Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

MI ENTRENO DE HOY 30 DE NOVIEMBRE DEL 2010
PIERNA


Sentadilla profunda
1x12 60kg.
1x12 60kg.
1x12 60kg.
1x11 60kg.

Abductor en maquina
1x150

SS
Extensión de pierna
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x12 7 barras
1x12 7 barras
Curl femoral
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x12 8 barras

SS
Prensa inclinada
1x12 160kg.
1x12 165kg.
1x12 165kg.
1x12 165kg.
1x5 205kg.
Peso muerto piernas rigidas
1x12 65kg.
1x12 65kg.
1x12 65kg.
1x12 65kg.


Pantorrilla en prensa inclinada
1x8 205kg.
1x8 205kg.
1x8 205kg.
1x8 205kg.
1x15 205kg.
1x12 205kg.
1x12 205kg.
1x12 205kg.
1x12 205kg.
1x8 205kg.

NOTAS
Buen entreno,en la sentadilla solo deje 60seg. de descanso entre serie y serie,mejore unos pesillos y repeticiones,al hacer la prensa con 205kg. solo lo hacia de coña jaja,pero resulto que pude sacar 5 reps. con buena tecnica a pesar de lo que ya habia hecho,asi que en el proximo entreno seguro le subo unos 20kg. a la prensa.
Ya hacia 2 semanas que no hacia pantorrillas por que traia agujetas de no se que xDD,en la segunda superserie de extensiones hacia un tempo muy lento.
Ahora solo a esperar a mañana unas buenas agujetas ;).
Saludos asdf1ghfds
 
carnalito muy buen entreno sobre todo ese mega esfuerzo en la prensa peeeeeeeero tu puto peso muerto esta de mierda !!!
agujetas ?? si comes bien no deberias tenerlas

pd ostias mamut goldberg es 100% mejor qe tu puto orton de mierda
 
Ai che geos wey jaja,ese es el peso muerto rumano y no el convencional xDD,lo mismo le dices al aries :S jaja.


PD:Goldberg es mierda comparado con orton
 
peco7 dijo:
Ai che geos wey jaja,ese es el peso muerto rumano y no el convencional xDD,lo mismo le dices al aries :S jaja.


PD:Goldberg es mierda comparado con orton
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joer haber si no estoy equivocado , acaso el rumano no es el qe hago en mi video ????

si es ese no pinches mames!!!

pd pa tu pd . bien sabes qe no y se lo putio bien bonito y si regresara del retiro a sus 40 y algo volveria a reventar al orto_humillaci_jodete_
 
jaja pss no no es el mismo wey xDD.

PD PA TU PD DE MI PD:Sabes que no y que orton es mejor
 
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 2 DE DICIEMBRE DEL 2010
PECHO

Press plano con mancuernas
1x12 24kg.
1x10 24kg.
1x9 24kg.
1x9 24kg.

Aperturas planas
1x12 12kg.
1x12 12kg.
1x10 12kg.
1x12 12kg.

SS
Press inclinado
1x12 40kg.
1x9 45kg.
1x12 40kg.
1x10 40kg.
Peck deck
1x12 4 barras
1x12 4 barras
1x12 4 barras
1x8 4 barras

Crossover a una mano
1x12 9kg.
1x12 9kg.
1x12 9kg.
1x12 9kg.

HOMBRO

SS
Press militar
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x12 30kg.
Aperturas laterales
1x12 6kg.
1x12 6kg.
1x12 6kg.
1x12 6kg.

Pajaritos
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.
1x12 10kg.

TRAPECIOS

SS
Encogimientos traseros con barra
1x12 40kg.
1x12 50kg.
1x12 50kg.
1x12 50kg.
Encogimientos con mancuernas
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.

ABDOMEN
Crunch en maquina
1x50
1x50
1x50

Elevaciones de pies con giro arriba
1x10
1x10
1x10
1x10

NOTAS
Buen entreno,sensaciones,congestión y tecnica,en las ultimas series de algunos ejercicios hacia medias reps. pero desde abajo tipo bombeo para completar las reps.,mejorando algunos pequeños pesos y repeticiones.
Saludos gfvdcsx
 
esta muy bueno el press con mancuerna... peco por que no entrenas a bajas reps en las ultimas series y aumentas el peso? digo.. me parece mejor.. besos tqm
 
slayer_fan dijo:
esta muy bueno el press con mancuerna... peco por que no entrenas a bajas reps en las ultimas series y aumentas el peso? digo.. me parece mejor.. besos tqm
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Ai lo que ago es que por ejem, en las aperturas ago las 12 reps. bien en las 2 primeras series,en la tercera ya batallo un buen y en la cuarta ya no completo las 12 pero ago bombeos abajo.
Un saludo y gracias wey.
 
Joer casi too chido , aperturas laterales de mierda al igual qe tu putos pajaritos bueno estos no tanto

joer qe se siente chido ir a tu primer compe lastima qe la mia fue de puro novato de mierda
 
MI ENTRENAMIENTO DE HOY 3 DE DICIEMBRE DEL 2010
ESPALDA

Dominadas agarre abierto
1x12
1x8
1x8
1x8
Jalones agarre V
1x12 35kg
1x12 35kg.
1x12 35kg.
1x10 35kg.

Remo con barra agarre abierto
1x12 43kg.
1x12 53kg.
1x12 53kg.
1x10 53kg.
Remo con mancuerna
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x12 20kg.

Peso muerto xDD
1x12 90kg.
1x12 90kg.
1x12 90kg.
1x12 90kg.

Remo en polea sentado en banco viendo hacia al colchon xDD
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x12 30kg.
1x12 30kg.

TRICEP


Press cerrado
1x12 43kg.
1x10 43kg.
1x9 43kg.

SS
Jalones con cuerda
1x15 10kg.
1x15 10kg.
1x12 10kg.
Jalones invertidos con barrita
1x15 10kg.
1x15 10kg.
1x15 10kg.

NOTAS
Hoy entrene mas temprano de lo normal jeje,alaratito a ver que tal el concurso _salta_.
Ultimamente ando batallando algo en las dominadas _comorr_,de ai en fuera todo lo demas muy bien,mejorando pesos y reps.,bueno eso es todo colchones.
Un saludo _comba_
 
Muy buenos pesos peco. Sin embargo, me parece que 24 series es mucho. Yo que vos haria entre 16-20 series para musculos grandes, 9-15 para hombros y 9-12 para biceps y triceps.
Porque haces reps tan altas?

PD: hace cuanto entrenas y cuanto años tenes?

Suerte!
 
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