Saludos!
Tengo 19 años (recién cumplidos), y quiero ponerme en serio con esto del gym.
Peso: 67'6.
Altura: 183 cm.
12% grasa corporal.
Conclusión? Soy un canijo.
Objetivo? Llegar a los 80-85Kg pero no de grasa como hice precisamente hace poco, que seguí una dieta muy mala, con demasiados CHO... Lo único bueno que saqué fue que saque 5 Kg de masa magra muscular (pocos) y que sé realizar ya los ejercicios básico. Ahora ya voy hacerlo bien, siguiendo esquemas y métodos estudiados, tanto en dieta, como en suplementos como rutinas.
Primero de todo voy adjuntar la dieta que seguiré: https://es.fitness.com/forum/rutina...a-rutina-de-fuerza-opinen-porfavor-85976.html
Esta dieta la utilizaré para mi primera etapa de fuerza (4 semanas) para posteriori seguir con una etapa de volumen.
Rutina que seguiré: https://es.fitness.com/forum/rutina...a-rutina-de-fuerza-opinen-porfavor-85976.html
Espero que en 2-4 años ya consiga bastante camino.
Este será mi comienzo:
------------------------------------------------------------------------------------------
LUNES
LUNES
Sentadilla: 5x5
Press de banco plano: 5x5
Remo con barra: 5x5
En cada ejercicio se incremente el peso en cada serie hasta llegar al maximo de nuestras 5 rm, es decir trabaje con un sistema en piramide. Se maneja el mismo peso que el viernes anterior en la serie de 3 rep.
Asistencias: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.
Por la noche actualizaré los pesos utilizados y mis impresiones.
Tengo 19 años (recién cumplidos), y quiero ponerme en serio con esto del gym.
Peso: 67'6.
Altura: 183 cm.
12% grasa corporal.
Conclusión? Soy un canijo.
Objetivo? Llegar a los 80-85Kg pero no de grasa como hice precisamente hace poco, que seguí una dieta muy mala, con demasiados CHO... Lo único bueno que saqué fue que saque 5 Kg de masa magra muscular (pocos) y que sé realizar ya los ejercicios básico. Ahora ya voy hacerlo bien, siguiendo esquemas y métodos estudiados, tanto en dieta, como en suplementos como rutinas.
Primero de todo voy adjuntar la dieta que seguiré: https://es.fitness.com/forum/rutina...a-rutina-de-fuerza-opinen-porfavor-85976.html
Esta dieta la utilizaré para mi primera etapa de fuerza (4 semanas) para posteriori seguir con una etapa de volumen.
Rutina que seguiré: https://es.fitness.com/forum/rutina...a-rutina-de-fuerza-opinen-porfavor-85976.html
Espero que en 2-4 años ya consiga bastante camino.
Este será mi comienzo:
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LUNES
LUNES
Sentadilla: 5x5
Press de banco plano: 5x5
Remo con barra: 5x5
En cada ejercicio se incremente el peso en cada serie hasta llegar al maximo de nuestras 5 rm, es decir trabaje con un sistema en piramide. Se maneja el mismo peso que el viernes anterior en la serie de 3 rep.
Asistencias: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.
Por la noche actualizaré los pesos utilizados y mis impresiones.
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