Rosamonte
New member
hola, soy un estudiante de ingenieria q tambien tiene mucho interes en la musculacion, llevo poco mas de un año, mido 1,70 y peso 70kg( pesaba como 90 antes de comenzar el gym) creo q mi % de grasa ahora esta por el 16% o por ahi de acuerdo a unas fotos de comparacion q vi. Soy nuevo en el foro y hay muchos temas q me llaman la atencion como las grasas y pablo; o pureta y su reveldia =P, con la q estoy de acuerdo, si tengo habre, pues me preparo algo yo mismo; como cuando tengo hambre, especialmente despues de entrenar, q suelo comerme unas 600kcal mas o menos, medidas a ojo, que suelen ser, primero una banana con una cucharada de miel(eso me abre el apetito =P), a la ducha, y cuando salgo: 250ml de leche semidescremada, un sandwitch de 60 gr de queso, 50 gr de pan, y unos 10gr de almendras, es delicioso y me deja sin hambre por las horas siguientes q tengo q estar atento en la facu, para despues llegar a comer a casa. Muchos diran q tiene demasiada grasa, pues la verdad a mi me da resultados, cada vez me noto mas los abdominales, y hago aerobico unicamente 1 o 2 veces a la semana 30 min; no mido q % de macronutrientes tiene mi dieta, simplemente me fijo en llegar al menos a 3000kcal al final del dia.
Aca va mi actual rutina, piramidal, agregandole peso:
lunes
press banca plano (vario mancuernas con barra) 3x8-6-6
press inclinado (vario mancuernas con barra) 3x8-8-6
aperturas (variando inclinacion) 3x12-10-8
curl biceps mancuerna parado o con barra agarre prono 3x8-6-6
curl banco scott con mancuerna o maquina 3x10-8-6
antebrazos 3x12-10-8
abdominales 4x15 (BIEN hechos)
miercoles
(RUTINA A de piernas)
peso muerto 3x8-6-6
extensiones de cuadricep 3x8-8-6
gemelos parado en multipower con step 3x10-8-8
(RUTINA B de piernas)
sentadillas con las piernas abiertas 3x8-6-6
curl femoral en maquina 3x8-8-6
gemelos sentado con barra en las piernas 3x10-8-8
hago la que corresponda a la semana y dsp sigo con:
press hombros con mancuernas 3x10-8-6
vuelos frontales 2x8
pajaritos 2x8
(si no hago PM: hiperextenciones 3x12 sin peso)
viernes
dominadas 3x6(me ayudan a llegar a ese numero, cuando pueda solo, al fallo)
dominadas agarre cerrado (prono o supino) 3x6 o al fallo
remo mancuerna 3x8-8-6
pullover mancuerna 3x12-10-8
press agarre estrecho(mancuerna o barra)3x8-6-6
press frances declinado(mancuerna o barra)3x10-8-6
abdominales 4x15 (BIEN hechos)
descanso entre 1 y 1:30´ , tratando siempre q sea posible subir los pesos de semana a semana, la verdad q la he hecho 2 semanas y hasta ahora voy bien.
Cuando pueda subir fotos del progreso, lo hare. Adios!
Aca va mi actual rutina, piramidal, agregandole peso:
lunes
press banca plano (vario mancuernas con barra) 3x8-6-6
press inclinado (vario mancuernas con barra) 3x8-8-6
aperturas (variando inclinacion) 3x12-10-8
curl biceps mancuerna parado o con barra agarre prono 3x8-6-6
curl banco scott con mancuerna o maquina 3x10-8-6
antebrazos 3x12-10-8
abdominales 4x15 (BIEN hechos)
miercoles
(RUTINA A de piernas)
peso muerto 3x8-6-6
extensiones de cuadricep 3x8-8-6
gemelos parado en multipower con step 3x10-8-8
(RUTINA B de piernas)
sentadillas con las piernas abiertas 3x8-6-6
curl femoral en maquina 3x8-8-6
gemelos sentado con barra en las piernas 3x10-8-8
hago la que corresponda a la semana y dsp sigo con:
press hombros con mancuernas 3x10-8-6
vuelos frontales 2x8
pajaritos 2x8
(si no hago PM: hiperextenciones 3x12 sin peso)
viernes
dominadas 3x6(me ayudan a llegar a ese numero, cuando pueda solo, al fallo)
dominadas agarre cerrado (prono o supino) 3x6 o al fallo
remo mancuerna 3x8-8-6
pullover mancuerna 3x12-10-8
press agarre estrecho(mancuerna o barra)3x8-6-6
press frances declinado(mancuerna o barra)3x10-8-6
abdominales 4x15 (BIEN hechos)
descanso entre 1 y 1:30´ , tratando siempre q sea posible subir los pesos de semana a semana, la verdad q la he hecho 2 semanas y hasta ahora voy bien.
Cuando pueda subir fotos del progreso, lo hare. Adios!
