Diario de un chiquitin

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SEMANA 3​

LUNES 23 OCTUBRE
3x10
-Prensa 140kg
-P.M.P.S.R. 72kg
-Gemelos Multipower 45kg
-P.Declinado 67kg
-P.Frances 28kg
-Remo T 30kg en discos
-Dominadas supinas

VIERNES 27 OCTUBRE
6x3
-Sentadilla profunda Multipower 67,5kg
-P.Banca 84,5kg
-P.Muerto 84,5kg
-P.Militar de pie 49,5kg
-Dominadas 15kg lastre
 
SEMANA 4​

LUNES 30 OCTUBRE
4x10
-Hack 42,5kg
-P.M.P.S.R. 82kg
-Gemelos Multipower 47,5kg
-P.Militar de pie 34,5kg
-P.Cerrado 48kg
-Dominadas
-Curl Biceps barra 28kg

VIERNES 3 NOVIEMBRE
4x3
-Sentadilla profunda Multipower 70kg
-P.Banca 92kg
-P.Muerto 94,5kg
-P.Militar de pie 52kg
-Dominadas 15kg lastre

Se acabo el resumen.
 
Pongo el entreno del miercoles que no tuve tiempo y el de hoy.

ENTRENAMIENTO MIERCOLES 15 NOVIEMBRE​

En este entreno utilizo pesos muy pequeños para no agotar demasiado el musculo.

- Calentamiento 10min bicicleta

- Superserie:Extensiones Ciuadriceps 3x20
Femoral maquina acostado 3x20

- Superserie:Gemelo sentado 3x30
Gemelo de pie 3x20

- Superserie:Aperturas inclinadas 3x20
Pajaros 3x20

- Superserie:Elevaciones laterales 3x20
Cruces polea 3x20

- Superserie:Elevaciones de tronco incl. 3x20
Hiperextensiones 3x20

ENTRENAMIENTO VIERNES 17 NOVIEMBRE​

10min bicicleta estatica
Estiramientos y calentamiento en cada ejercicio

Sentadilla profunda Multipower
- 2X3 77,5kg en discos
- 2x3 80kg

P.Banca
- 3x3 92kg
- 1x2 94,5kg

P.Muerto
- 3x3 102kg
- 1x3 104,5kg

P.Militar de pie
- 1x2 54,5kg en la tercera me quede a medias, por culpa de las series de acercamiento creo.
- 3x3 54,5kg

Dominadas
- 3x3 22,5kg de lastre
- 1x5 22,5kg

Bueno, sigo progresando poco a poco en mis marcas. Solo hay un problema, llevo estancado 3 semanas en 59kg pelaos de peso, me imagino que en parte sera la rutina pero intentare comer un poco mas a ver que pasa.

Buen finde a tod@s, me piro a currar.
 
ENTRENAMIENTO LUNES 20 NOVIEMBRE​

Calentamiento 10min en bicicleta

Prensa 45º
- 2x10 170kg
- 1x8 170kg

Femoral en Maquina
- 1x10 20kg
- 2x10 30kg

Gemelos de pie Multi.
- 3x10 60kg

Press Incli. Mancuernas
- 1x10 25kg
- 1x8 25kg
- 1x9 22,5kg

Fondos para Triceps
- 2x10
- 1x12

Jalon al Pecho "V"
- 1x10 60kg
- 1x8 60kg
- 1x8 55kg

Curl Invertido "EZ"
- 3x10 18kg
 
Curiosa forma de Matxakar,cambiando series altas y cortas la misma semana.
A ver que tal,ya contaras,me pica la curiosidad __pesas__ __genial__

Cuando hagas gemelo hazlo al final del todo,y tendras mas energia para
los demas ejercicios,el gemelo va aparte de todo y se entrena bien al final.
 
El Lunes pondré en practica tu consejo dejando gemelo para el final del todo.

Thanks.
 
ENTRENAMIENTO MIERCOLES 22 NOVIEMBRE​

Hoy uno de esos entrenamientos lights que hago yo a mitad de semana.

- Calentamiento 10min bicicleta

- Superserie:Extensiones Ciuadriceps 3x20
Femoral maquina acostado 3x20

- Superserie:Gemelo sentado 3x30
Gemelo de pie 3x20

- Superserie:Aperturas inclinadas 3x20
Pajaros 3x20

- Superserie:Elevaciones laterales 3x20
Cruces polea 3x20

- Superserie:Biceps Banco Scott 3x20
Jalones polea alta para triceps 3x20

- Superserie:Elevaciones de tronco incl. 3x30
Hiperextensiones 3x20

__wave__
 
ENTRENAMIENTO VIERNES 24 NOVIEMBRE​

Hoy no pude realizar el entreno de fuerza de los viernes, he tenido que enrtenar por la mañana y al llegar al gym me lo he encotrado cerrado _violento_ _violento_ he preguntado a un vecino de la zona si sabia por que estaba cerrado y me dice que hace tiempo que no abren por las mañanas, manda huevos_ehhh!_ pues nada, de vuelta a casa con un mosqueo de cojones y a entrenar como pueda:

10min calentamiento en stepper
Estiramientos para todos los ejercicios y descanso entre series de 1min

Remo Barra
50kg 10reps
58kg 8reps
58kg 6reps
50kg 8reps
40kg 8reps
30kg 10reps

Dominadas en pletina(marco de una puerta de rejas_prohibir_ )
con un agarre medio y sujetandome con los dedos(bastante doloroso)
10-10-8-6-6-5 reps

Press Banca
58kg 10reps
64kg 10reps
64kg 8reps
64kg 6reps
58kg 8reps
58kg 7reps

El Lunes comenzare con una rutina ABA BAB.
Buen finde gente.__wave__
 
Última edición:
Hoy he empezado una nueva rutina, es tipo ABA BAB siguiendo el consejo de LUGH.
Esta hecha un poco a mi gusto, separando piernas y tronco.

En todos los ejercicios son 4 series efectivas de entre 6 y 10 repes excepto especificaciones.

LUNES--------------------MIERCOLES----------VIERNES
Prensa--------------------P.Banca Incli.--------Sentadilla 10x10-6
Extensiones---------------Fondos--------------Gemelo sentado 4x20
Femoral-------------------Remo
Gemelo de pie 6x10-6------Dominadas

LUNES--------------------MIERCOLES----------VIERNES
P.Militar-------------------Prensa--------------P.Muerto 8x10-6
P.Cerrado-----------------Extensiones---------P.Banca 8x10-6
Remo "T"------------------Femoral
Dominadas invert.---------Gemelo de pie 6x10-6

ENTRENAMIENTO LUNES 27 NOVIEMBRE​

Calentamiento 10min en bici

Prensa 45º
4x160kg 10-10-10-10reps

Extensiones
40kg 10reps
3x50kg 10-8-8reps

Femoral acostado
30kg 10reps
35kg 8reps
2x30kg 8-10reps

Gemelo de pie Multi.
40kg 10reps
50kg 10reps
2x60kg 10-8reps
50kg 8reps
40kg 10reps
 
ENTRENAMIENTO MIERCOLES 29 NOVIEMBRE​

10min calentamiento en bici

Remo Barra
52kg 10reps
62kg 8reps
67kg 6reps
62kg 7reps
57kg 8reps

Dominadas
10reps
8reps 5kg lastre
6reps 5kg
8reps
7reps

Press Banca Inclinado
52kg 10reps
62kg 9reps
67kg 6reps
62kg 8reps
62kg 8reps

Fondos para pecho
10reps
10reps 5kg lastre
8reps 10kg
7reps 10kg
6reps 10kg
 
VIERNES 1 DICIEMBRE​

Sentadilla Profunda(sentadilla libre por primera vez)
-60kg 1x10 reps
-70kg 3x8,1x10 reps
-80kg 3x6 reps
-70kg 2x8,1x6 reps

Gemelo sentado
-15kg 1x20 reps
-20kg 1x20 reps
-25kg 2x20 reps
-20kg 1x20 reps


LUNES 4 DICIEMBRE​

Press Militar de pie
-40kg 3x6,1x8 reps

Press Cerrado
-40kg 1x10 reps
-50kg 1x10 reps
-60kg 1x6,1x5 reps

Remo "T"
-30kg 1x10 reps
-35kg 1x10 reps
-40kg 1x8 reps
-45kg 1x8 reps

Dominadas invertidas
-1x8,1x6,2x5 reps


MIERCOLES 6 DICIEMBRE​

Prensa 45º
-160kg 1x10 reps
-170kg 1x8 reps
-180kg 1x8 reps
-190kg 1x8 reps

Extensiones
-50kg 1x10 reps
-60kg 1x10 reps
-70kg 1x8 reps
-80kg 1x7 reps

Femoral acostado
-30kg 2x8 reps
-35kg 1x7,1x6 reps

Gemelo de pie Multipower
-40kg 1x10 reps
-50kg 1x10 reps
-60kg 1x10 reps
-70kg 3x8 reps
-20kg 1x12reps


VIERNES 8 DICIEMBRE​

Peso Muerto
-82kg 1x8 reps
-92kg 1x8,1x7,2x6 reps
-82kg 2x6,1x5 reps

Press Banca
-70kg 8x6 reps


LUNES 11 DICIEMBRE​

Semana de descarga entrenamiento 1º

Prensa 45º
-130kg 3x8reps

Extensiones
-55kg 3x8reps

Femoral acostado
-20kg 3x8reps

Gemelo de pie Multi.
-40kg 3x8reps

Lo siento por no poner los entrenamientos en sus dias, pero no dispongo de mucho tiempo ultimamente.
 
Veo que estas trabajando con ejercicos basicos y duros,asi a primera vista
me gustan tus entrenos,aunque veo alguna distribucion extraña.

Por ejemplo las del lunes dia 4,es raro ese orden,Militar,tricpes y espalda,
yo cambiaria eso.

En sentadillas,tecnica ante todo que estas empezando¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
como dice oxido,yo meteria el triceps al final,antes espalda.

A mi tambien me llama la atencion la distribucion,pero bueno veremos que tal te va,de momento parece que bien__genial__

__wave__
 
Oxido dijo:
Veo que estas trabajando con ejercicos basicos y duros,asi a primera vista
me gustan tus entrenos,aunque veo alguna distribucion extraña.

Por ejemplo las del lunes dia 4,es raro ese orden,Militar,tricpes y espalda,
yo cambiaria eso.

En sentadillas,tecnica ante todo que estas empezando¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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kg211321 dijo:
como dice oxido,yo meteria el triceps al final,antes espalda.

A mi tambien me llama la atencion la distribucion,pero bueno veremos que tal te va,de momento parece que bien__genial__

__wave__
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Gracias por vuestros consejos, llevais razón tios, lo que haré entonces es ir rotando los ejercicios en los entrenos de tren superior, o incluso intercalarlos de vez en cuando a ver que tal.
Gracias again.__wave__
 
me gusta esta rutina variando repes, puede ser interesante.
si te sientes un poco estancado por subir de peso mira de comerte un par de jabalis
 
sacrificado dijo:
me gusta esta rutina variando repes, puede ser interesante.
si te sientes un poco estancado por subir de peso mira de comerte un par de jabalis
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jejeje, buen consejo, es mas o menos lo que intento ultimamente, si me atasco en la bascula le meto un apretoncito a las comidas y para arriba otra vez.__wave__
 
MIERCOLES 13 DICIEMBRE​

Semana de descarga entrenamiento 2º

Remo Barra
-45kg 3x8reps

Dominadas
-3x8reps

P.Banca Inclinado
-45kg 3x8reps

Fondos para Pecho
-3x8reps
 
Ruli dijo:
MIERCOLES 13 DICIEMBRE​

Semana de descarga entrenamiento 2º

Remo Barra
-45kg 3x8reps

Dominadas
-3x8reps

P.Banca Inclinado
-45kg 3x8reps

Fondos para Pecho
-3x8reps
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__cafe__
__pesas__ buen entreno,supongo que cumpliendo tus espectativas.asi que bien__genial__

_abrazo_ saludos__wave__
 
kg211321 dijo:
__pesas__ buen entreno,supongo que cumpliendo tus espectativas.asi que bien__genial__
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Si la verdad es que te quedas un poco insatisfecho con el entrenamiento, pues ha durado menos de media hora y sin el habitual esfuerzo, pero bueno de eso se trata, sino no seria una descarga.
Menuda discusion he mantenido con migo mismo para no subir los pesos y no meter mas series._cintura_ __wave__
 
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