diario de un alicantino!!

J

jOsikO

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buenO despues de muxo tiempo registrado y sin aportar muxo abro mi diario,para k m kritikeis de lo lindo,,xDD

el lunes empece mi nueva rutina

lunes
pecho y espalda

press de banca
press inclinado
fondos
aperturas

dominadas
jalones al pecho
remo con barra
remo al menton o encogimientos de hombros

40 min de spinning

martes
piernas

sentadilla
peso muerto piernas rigidas
prensa
curl femoral
elevaciones de talon de pie y sentado


miercoles

en ayunas 40 min corriendo y dominadas y flexiones




jueves
hombros y brazos

elevaciones laterales
pres militar
elevaciones de pajaro
curl de biceps con barra plana
biceps en banco inclinado
pres frances
fondos entre bancos


viernes

40 min corriendo en ayunas


sabado

empezar el ciclo otra vez


domingo
descanso total



aora mismo sigo una dieta hipocalorica para quedarme en el 10% grasa aunk no tenga muxo k definir y luego intentar subir lo mas limpio posible:D

mido 1,71 y peso aora mismo unos 65 kg, al 14% de grasa mas o menos

espero k no seais muy duros konmigo:D ajjaja,en kuanto arregle el ordenador subire unas fotillos

salu2!!
 
1,71 con 64 kg y definiendo . . .

Yo queria ser tirillas yo queria ser mejor pero es que soy tirillas hasta en la muerteeeee(8)
 
ajjaja,no definiendo,xk no ai muxo k definir,pero kiero bajar mi % de grasa,y luego a komer kom dios manda

gracias x pasar aunk as sido el uniko,,xD

salu2
 
Lo que tu quieres es bajar de peso, no definir.

Yo creo que primero te combiene hacer una etapa de volumen y subir unos 4 KG en unos 6 meses y despues define, ya que si estas pesando 64 KG al 14 % creo que tienes muy poco musculo
 
si bastante poco,eso ya lo se,lo k pasa k estoy en el limite,xk ya pese kasi 70 kg,y la ropa k tengo m vendra pekeña si subo,y aora mismo no puedo permitirme komprarme ropa,,esto de la crisis jaja,kon respecto a lo del volumen lo mismo da subir primero y bajar despues k bajar y luego subir,aunk gane algo de grasa lo mas limpio posible,al fin y al kabo el resultado es el mismo,aunk m toy planteando ponerme en volumen

gracias

salu2!!
 
bueno aki va mi primer entrenamiento posteado


LUNES

como empece ciclo el sabado pues tokaba pierna

sentadilla 70 kg

peso muerto 60kg(aun estoy pillandole la teknika xk empece ace poco a acerlo)

prensa 150 kg

curl femoral en maquina 60 kg

elevaciones de talon de pie 160 kg

elevaciones de talon sentado 50 kg(no ai mas)

y makina para abductores 60 kg

eso es lo k e exo oy y a toda prisa xk no tenia tiempo,,e akabado kon las piernas k m temblaban,,,xDD

salu2!!
 
MARTES

oy entreno de ombros,biceps y triceps

elevaciones laterales 10kg
pres militar 25 kg
elevaciones pajaro 10 kg


luego super series de biceps y triceps

patada de triceps 10 kg
curl con barra plana 25 kg

biceps en banco inclinado 12kg
fondos entre bancos

e acabado kon los brazos reventados,,ya vere mañana las agujetas,,xD

luego 40 min de spinning


salu2!!
 
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