Diario de un Coloso

Más gente al mundo de la fuerza jeje.
Buen entreno,seguiré desde cerca esos avances
Un saludo
 
aja.. con que si ¿eeh?? ya te vi... tu tambien haces tu diario en este foro!!!


BIENVENIDO SEAS COLEGA!!! YA SABES AQUI ESTAMOS PARA AYUDARTE
 
Mc-elius dijo:
Más gente al mundo de la fuerza jeje.
Buen entreno,seguiré desde cerca esos avances
Un saludo
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__genial____genial__

Jorgito dijo:
aja.. con que si ¿eeh?? ya te vi... tu tambien haces tu diario en este foro!!!


BIENVENIDO SEAS COLEGA!!! YA SABES AQUI ESTAMOS PARA AYUDARTE
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Ese jorge, jjjajajj me pillaste, bueno tio el proximo entreno es el sabado asi que a ver como sale esto__pesas__
 
Si señor, me gusta esto... mucha gente se está apuntando a rutinas Básicas y de fuerza!!! Bienvenido al infierno Coloso_prohibir_
 
Joe, me estáis convenciendo. En septiembre voy a tener que probar lo del 5x5 :D Dále duro, Coloso
 
Bardok dijo:
Joe, me estáis convenciendo. En septiembre voy a tener que probar lo del 5x5 :D Dále duro, Coloso
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Te lo recomiendo yo ya aumente los pesos con respecto a mi inicio
un 5% exacto en el press de banca incluso creo que puedo tirar con mas del aumento del 5%
__genial__
 
Semana 4 Dia 3 5x5 bill star

Sentadillas
1serie 65k 5repes
2serie 70k 5repes
3serie 75k 5repes
4serie 80k 5repes
5serie 100k 5repes Tipo power

Lo dije, antes del verano iba a llegar a los 100k y llegue, llevo un año y poco mas, tengo los 100k en sentadilla puede haber algo mejor_contrato___love__

Press banca
1serie 72,5k 5repes
2serie 72,5k 5repes
3serie 72,5k 5repes
4serie 72,5k 5repes
5serie 75k 4repes fallo

En la quinta serie decidi aumentar el peso pero no pude, las series anteriores me habian pasado factura, de todos modos esa serie tenia que ser con 72,5k pero tenia ganasssssss de meterle caña

Remo barra
1serie 75k 5repes
2serie 75k 5repes

Decidi parar, ya habia aumentado mis kilajes, ahora era tiempo de probar nuevos ejercicios.

PESO MUERTO PRIMERA VEZ
1serie 75k 10 repes
2serie 75k idem
3serie 75k idem
4serie 80k idem, queria ver si la tecnica era la correcta
5serie 80k idem
6serie viendo todavia la tecnica con 80k, PERFECTA creo yo vamos.



Doy por concluido el 5x5 con resultados PERFECTOSSS; aumento de peso en todos los ejercicios, no voy a completar la descarga ya que me voy de vacaciones, el 1 de julio, asi que esta semana y la otra ire probando el PM, mejorando la tecnica, pero aun asi, ire a bajas repes en los otros ejercicios.
Hare la descarga a mi manera_prohibir__contrato_
 
Acabado el 5x5 decidi hacer un entreno de pecho como nunca lo habia hecho:

Press de banca
1serie 70k 8repes
2serie 70k 8repes
3serie 70k 8repes

Press inclinado mancuernas(mas inclinado de como lo hacia anteriormente)
1serie 26k 8repes
2serie 26k 8repes
3serie 26k 7repes

Press declinado
1serie 60k 8repes
2serie 60k 8repes Fallo, perdi el equilibrio de la barra se me fue hacia atras __meparto___meparto_
3serie 60k 6+3repes

Press declinado ss cruces en polea baja
70k 4repes ss 10k 8repes cada polea

Cruces polea baja Concentrando al maximo
1serie 10k C/U 8repes
2serie 10k C/U 8repes
3serie 10k C/U 8repes ss aperturas inclinadas 18k 6repes

Remo al menton
1serie 40k 8repes
2serie 40k 8repes
3serie 40k 8repes
 
ah canijo!!!! ya acabaste el 5x5????.... pues que bueno que hagas la descarga a tu manera... ya te estaremos viendo

Por cierto veo bastante largo tu entreno de pecho, y mas para poner una ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¿superserie!!!!!!!!!!, pero si a ti te va bien adelante!!!, una de las cosas mas elementales es que lo hagas con ganas.
 
Última edición:
Entreno de hoy

Sentadillas
1serie 80k 8repes
2serie 80k 8repes
3serie 80k 8repes

Prensa horizontal
1serie 185k 10repes
2serie 200k 10repes
3serie 212k 10repes (no tengo mas peso que poner)
Poco descanso.........
4serie 212k 7repes

PMPSR
1serie 80k 10-8repes
2serie 90k 8repes

PMPSR ss curl femoral minidescendente
1serie 90k 8repes ss 61k 8repes..seguido de .....40k 7repes
 
Jorgito dijo:
ah canijo!!!! ya acabaste el 5x5????.... pues que bueno que hagas la descarga a tu manera... ya te estaremos viendo

Por cierto veo bastante largo tu entreno de pecho, y mas para poner una ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¿superserie!!!!!!!!!!, pero si a ti te va bien adelante!!!, una de las cosas mas elementales es que lo hagas con ganas.
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sis ya lo acabe, cuando vuelva de vacaciones empezare uno nuevo que me quede con mas ganas_contrato___genial__

Nah ese entreno de pecho, lo hice por hacer, llegue al gim y me dije a entrenar con volumen y salio ese_lengua_
 
Entreno de espalda, biceps and gemelo

Dominadas, putas
1serie 5repes pron
2serie 5repes supi
3serie 5repes neut

Remo polea
1serie 77k 6 repes, mucho peso asi que baje a 67k y termine haciendo 3repes mas
2serie 67k 10repes
3serie 67k 10repes

Remo mancuerna
1serie 30k 8repes
2serie 30k 8repes
3serie 30k 8repes

Pull over, primera vez
1serie 18k 10repes
2serie 20k 8repes
3serie 22k 8repes
4serie 24k 5repes, y senti algo raro en el hombro asi que solte la manc por detras de la cabeza

Curl barra z, casi en ss con el pull over
1serie 33k 6repes
2serie 33k 6repes
3serie 33k 4repes+
..........................descendente...28k 3repes

Curl martillo mancuernas banco inclinado, 2 Descendentes
1serie 16k 5repes +
...........................descendente...12k 5repes

1serie 16k 4repes +
............................descendente...12k 4repes
....................................Pausa descans...2repes
............................................forzadas....1repe

Gemelo_prohibir__prohibir__prohibir__prohibir__prohibir_
prensa ss sentado, sin descanso entre series, descendentes
1serie 175k 4repes ss 177.5k 4repes
2serie 165k 4repes ss 167.5k 4repes
3serie 145k 6repes ss 147.5k 8repes
4serie 105k 10repes

PA CASAAAAAAAAA
 
Yo me rompí haciendo el pull over con barra, así que ten mucho cuidado y en cuanto notes algo en el hombro suelta. Aunque de todas maneras con mancuerna es menos lesivo en mi opinión.
 
Bardok dijo:
Yo me rompí haciendo el pull over con barra, así que ten mucho cuidado y en cuanto notes algo en el hombro suelta. Aunque de todas maneras con mancuerna es menos lesivo en mi opinión.
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Gracias tio de todas formas no lo pienso hacer mas por ahoira, tendre mucho cuidado__genial__
 
Dia del gemeloide

Gemelos sentado
1serie 107,5k 10repes
2serie 107,5k 10repes
3serie 107,5k 10repes
4serie 107,5k 10repes
5serie 107,5k 10repes
6serie 107,5k 10repes
.............................
7serie 97,5k 15repes
8serie 97,5k 15repes
9serie 97,5k 15repes
10serie 97,5k 15repes
11serie 97,5k 15repes
12serie 97,5k 15repes
.............................

Gemelos en prensa
1serie 95k 20repes
2serie 95k 20repes
3serie 95k 20repes
4serie 95k 20repes
5serie 95k 20repes

Ahora los trapecios

Encogimientos mancuernas (aburridos).... poco peso
calentamiento.......
1serie 24k 10repes (calentado un poco)
2serie 30k 15repes (aprox no las conte)
3serie 30k 15repes (aprox no las conte)

Encogimientos barra
1serie 70k 10repes
2serie 80k 8repes
3serie 80k 8repes...........70k 5repes....Cambio de agarre.....70k 5repes


_prohibir__prohibir__prohibir__prohibir_
 
Dia de pecho y hombro, la verdad que me senti muy bien todo perfecto

Press inclinado barra
1serie 65k 6repes
2serie 60k 8repes
3serie 60k 8repes
4serie 60k 8repes

Queria probar el entrenamiento en piramide descendente en peso pero, no pude eso de ir quitando peso en las series siguientes no va conmigo;)

Press mancuernas inclinado un poco mas de lo habitual
1serie 24k 10repes
2serie 24k 9repes
3serie 24k 9repes
4serie 24k 9repes

Cruces en polea baja.
1serie 10k 10repes
2serie 10k 10repes
3serie 10k 10repes
4serie 10k 10repes

Remo al menton
1serie 40k 8repes
2serie 40k 8repes
3serie 40k 8repes
4serie 40k 8repes

Elevaciones laterales
1serie 12k 8repes
2serie 12k 8repes.......8k +-8repes.....6k -+ 6repes DESCENDENTE
3serie 12k 8repes.......8k +-8repes
 
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