontal del deltoide. Ya bastante recibe con los presses __genial__
Trata en lo posible de ir dejando de lado la multipower, sentiras la diferencia.
Saludos __wave__
De tu machaque de hombro: No veo necesidad de trabajar directamente la cabeza frontal del deltoide. Ya bastante recibe con los presses __genial__
Trata en lo posible de ir dejando de lado la multipower, sentiras la diferencia.
Saludos __wave__
longwayes
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Viernes 10 noviembre 2006 cuadriceps+femoral+antebrazo
Holaaaa!
vamos con un poco retraso lo que hice el viernes de piernas
DURACIÓN UNOS 40 MINUTOS:
SENTADILLA
0 con la "barrita" solo- 20 reps calentamiento
20 kg- 12 reps
20 kg- 12 reps
40 kg- 10 reps
40 kg- 1o reps
40 kg- 9 reps
EXTENSIONES CUADRICEPS en maquina
40 kg - 12 reps
60 kg- 12 reps
70 kg- 12 reps
80 kg- 12 reps
FEMORAL en maquina sentao
Aqui notaba dolor en la cadera y no forzé
25 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
CURL MANCUERNA ANTEBRAZO
mancu de 12,5 kg - 12 reps
mancu de 15 kg - 12 reps
mancu de 17,5 kg - 12 reps
mancu de 20 kg - 10 reps
CURL MANCUERNA INVERSO
mancu de 6 kg - 12 reps
mancu de 7 kg - 12 reps
mancu de 8 kg - 12 reps
mancu de 9 kg - 10 reps
No fue muy productiva esta sesión.
Holaaaa!
vamos con un poco retraso lo que hice el viernes de piernas
DURACIÓN UNOS 40 MINUTOS:
SENTADILLA
0 con la "barrita" solo- 20 reps calentamiento
20 kg- 12 reps
20 kg- 12 reps
40 kg- 10 reps
40 kg- 1o reps
40 kg- 9 reps
EXTENSIONES CUADRICEPS en maquina
40 kg - 12 reps
60 kg- 12 reps
70 kg- 12 reps
80 kg- 12 reps
FEMORAL en maquina sentao
Aqui notaba dolor en la cadera y no forzé
25 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
CURL MANCUERNA ANTEBRAZO
mancu de 12,5 kg - 12 reps
mancu de 15 kg - 12 reps
mancu de 17,5 kg - 12 reps
mancu de 20 kg - 10 reps
CURL MANCUERNA INVERSO
mancu de 6 kg - 12 reps
mancu de 7 kg - 12 reps
mancu de 8 kg - 12 reps
mancu de 9 kg - 10 reps
No fue muy productiva esta sesión.
longwayes
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Sabado 11 noviembre 2006 ESPALDA+TRICEPS
Esta sesión si que fue jodidilla jejeje:
TOTAL DURACIÓN: 2 horas y 5 minutos
DOMINADAS
4 series x 8 repes
PESO MUERTO
40 kg x 3 reps
REMO EN POLEA
placas en 40 kg - 12 reps
placas en 60 kg - 10 reps
placas en 80 kg - 10 reps
JALON CON AGARRE ESTRECHO en polea
placas en 40 kg - 12 reps
placs en 60 kg - 10 reps
placas en 85 kg - 8 reps +1 +1 +1 +1 (pausa-descanso de 12 segundos)
TRICEPS POLEA CON LA "CUERDECITA"
placas en 30 kg - 12 rpes
placas en 40 kg - 10 reps
placas en 50 kg - 10 reps
placas en 6o kg - 10 reps
TRICEPS CON BARRA RECTA EN BANCO (creo que se llama "rompecraneos")
10 kg - 12 reps
20 kg - 10 pres
25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
LUMBARES
4 series x 25 reps
AEROBICO
40 minutos corriendo en la cinta a un ritmo muy suaveeeeee
Y por la noche me pille un pedo que ni alfredo, llegue a mi casa a las 4, con una cena descomunal de chuleton + 1 littro de vino, previamente en el aperitivo 2 jarrones de chervecha de 1/2 litro y por la nochecita 4 copas de ballantine's con cocacola.
No estoy muy acostumbrao y el domingo no me levanté hasta las 14,00 horas_dormir_ _dormir_ .
Y hoy lunes descanso,
Saludillos
Esta sesión si que fue jodidilla jejeje:
TOTAL DURACIÓN: 2 horas y 5 minutos
DOMINADAS
4 series x 8 repes
PESO MUERTO
40 kg x 3 reps
REMO EN POLEA
placas en 40 kg - 12 reps
placas en 60 kg - 10 reps
placas en 80 kg - 10 reps
JALON CON AGARRE ESTRECHO en polea
placas en 40 kg - 12 reps
placs en 60 kg - 10 reps
placas en 85 kg - 8 reps +1 +1 +1 +1 (pausa-descanso de 12 segundos)
TRICEPS POLEA CON LA "CUERDECITA"
placas en 30 kg - 12 rpes
placas en 40 kg - 10 reps
placas en 50 kg - 10 reps
placas en 6o kg - 10 reps
TRICEPS CON BARRA RECTA EN BANCO (creo que se llama "rompecraneos")
10 kg - 12 reps
20 kg - 10 pres
25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
LUMBARES
4 series x 25 reps
AEROBICO
40 minutos corriendo en la cinta a un ritmo muy suaveeeeee
Y por la noche me pille un pedo que ni alfredo, llegue a mi casa a las 4, con una cena descomunal de chuleton + 1 littro de vino, previamente en el aperitivo 2 jarrones de chervecha de 1/2 litro y por la nochecita 4 copas de ballantine's con cocacola.
No estoy muy acostumbrao y el domingo no me levanté hasta las 14,00 horas_dormir_ _dormir_ .
Y hoy lunes descanso,
Saludillos
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