Diario de un brutus
- Iniciador del tema ANik0rZ
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ANik0rZ
MAXOTE
El cuerpo me pedia mas caña y yo se la he dado.
Los biceps han sido la victima :
Curl mancuernas de calentamiento : 12kg // 3 x 10
Biceps en polea baja con cuerda : 30kg - 35kg - 40kg // 3 x 8
CUrl biceps en banco inclinado : 10 kg - 8kg // 2 x 8
CUrl concentracion : 6kg // 3 x 10
Curl biceps banco inclinado : al fallo con 6kg super lento , 5 segundos de subida y 5 de bajada.
25 minutos de bici.
Muevo poco peso con los biceps pero mis biceps son como los gemelos de mucha gente ,tengo mucha resistencia con los jodidos y me cuesta desarrollarlos. Se que me pasado con lso ejercicios pero queria asustarlos para que crezcan !!!!!!!! _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
Los biceps han sido la victima :
Curl mancuernas de calentamiento : 12kg // 3 x 10
Biceps en polea baja con cuerda : 30kg - 35kg - 40kg // 3 x 8
CUrl biceps en banco inclinado : 10 kg - 8kg // 2 x 8
CUrl concentracion : 6kg // 3 x 10
Curl biceps banco inclinado : al fallo con 6kg super lento , 5 segundos de subida y 5 de bajada.
25 minutos de bici.
Muevo poco peso con los biceps pero mis biceps son como los gemelos de mucha gente ,tengo mucha resistencia con los jodidos y me cuesta desarrollarlos. Se que me pasado con lso ejercicios pero queria asustarlos para que crezcan !!!!!!!! _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
ANik0rZ
MAXOTE
Martes dia 4 de abril de 2006
Hombros + triceps
Se caracteriza este entreno por no forzar casi nada los hombros , no quiero forzar el trapezio , quiero rehabilitarlo , aunque hay series que he "sufrido" ha sido mas por el tiempo que hacia que no hacia hombros que por el peso.
Press de hombros con mancuernas : 10kg* - 12kg - 14kg - 12kg // 3 x 12
Elevaciones laterales : 6kg - 8kg - 6kg // 3 x 12
Elevaciones frontales con disco : 10kg - 10kg - 15kg // 3 x 10/8
Encogimientos con mancuernas (light para los trapezios , no me duele pero con cuidado...) : 22kg // 2 x 10
Press frances mancuerna o curl de oreja : 4kg* - 6kg - 8kg - 6kg // 3 x 12/8
Fondos : 2 series al fallo menos 1
Polea triceps : 30kg - 45kg - 25kg (muyyyyy lentiiiitooooo este ultimo) // 3 x 12
Abdominales
10 minutos de bici
15 minutos carrera continua.__treadmil
__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
Hombros + triceps
Se caracteriza este entreno por no forzar casi nada los hombros , no quiero forzar el trapezio , quiero rehabilitarlo , aunque hay series que he "sufrido" ha sido mas por el tiempo que hacia que no hacia hombros que por el peso.
Press de hombros con mancuernas : 10kg* - 12kg - 14kg - 12kg // 3 x 12
Elevaciones laterales : 6kg - 8kg - 6kg // 3 x 12
Elevaciones frontales con disco : 10kg - 10kg - 15kg // 3 x 10/8
Encogimientos con mancuernas (light para los trapezios , no me duele pero con cuidado...) : 22kg // 2 x 10
Press frances mancuerna o curl de oreja : 4kg* - 6kg - 8kg - 6kg // 3 x 12/8
Fondos : 2 series al fallo menos 1
Polea triceps : 30kg - 45kg - 25kg (muyyyyy lentiiiitooooo este ultimo) // 3 x 12
Abdominales
10 minutos de bici
15 minutos carrera continua.__treadmil
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Cuidado que no te duela el hombro eee...a la mínima molestia para, que lo menos que queremos es otra desgracia. Por cierto, me bajé la canción de In Flames, bastante wena la verdad. Un saludo!!!
ANik0rZ
MAXOTE
Oxido dijo:
No me apasionan pero hoy el cuerpo me pedia hierros!!!!!!!!!!!_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
La proxima vez lo canviare por algun ejercicio para el deltoide posterior que se me ha olvidado !!! jajaja _violento_ .
Cada vez creo que me gusta mas ser un machaka que tomarme esto a mentalidad culturista , estoy disfrutando mucha mas ahora que antes.__pesas__ __treadmil __genial__
ANik0rZ
MAXOTE
Trabajo de agarre.
Paseo del machote : 20kg (2 veces) - 25kg (2 veces) - 30kg
Pinzas , hice mcuhas series de minimo 15 segundos , primero con 3 discos de 3kg y luego probe con 4 , pero tengo los dedos pequeños y ya no daba abasto con el diametro. Asi que luego probe con discos de 5kg y algo mas hasta que senti que las manos estaban que ardian.
Peso muerto con 40kg para hacer tecnica , me puse de lado al espejo y mire bien la posicion de la espalda y tal.
Curl de antebrazos : 8kg* - 18kg - 24kg (muyyyy lentito.......)
Hize 3 series de motos o cuerdas , como querais decirlo. primero con 1 pesa de 3kg , luego 6kg y luego 5 kg.
Me colgue 2 veces de la barra de dominadas y aguante al maximo.
20 minutos corriendo __treadmil
5 minutos de bici
Esto es todo __pesas__
Paseo del machote : 20kg (2 veces) - 25kg (2 veces) - 30kg
Pinzas , hice mcuhas series de minimo 15 segundos , primero con 3 discos de 3kg y luego probe con 4 , pero tengo los dedos pequeños y ya no daba abasto con el diametro. Asi que luego probe con discos de 5kg y algo mas hasta que senti que las manos estaban que ardian.
Peso muerto con 40kg para hacer tecnica , me puse de lado al espejo y mire bien la posicion de la espalda y tal.
Curl de antebrazos : 8kg* - 18kg - 24kg (muyyyy lentito.......)
Hize 3 series de motos o cuerdas , como querais decirlo. primero con 1 pesa de 3kg , luego 6kg y luego 5 kg.
Me colgue 2 veces de la barra de dominadas y aguante al maximo.
20 minutos corriendo __treadmil
5 minutos de bici
Esto es todo __pesas__
ANik0rZ
MAXOTE
06-04-06
piernas
entreo light porque estoy adaptando las piernas a ir a correr todos los dias y la articulacion creo que no esta acostumbrada a tanto extres y no quiero forzar.
Sentadillas completas : 20kg* - 40kg - 60kg - 75kg // 3 x 12 - 10 - 6
Prensa 45º : 140kg - 150kg - 150kg
Prensa horizontal : 100kg - 120kg
Aducctores en maquina
Abdominales
Una charradita por el gym y para casa __wave__
piernas
entreo light porque estoy adaptando las piernas a ir a correr todos los dias y la articulacion creo que no esta acostumbrada a tanto extres y no quiero forzar.
Sentadillas completas : 20kg* - 40kg - 60kg - 75kg // 3 x 12 - 10 - 6
Prensa 45º : 140kg - 150kg - 150kg
Prensa horizontal : 100kg - 120kg
Aducctores en maquina
Abdominales
Una charradita por el gym y para casa __wave__
ANik0rZ
MAXOTE
viernes 07 de abril de 2006
espalda + biceps
extensiones de tronco en banco 3 x 20 - 15 - 12 de calentamiento
Remo sentado agarre cerrado : 30kg - 45kg - 55kg // 3 x 12 - 8 - 5 (lo hize en otra maquina y esta cuesta un poco mas que la otra)
Polea al pecho agarre ancho : 30kg - 40kg - 50kg // 3 x 12 - 8 - 5
Remo a una mano con mancuerna : 18kg - 20kg - 22'4 kg // 3 x 12 - 8 - 5
Polea alta con barra , o bajar la bandera como algunos decis : 30kg - 30kg - 50kg (probando tecnica....) // 3 x 12
Curl polea alta tumbado : ni idea // 3 x 12 - 8 - 5
Curl maquina scott agarre cerrado : 3placas , luego 4 y luego 5 // 3 x 12 - 8 - 5
Curl mancuernas al unisono : 12kg - 12kg - 14kg // 3 x 12 - 8 - 5 (quemando mucho en fase negativa y explosion en la positiva)
Abdominales
Correr 16 minutos
Anecdotas : a uno se le ha roto la cinta con 75 kg en press horizontal , menos mal que no habia mas kg sinos ubiera salido volando __meparto_
Cena : ahora me voy a cocinarle a mi novia un monton de tallarines con mucho queso y salsa boloñesa , a tomar pol culo las dietas __meparto___meparto_ , con tarrina de chocolate y sin birra pq tengo q conducir que sinos..... __meparto_
espalda + biceps
extensiones de tronco en banco 3 x 20 - 15 - 12 de calentamiento
Remo sentado agarre cerrado : 30kg - 45kg - 55kg // 3 x 12 - 8 - 5 (lo hize en otra maquina y esta cuesta un poco mas que la otra)
Polea al pecho agarre ancho : 30kg - 40kg - 50kg // 3 x 12 - 8 - 5
Remo a una mano con mancuerna : 18kg - 20kg - 22'4 kg // 3 x 12 - 8 - 5
Polea alta con barra , o bajar la bandera como algunos decis : 30kg - 30kg - 50kg (probando tecnica....) // 3 x 12
Curl polea alta tumbado : ni idea // 3 x 12 - 8 - 5
Curl maquina scott agarre cerrado : 3placas , luego 4 y luego 5 // 3 x 12 - 8 - 5
Curl mancuernas al unisono : 12kg - 12kg - 14kg // 3 x 12 - 8 - 5 (quemando mucho en fase negativa y explosion en la positiva)
Abdominales
Correr 16 minutos
Anecdotas : a uno se le ha roto la cinta con 75 kg en press horizontal , menos mal que no habia mas kg sinos ubiera salido volando __meparto_
Cena : ahora me voy a cocinarle a mi novia un monton de tallarines con mucho queso y salsa boloñesa , a tomar pol culo las dietas __meparto___meparto_ , con tarrina de chocolate y sin birra pq tengo q conducir que sinos..... __meparto_
ANik0rZ
MAXOTE
Dia 11 de abril de 2006
Espalda + biceps
Abdominales e hieprextensiones
Remo barra T agarre neutro : 20kg - 25kg - 30kg - 35kg - 30kg - 25kg // 6 x 12
Remo mancuerna : 12kg - 16kg - 18kg // 3 x 12
Remo sentado : 40kg - 45kg - 40kg
Dominadas y jalon al pecho : 45kg - 40kg - 40kg // 3 x 8 - 12
Curl mancuernas : 12kg - 8kg - 8kg // 3 x 12
Curl scott maquina : nose , son placas y encima con cadena de bici (__meparto_ ) nose el peso real ni el peso de cada placa.
Flexion de brazos en polea altra : 15 kg - 10kg - 10kg // 3 x 8
Correr 15 minutos
Bici 10 minutos
PORFAVOR DESEADME SUERTE MAÑANA TENGO EXAMEN PRACTICO DEL COCHE _esperma_ _guerra_
pd : haced un click en lo de mi firma esq es un jeugo i por cada persona que entra me dan dinero en el juego =)
Espalda + biceps
Abdominales e hieprextensiones
Remo barra T agarre neutro : 20kg - 25kg - 30kg - 35kg - 30kg - 25kg // 6 x 12
Remo mancuerna : 12kg - 16kg - 18kg // 3 x 12
Remo sentado : 40kg - 45kg - 40kg
Dominadas y jalon al pecho : 45kg - 40kg - 40kg // 3 x 8 - 12
Curl mancuernas : 12kg - 8kg - 8kg // 3 x 12
Curl scott maquina : nose , son placas y encima con cadena de bici (__meparto_ ) nose el peso real ni el peso de cada placa.
Flexion de brazos en polea altra : 15 kg - 10kg - 10kg // 3 x 8
Correr 15 minutos
Bici 10 minutos
PORFAVOR DESEADME SUERTE MAÑANA TENGO EXAMEN PRACTICO DEL COCHE _esperma_ _guerra_
pd : haced un click en lo de mi firma esq es un jeugo i por cada persona que entra me dan dinero en el juego =)
Hostia! Cuantas series para espalda no???? Se nota que tenías ganas de machacar __genial__ Suerte para el examen de....ahora!
ANik0rZ
MAXOTE
si tio !!! me apetecia un monton darle duro !!! 
. He aprovaooooo ueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee , nos ha tocado una examinadora que se ha llevado mi bien con nosotros!!! menos mal que no nos ha tocado a ningu nex guardia civil fascista de la vieja usanza . esta tarde me ire al gym a celebrarlo haciendo peso muerto !!! JAJAJA
. He aprovaooooo ueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee , nos ha tocado una examinadora que se ha llevado mi bien con nosotros!!! menos mal que no nos ha tocado a ningu nex guardia civil fascista de la vieja usanza . esta tarde me ire al gym a celebrarlo haciendo peso muerto !!! JAJAJA
Última edición:
ANik0rZ dijo:si tio !!! me apetecia un monton darle duro !!!
Enhorabuena __genial__ __genial__ __genial__ __genial__
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