Diario de un Adolescente...

entrenamiento de ayer...esque no pude postear ya que entrene a las 12 de la noche....

----Triceps:--------


Press Frances 4x10

Fondos en paralelas 4x10

Flexiones entre bancos 4x10


---Piernas:---

Sentadilla 4x10

Extension de cuadriceps 4x10

elevacion de pie 3x12

Estaba rebentao ya que jugue 2 partidos antes de entrenar....


Saludoss
 
entrenamiento de hoy.... pense que se me caia la barra del militar en la cabeza tenia los hombros rebentaos...y me duele algo la espalda.... esque aumente el pesoo en el remo y peso muerto...quizas era eso...rutina de oyy..:

---Espalda---:



Jalon al pecho

Remo

Peso muerto


---Hombros---

Press militar de pie

Elevacion lateral

Elevaciones al frente

Pajaritos


En espalda me falto dominadas mañana hago un entrenamiento solo para ellas...aunque solo duro media hora... las series y repeticiones de todas son 4x10...

me voy a duchar con unas buenas sales de baño de estas rancias y con musica...que relagacion.....

Saludos a todos!
 
entrenamiento de antes de ayer....que no pude...oy entreno otra vezz....por la noche lo posteaa

---Pecho:----

Press banca

Aperturas inclinadas

Flexiones

y otor ejercicio pero no me acuerdo del nombre


---Biceps:---

alterno de mancuernas 4x10

Curl barra Z 4x10

Curl de martillos 4x10
 
entrenamiento del martes...

---Espalda---:

Dominadas

Jalon al pecho

Remo

Peso muerto

---Hombros---

Press militar de pie

Elevacion lateral

Elevaciones al frente con barra

Pajaritos


Abdominales
--------------
2x30 encogimientos dobles



Oy voy a comprar una comba de saltar...estara bien la comba para hacer algo de aerobico despues de pesas??
 
xk haces jalon al pecho si ya haces dominadas.??

As esto:
Dominadas
Remo con Barra
Remo con mancuernas
Peso muerto

y para un solo dia veo demasiado trabajo mas no significa mejor.

as Espalda como lo puse ay
y hombros solo 2 ejercicios.
 
Buenos entrenos aunque si veo mucho trabajo en los hombros, me imagino que las dominadas seguidas del jalon al pecho es porque no puedes hacer muchas dominadas y quieres compensar el trabajo con el jalon no? pero bueno solo haz las dominadas, poco a poco veras que ya puedes hacerlas sin problemas.
Como dice landreau más no es mejor. La cuerda si puede servir como "cardio" despues de las pesas. Pero vas bien sigue asi
 
si por eso lo ago jalon al pecho...porque no puedo hacer muchas dominadas pero bueno....gracias....pero solo 2 ejercicios no serian muy poco???
 
training today.....

---Pecho:----

Press banca

Aperturas inclinadas

Flexiones



---Biceps:---

alterno de mancuernas

Curl barra Z

Curl de martillos

y al final 10 minutos de saltar a la comba_(suficiente que no se ni saltar y a la siempre acabo dando puñetazos a la pared de la rabia de no sabes)_
 
entrenamiento de hoy...........


-------------------Lunes-------------------------
---Pecho:----

Press banca 4x12 10 8 3 50 kg no podia mas xDDD
Aperturas inclinadas 4x12 10 8 6 20kg
Flexiones 4x15

----Triceps:--------
Press Frances 4x12 10 8 6 40 kg
Flexiones entre bancos 4x12 10 8 6

---Abdomen---

Doble Encogimiento en banco 3x30
 
Última edición:
3oscar3 dijo:
entrenamiento de hoy...........


-------------------Lunes-------------------------
---Pecho:----

Press banca 4x12 10 8 3 50 kg no podia mas xDDD
Aperturas inclinadas 4x12 10 8 6 20kg
Flexiones 4x15
Press con 50 kg. pero te avientass unos cristos con mancuernas de 20 kilos?
esta algo raro u entreno

----Triceps:--------
Press Frances 4x12 10 8 6 40 kg
Flexiones entre bancos 4x12 10 8 6
El frances sublime pero es con barra "z"? porque es mucho peso, si tiras tanto en triceps deberias tirar más en pecho
---Abdomen---

Doble Encogimiento en banco 3x30
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saludos xD
 
Tambien las repeticiones no las veo claras 12-10-8-3 o 6?
Trata de mantener un rango de repeticones por ejemplo de 7 a 12 si lo que quieres es hipertrofia y deja las de 6 hacia abajo cuando quieras ganar fuerza porque en combinado poco te puede servir para una u otra cosa.
 
esque me va muy bien asi voy a seguir un poco mas asi despues ya lo cambio ya abra tiempo de sobra...
 
---Biceps:---

Curl Arnold 4x12 10 8 6
Curl barra Z 4x12 10 8 6
Curl de martillos 4x12 10 8 6

---Hombros---

Press militar 4x12 10 8 6
Elevacion lateral 4x12 10 8 6
Encogimientos de hombros 4x12 10 8 6
 
ese el entrenamiento de hoy... despues me e tomao un buen batido de protes...y para cenar... patatas con carne
 
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