Diario de un eterno principiante <<Longwayes>>

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
longwayes

longwayes

New member
Hellooo
Bueno vamos alla empezemos, me habeis dado envidia y voy a meterme en el diario. El motivo del titulo (me imagino que no seré el único) es porque mi intención es que jamas dejaré de aprender tecnicas y conceptos nuevos, y sobre todo estaré siempre abierto a cualquier cambio o renovación.

Datos preliminares:

Fecha nacimiento: Diciembre 1968

Altura: 1,835 m

Peso maximo año 2004: 90 kgs
Peso minimo año 2006: 79 kg
Peso medio año 2006: 82-84 kgs

Ex-fumador: desde los 25 hasta los 34 años

Retorno de actividades deportivas: año 2003 (MTB,RUNNING)
Inicio en musculación: 15 de octubre de 2004

Suplementación:
- 2004 a 2005: Sin ningun suplemento.
- 2005 a 2006: Whey protein, BCAA, glutamina, vitamina C.

Dieta: Las restricciones habituales de grasas,comidas rapidas y dulces.Entre 5 y 6 comidas diarias: Pollo, carne magra, pasta, arroz,verduras,ensaladas, cereales, lacteos, avena.
Debilidades: La cerveza

Dias de entreno con hierros: 4 dias/semana en 2006

Dias de ejercicio cardiovascular: 3-4 dias/semana. entre 20 y 45 min: Running, bicicleta estatica, ( esporadicamente:natación, baloncesto, tenis.)
 
Bienvenido a diarios campeón!!! Ya verás como las marcas suben cada dia y los propósitos se ven mas cercanos con el pasar del tiempo...

Lo dicho... bienvenido
 
Piernas 25/10/2006

Bueno por ejemplo empiezo con hoy mismo mismamente, lo que he hecho :

7,30 A 8,00 A.M.: 25 min running en cinta con sprints cada 5 minutos a unos 15,5 kms/h

14,00 h a 15,15 h: Er cashondeo:

EXTENSIONES DE CUADRICEPS: 4 series en maquina x 12 repes hasta un maximo creo de 77 kgs, no he ido a tope

MAQUINITA FEMORAL (SENTAO): 4 series x 12 repes: hasta un maximo de 60 kgs, tampoco he ido a tope, no quiero forzar porque femoral no se por que coño me jode la rodilla (en zona lateral)

SENTADILLA EN JAULA CON BARRA OLIMPICA (y toallita para que no pique el cuello): 5seriesx 12 repes hasta un maximo de 60 kgs en discos. Llevo poco y quiero controlar muy bien la tecnica antes de meter mas peso.


SENTADILLA EN MAQUINA CON SOPORTE EN HOMBROS Y ESPALDA (NO ES HACK SQUAT): 4 series x 12 repes hasta un maximo de 160 kgs, aqui es mas facil jejejje

GEMELOS (con discos en maquina sentado): 4 series x 12 repes hasta un maximo de 80 kgs en discos.

ABDOMINAL INFERIOR: 4X35
ABDOMINAL SUPERIOR: 4X35

Unos estiramientos y a la oficina de nuevo por la tarde.

Saludillos
 
Holaaaaa!! gracias por la bienvenida no me lo esperaba, intentaré detallar aqui los progresos aunque esto de progresar sea muy muyy lento

__wave__ __wave__ __wave__
 
Bienvenido al Abismo¡¡¡¡¡__wave__


Ese femoral hazlo despues de las sentadillas _contrato_
 
Bienvenido a Diarios, ya verás como esos progresos van a ser más rápidos de lo que piensas.
 
Hola buenaaaas...bienvenido a los Diarios...__wave__ __wave__ __wave__

Como dice Oxido, yo pasaría el trabajo de femoral al acabar con el de cuadriceps (antes que el de gemelo).

Un saludoooo..._abrazo_
 
Bienvenido a diarios,como bien dices,uno siempre aprende cosas nuevas por mas años que lleve,pobre del que se considere Maestro de poder y sabidura..

Me uno a H.simpson,mejor trabajar cuadriceps y despues femoral,saludos
 
Jueves 26 octubre 2006 DE RELAX TOTAL

Holaa Gracias de nuevo por las bienvenida.

Si es cierto ahora me lo comentais, que me noto un poco de molestia en SQUAT en femoral y probablemente debido al esfuerzo previo.

A partir de ahora lo haré femoral despues de cuadriceps y Squat.


En cuanto a mi distribución, vario todas las semanas y la referencia que utilizo para cambiar son estas que os copio (no he contado en cuanto completo el cuadro), tengo que ver el cuadrande del dia porque desconozco lo que hago un dia en concreto, no coinciden los dias de la semana de forma que igual voy un sabado y descanso un domingo o viceversa. Lo saqué de aqui del foro:

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps


Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos


Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos


Lunes: Pecho-Gemelo
Martes: Espalda-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros-Biceps
Viernes: Cuadriceps-Triceps


Lunes: Cuadriceps-Femoral
Martes: Hombros-Biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho-Gemelos
Viernes: Espada-Triceps


Lunes: Espalda-Gemelos
Martes: Pecho-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Piernas
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda - Triceps
Viernes: Hombros




Saludillosss
 
Se me olvido mencionar que cuando coinciden dos grupos en dias consecutivos, simplemente cambio el orden
 
Lo primero, BIENVENIDO AL MEJOR SECTOR DEL FORO!!!ya veras como te motivas y aprendes aun mas, pues como has dicho, en este mundo no existe ningun sabelotodo _contrato_ _contrato_

No me parece adecuado ir cambiando la distribucion semana a semana, porque se topan algunos grupos y no obtienes los mejores beneficios de cada distribucion....te recomiendo quedarte con una por lo menos 2 meses, idealmente 3.

De las que pusiste, te destaco las que mas me gustan:

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos


Lunes: Espalda-Gemelos
Martes: Pecho-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Piernas
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda - Triceps
Viernes: Hombros

__wave__ __genial__
 
27 octubre 2006: superseries de biceps+triceps

Helloooo

Hoy por primera vez en dos años y por pura casualidad (pedí glutamina por una web española y me envian por error creatina tiene guevos el tema y he aprovechao para probar), he empezado con suplemento de CREATINA, según recomiendan es una toma de 5 gr para mantenimiento y para empezar 20 gr durante 5 dias en "fase de carga".

Bueno vamos a lo que ha sido lo mas importante en el dia de hoy:

BICEPS CONCENTRADO CON MANC - EXTENSIONES POLEA TRICEPS 4X10

CURL BICEPS DE PIE BARRA RECTA - POLEA TRICEPS A UNA MANO 3X10

CURL PREDICADOR CON MANC - PATADA TRICEPS CON MANCUERNA 3X10

BICEPS CON POLEA DOS MANOS (POSICION ELEVADA) - MAQUINA TRICEPS 3X10 Es curiosa la maquina de triceps que tenemos es como si fuesemos a poner dos banderillas jjajajaja

Las cargas no merece la pena mencionarlas con superseries no he podido meter casi nada de peso, pero he salido jodidillo os aseguro que no me he paseado por la sala jejejeje.

Un saludillo
 
28 octubre supuestamente era de "descanso"

Supestamente era dia de descanso pero he hecho el gilipollas con el aerobico:

4x30 LUMBARES
4x50 OBLICUCUOS
4x12 CURL MANCUERNA ANTEBRAZOS
4X12 CURL MANCUERNA ANTEBRAZO (de la parte exterior como al acererar en la moto)

Me cagoenlaputa me pasado:

60 minutos cinta. He terminado medio mareao

Saludillos
 
domingo 29 de octubre superseries ESPALDA-PECTORAL (no lo vuelvo a repetir en la vida

Esto es una salvajada, no lo volveré a repetir nunca:

DOMINADAS Y PRESS EN MAQUINA 3x8 y 3x10

REMO POLEA Y CRUCES EN POLEA 3X10 3x10

PESO MUERTO Y PRESS INCLINADO 3x10 3x10 (casi me da algo, me caian goterones por todos los lados

JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHITO Y PECK DECK 3x10 3x10

He salido que me temblaban las piernas.

Despues del GYM al mediodia antes de comer me ha dado un flash como si me fuera a marear, pero se me ha pasado, creo que no hare SUPERSERIES hasta el año 2090.

Saludillos
 
Lunes 30 de Octubre 2006 DESCANSITO TOTAL

Despues de la paliza del domingo, hoy me he levantado como un poco jodio pero no muscularmente, sino como mareado, como si hubiese estado tomando cervezas el dia anterior, no tenia ni put.. ganas de trabajar, que raror raror raro raro he estao hoy (espero que no sea por la put.. creatina)

Mañana si estoy igual tiro la creatina a la mierda, para una vez que la pruebo me sienta como una patada en los wevoss

HOy he ido al GYM pero por no quedarme solo en la oficina, he estado estirando y haciendo el paripé en algunas maquinas

Mañana vuelvo al rondo de rutinas habitual con dos bonitas sesiones de 1º biceps y luego hombros y EMPIEZO A PONER AQUI LAS CARGAS MAXIMAS e intentaré tomarlas como referencia para subir pesitos.
 
Martes 31 octubre 2006 (PRIMERA SESIÓN:BICEPS)

Helloooo
Hoy me toca biceps/ hombro, y empiezo primera sesión con BICEPS de 7 a 8 a.m. Ahi va lo que he hecho:

CURL CONCENTRADO
7,5 kg - 20 reps (calentamiento)
12,5 kg - 12 reps
20 kg - 10 rep
25 kg - 10 rpes (las ultimas reconozco que con un poco de inercia)

CURL BARRA DE PIE
10 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 4 reps (se me ha ido la olla y casi me voy al suelo con barra y todo)
30 kg - 10 rpes

CURL BANCO PREDICADOR MANCUERNA (una mano)
10 KG - 12 reps
12,5 kg - 10 reps
17,5 kg - 1o reps

BICEPS DOS MANOS EN POSICIÓN ALTA (en polea)
tabletas en 20x2 kg - 10 rpes
tabletas en 30x2 kg - 10 reps
tabletas en 35x2 kg - 10 rpes

Estiramientos de espalding y pa la oficina a hacer que trabajooo

A medio dia hombros
 
Martes 31 Octubre (SEGUNDA SESION: HOMBROS)

Helloooo
Y para terminar unos pequeños ejercicios de hombros de 14,00 a 15,15 h:

Calentamiento en la cinta 6 minutos / 1 km recorrido.

1.-ELEVACIONES LATERALES EN POLEA A UNA MANO:
10 kg - 12 reps
15 kg - 10
20 kg - 10
25 kg - 10

2.-PRESS HOMBRO EN MULTIPOWER:
20 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps (me he quedado casi sin fuerza desde la 4ª)

3.-ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNA (una mano y con "apoyadura" jejje)
1 Mancu de 10 kg - 10 reps
1 Mancu de 12,5 kg - 10 reps
1 Mancu de 12,5 kg - 10 reps
1 Mancu de 15 kg - 10 reps (aqui se me notaban las "venitas" y tooo del hombro)

4.- ELEVACIONES LATERALES INCLINADO "PAJARO" (deltoides posterior)
2 Mancu de 10 kg - 10 reps
2 mancu de 12,5 kg - 10 repes
2 mancu de 15 kg - 10 repes
2 mancu de 22,5 kg - 10 repes (joer aqui me he levantau con toda la cara colorada)

5.- ENCOGIMIENTOS PARA TRAPECIO EN MULTIPOWER STATION :D :D
20 kg - 10 repes
40 kg - 10 rpes
40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Estiramientos de lumbares, espalda, muñecas, hombros.

Saludillos
 
Divides tus entrenos????

Yo abria echo Hombro antes.

En biceps,empieza por el ejercicio basico,curl barra,el concentrado es para
terminar.

En Hombro lo mismo,primero los press.

Extraño entrenamiento el de hoy,si señor¡¡¡¡¡¡__pesas__
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba