Diario de un adolescente,por Luth

B2:
Jalones agarre supino 3x10,8 y 6 (60kg,70kg,80kg)
Dorian 3x10,8 y 6 (30kg,35kg,35kg)
Remo barra supino polea baja 2x10 y 6 (60kg,70kg)
Jalones agarre estrecho 2x10, 6 (60kg,70kg)

Pres cerrado 2 x 10 y 6 (30kg,35kg)
Fondo 2x 10 y 6 (50kg,60kg)
Jalones cuerda 2x10 (20kg,25kg)

Abds..
 
C:
Serie de dominadas al fallo agarre supino con lastre(10kg) 10 repeticiones.
Pres militar mancuerna3x10,8 y 6 (20kg,22kg,24,5kg)
Pres militar multipower delante 3x10,8 y 6(20kg,30kg,40kg)+barra
Laterales3x10,8 y 6 (7,5kg,10kg,15kg)
Posterior maquina 3x10,8 y 6 (45kg,55kg,60kg)


Prensa gemelo 3 x15,12 y 10 (75kg,80kg,85kg)
Extensiones gemelos sentado3x15,12 y 10 (30kg,35kg,40kg)
 
1 serie dominadas al fallo agarre supino con lastre (15kg) 8 repeticiones.
A1:
Pres superior multipower 4x10,8,6 y (40kg,50kg,60kg)+barra
Pres plano mancuerna 3x10,8 y 6(24,5kg,27kg,32kg)
Fondo libre sin peso3x 10, 10 y 10

Banco scott 3x10,8 y 6 (20kg,30kg,35kg)
Curl a un brazo en polea2x10 (10kg,12kg)
 
Última edición:
1 serie domiandas al fallo agarre supino con lastre(15kg) 8 repeticiones

D:
Sentadilla3x10,8 y 6(20kg,30kg,40kg,)+barra
PRensa a una pierna3x10,8 y 6(35kg,40kg,45kg)
Zancada2 x 12, 10 no las hice y.y
Extensiones 3x10,8 y 6(50kg,55kg,60kg)

Extensiones tumbado3x10,8 y 6 (35kg,45kg,55kg)
Femoral sentado 3x10,8 y 6 (30kg,40kg,50kg)

Abds..
 
B1:
Remo barra polea baja3 x10,8 y 6 (50kg,60kg,70kg)
Dominadas agarre cerrado con peso 3x10, 8 y 6 (10kg,15kg,15kg)
Remo en polea baja3x10,8 y 6 (55kg,65kg,75kg)
Pull Over polea alta 2x10 (25kg,30kg)

Jalones barra plana3x10,8 y 6 (25kg,30kg,35kg)
Pres frances 3x10,8 y 6 (10kg+barra) Aprendiendo la tecnica, ya que antes separaba demasiado los codos y apenas notaba resultados,juntandolos mas se nota y bastante.
 
A2:
Pres banca plano3x10,8 y 6 /40kg,60kg,70kg)+barra sin ayuda
Pres superior mancuerna3x10,8,6 (22kg,24,5kg,27kg)
Cruze polea 3x12 (10kg) ejecutado perfectamente

Curl barra 3x10,8 y 6 (20kg,30kg,35kg)+barra
Curl concentrado mancuerna 3x10, 8 y 6 (10kg,12kg,15kg

Abs..
 
C:
Pres militar mancuerna3x10,8 y 6 (17kg,22kg,24,5kg)
Pres militar multipower delante 3x10,8 y 6 (45kg,55kg,60kg)
Laterales3x10,8 y 6 (7kg,12kg,14,5kg)
Posterior maquina 3x10,8 y 6(4okg,50kg,60kg)


Prensa gemelo 3 x15,12 y 10 (75kg,80kg,85kg)
Extensiones gemelos sentado3x15,12 y 10 (35kg,40kg,40kg)
 
Ayer:

B2:
Jalones agarre supino 3x10,8 y 6 (60kg,70kg,80kg)
Dorian 3x10,8 y 6(30kg,35kg,40kg)
Remo barra supino 2x10 y 6(60kg,70kg)
Jalones agarre estrecho 2x10, 6(60kg,70kg)

Pres cerrado 2 x 10 y 6 (20kg,30kg)+barra
Fondo libre 2x 10 y 6 sin lastre
Jalones cuerda 2x10, pausa descanso 2 o 3 veces (20kg,25kg)
 
Hoy
A1:
Pres superior multipower 4x10,8,6 y 1 isometrica(40kg,50kg,60kg)+barra
Pres plano mancuerna 3x10,8 y 6 (22kg,27kg,27kg)
Fondo libre con peso3x 10, 8 y 6

Curl barra 3x10,8 y 6 (20kg,25kg,30g)
Curl mancuerna a un brazo2x10 10kg,15kg)
 
Última edición:
B1:
Remo barra en polea3 x10,8 y 6 (60kg,65kg,70kg)
Dominadas agarre cerrado con peso 3x10, 8 y 6(10kg)
Remo en polea baja3x10,8 y 6(60kg,65kg70kg)
Pull Over polea alta 2x10 (25kg,30kg)

Jalones barra plana3x10,8 y 6(25kg,30kg,35kg)
Pres frances 3x10,8 y 6(10kg,12kg,12kg)
 
C:
Pres militar mancuerna3x10,8 y 6 (17kg,22kg,24,5kg)
Pres militar multipower delante 3x10,8 y 6(40kg,50kg,60kg) iba sobrado $$
Laterales3x10,8 y 6 (7,5kg,10kg,12kg)
Posterior maquina3x10,8 y 6 (45kg,50kg,60kg)


Prensa gemelo 3 x15,12 y 10 (75kg,85kg,95kg)
Extensiones gemelos sentado3x15,12 y 10 (25kg,30kg,35kg)
 
Una fotillo de mi estado actual.

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PD. ale piro a entrenar!
 
Última edición:
A2:
Pres banca plano3x10,8 y 6 (50kg,60kg,70kg)+barra
Pres superiro mancuerna4x10,8,6 (22kg,27kg,29,5kg)
Cruze polea 3x12(10kg,12kg,12kg)

Curl barra 3x10,8 y 6 (22,5kg,30kg,35kg)
Curl concentrado mancuerna 3x10, 8 y 6(10kg,12kg,15kg)
 
Última edición:
D:
Sentadilla3x10,8 y 6(20kg,30kg,40kg,)+barra
PRensa a una pierna3x10,8 y 6(35kg,40kg,45kg)
Zancada2 x 12, 10 (17kg)
Extensiones 3x10,8 y 6(50kg,55kg,60kg)

Extensiones tumbado3x10,8 y 6 (35kg,45kg,55kg)
Femoral sentado 3x10,8 y 6 (30kg,40kg,50kg)

Abds..
 
A1:
Pres superior multipower 4x10,8,6 y (40kg,50kg,60kg)+barra
Pres plano mancuerna 3x10,8 y 6(22kg,27kg,32kg)
Fondo libre con peso3x 10, 8 y 6

Curl barra 3x10,8 y 6(22,5kg,30kg,35kg)
Curl mancuerna a un brazo2x10(10kg,12kg,15kg)
 
Última edición:
Pres militar mancuerna3x10,8 y 6
Pres militar multipower delante 3x10,8 y 6
Laterales3x10,8 y 6
Posterior mancuerna3x10,8 y 6

Prensa gemelo 3 x15,12 y 10
Extensiones gemelos sentado3x15,12 y 10
 
Ayer:B1
Remo barra 3 x10,8 y 6
Dominadas agarre cerrado con peso 3x10, 8 y 6
Remo en polea baja3x10,8 y 6
Pull Over polea alta 2x10 (ultima pausa descanso 3 veces)

Jalones barra plana3x10,8 y 6
Pres frances 3x10,8 y 6
 
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