javi_cordoba
XXL
Por fín me he decidido a abrir mi diario. aprovecho ahora que voy a cambiar de rutina, después de tres meses de gym. Bueno hasta ahora he hecho una fullbody muy ligerita, y otra por grupos. Ahora me he apropiado de la fullbody con la que empezó emislp y los consejillos que le deja pureta en su diario.
También voy a aprovechar para cambiar un poco mi dieta, pero eso ya lo pondré en el post que tengo abierto para eso.
A parte de eso, decir que ahora mismo estoy en 72kg (empezé con 68) y mido 1,80. ectomorfo de manual vamos! me cuesta mucho subir de peso pero poco a poco lo voy a consiguiendo.
Bueno, vamos a lo importante que es la rutina:
4 series con 10 - 8 - 8 - 6 repeticiones
- press banco plano
- jalón frontal
- press militar de pie
- sentadillas
- curl con barra
- press francés
- elevación talón prensa
- abs/lumbares
ésta es tal y como la hacía emislp. Ahora vienen mis comentarios y dudas de mi primer día con esta rutina.
Para empezar hay dos ejercicios que no he había hecho nunca, press militar y sentadillas. Primero los he hecho con la barra solamente para controlar el movimiento, y después le he metido 10 kilos (poca cosa). El press militar lo he hecho sentado con respaldo que por lo que he leido en el foro es más fácil de realizar, y aún así, con 10kg me ha costado mucho no arquear la espalda. ¿es solo por la falta de costumbre?¿mejor de pie?¿hago otro ejercicio?
La sentadilla muy bien, he intentado marcar bien el movimiento, y el ejercicio es la leche, trabajas muchísimo el cuerpo, me ha gustado.
Después, el jalón frontal lo he cambiado por las dominadas, todavía las hago con apoyo, pero prefiero ir acostumbrandome para poder hacer pronto el ejercicio completo sin ayuda. ¿lo véis bien?
Por otra parte, el curl con barra lo suelo hacer con la espalda apoyada, los pies adelantados y las rodillas un poco flexionadas ¿está bien, o mejor hacerlo de pie sin más?
Y el press francés, lo puedo hacer de pie con la polea alta (no me gusta porque no tengo apoyo en la espalda y no controlo bien el movimiento), o tumbado en el banco con la barra. ¿cuál véis mejor?
Nada más. Hoy he estado probando pesos para hacer en cada repetición. Lo bueno sería empezar cada semana las 12 repeticiones con el peso de las 8 repeticiones de la semana anterior. ¿me he explicado bien? jeje!
Ya iré comentando mis entrenos y la evolución. Espero vuestras críticas, opiniones, etc. y cuantos más mejor que así voy aprendiendo.
Saludosss
También voy a aprovechar para cambiar un poco mi dieta, pero eso ya lo pondré en el post que tengo abierto para eso.
A parte de eso, decir que ahora mismo estoy en 72kg (empezé con 68) y mido 1,80. ectomorfo de manual vamos! me cuesta mucho subir de peso pero poco a poco lo voy a consiguiendo.
Bueno, vamos a lo importante que es la rutina:
4 series con 10 - 8 - 8 - 6 repeticiones
- press banco plano
- jalón frontal
- press militar de pie
- sentadillas
- curl con barra
- press francés
- elevación talón prensa
- abs/lumbares
ésta es tal y como la hacía emislp. Ahora vienen mis comentarios y dudas de mi primer día con esta rutina.
Para empezar hay dos ejercicios que no he había hecho nunca, press militar y sentadillas. Primero los he hecho con la barra solamente para controlar el movimiento, y después le he metido 10 kilos (poca cosa). El press militar lo he hecho sentado con respaldo que por lo que he leido en el foro es más fácil de realizar, y aún así, con 10kg me ha costado mucho no arquear la espalda. ¿es solo por la falta de costumbre?¿mejor de pie?¿hago otro ejercicio?
La sentadilla muy bien, he intentado marcar bien el movimiento, y el ejercicio es la leche, trabajas muchísimo el cuerpo, me ha gustado.
Después, el jalón frontal lo he cambiado por las dominadas, todavía las hago con apoyo, pero prefiero ir acostumbrandome para poder hacer pronto el ejercicio completo sin ayuda. ¿lo véis bien?
Por otra parte, el curl con barra lo suelo hacer con la espalda apoyada, los pies adelantados y las rodillas un poco flexionadas ¿está bien, o mejor hacerlo de pie sin más?
Y el press francés, lo puedo hacer de pie con la polea alta (no me gusta porque no tengo apoyo en la espalda y no controlo bien el movimiento), o tumbado en el banco con la barra. ¿cuál véis mejor?
Nada más. Hoy he estado probando pesos para hacer en cada repetición. Lo bueno sería empezar cada semana las 12 repeticiones con el peso de las 8 repeticiones de la semana anterior. ¿me he explicado bien? jeje!
Ya iré comentando mis entrenos y la evolución. Espero vuestras críticas, opiniones, etc. y cuantos más mejor que así voy aprendiendo.
Saludosss
