Diario de un adolescente,por Luth

Lunes: Pectorales/ triceps

-1 serie de dominadas al fallo 11 repeticiones.

-Press de banco plano 4 series 10,10,8,4(40kg,60kg,70kg,80kg)+barra.
-Press de banco inclinado 4x10 (22kg,24,5kg,27kg,27kg).
-Apertura en maquina 4 series 10,10,8,8 (70kg,80kg,90kg,90kg).
-Fondo 4x10 (125kg).

Triceps:

-Extensiones de triceps en polea alta 3x10 (25kg,30kg,35kg).
-Triceps en fondo 3x10 (50kg,60kg,70kg)
-Extensiones de triceps con cuerda 3x10(15kg,20kg,22kg)

Abdominales: inferiores 4x20,oblicuos 4x25 y superior 4x30.

_comba_
 
Buenas.. me suscribo a tu diario, buena rutina, me parece buena idea lo de alternar mancuernas y barras, inteligente... me estare pasando por aqui a ver que tal te va.

una diuda:

¿Cuanto te tardas en cada sesion?

una recomendacion: ¿por que no metes 20 min de cardio despues de las pesas?
 
Rocky B. dijo:
Buenas.. me suscribo a tu diario, buena rutina, me parece buena idea lo de alternar mancuernas y barras, inteligente... me estare pasando por aqui a ver que tal te va.

una diuda:

¿Cuanto te tardas en cada sesion?

una recomendacion: ¿por que no metes 20 min de cardio despues de las pesas?
Click to expand...

Buenas bienvenido a mi humilde diario :p

Rondare aproximadamente la hora en cada sesion de entrenamiento, hoy no hice cardio porque mañana voy a la facultad a ver horas de examenes y tal y pillo la bici y son unos 45 minutos de ida(para no sudar) y unos 30minutos de vuelta a ritmo alto jeje, normalmente suelo hacer unos 15minutos de cardio despues de las pesas.
 
Por la mañana 1h30min de cardio.


Por la tarde: Espalda/ Biceps

-Dominadas 4 series 10,8,8,6.
-Polea al pecho 4x10 (55kg,60kg,65kg,70kg).
-Remo en maquina 4x10( 45kg,55kg,60kg,65kg).
-Pull-over con polea 4x10(25kg,25kg,27kg,27kg).
-Lumbares 4x15

-Curl de biceps con barra 3x10(25kg,27kg,27kg).
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 3x10(10kg,12kg,15kg).

Senti una leve molestia en el codo y aqui pare, mas vale prevenir que curar...

Nueva pesada: 75,1kg al 7,1%de grasa.

Mañana mas! _guerra_
 
¿Ese 7.1% de grasa te lo pone la báscula? Porque yo antes me fiaba, pero comprobé una cosa: Si le pongo nivel de actividad física 5 de 5, me pone un 6% de grasa, pero si le pongo un nivel de actividad física 4 de 5, me pone un 10% de grasa.
 
ollomol dijo:
¿Ese 7.1% de grasa te lo pone la báscula? Porque yo antes me fiaba, pero comprobé una cosa: Si le pongo nivel de actividad física 5 de 5, me pone un 6% de grasa, pero si le pongo un nivel de actividad física 4 de 5, me pone un 10% de grasa.
Click to expand...

No, es medida por el monitor del gimnasio el cual me dijo: esta muy pero que muy bien :p
 
Hombros/ gemelos

-1 serie de dominadas al fallo 11 repeticiones

-Press militar 4x10 (17kg,17kg,2okg,20kg).
-Elevaciones laterales de los brazos con mancuerna 4x10 (7,5kg,10kg,12kg,12kg).
-Elevaciones frontales con disco 4x10(10kg,10kg,15kg,15kg).
-Pajaro 4x10 en maquina (45kg,50kg,55kg,55kg).

-Elevacion de talones de pie en maquina 4x10 (65kg,70kg,75kg,75kg)
-Elevacion de talones sentado en maquina 4x15 (40kg)

-Abdominales inferior 4x25//4x15,oblicuo 4x25, superior 4x30.
 
Midiendo 1.79m, el objetivo para tener un cuerpo estetico rondara unos 79-85kg no?sobre el 7% de grasa esta bien? o tal vez un poco menos?

Esperando respuestas :p
 
Luth dijo:
Midiendo 1.79m, el objetivo para tener un cuerpo estetico rondara unos 79-85kg no?sobre el 7% de grasa esta bien? o tal vez un poco menos?

Esperando respuestas :p
Click to expand...

Llegar al 7 % ya te va a costar, imaginate bajar de ahi...
 
Jaja, no te pongas asi hombre_abrazo_
No se tio la verdad, que es deficil bajar de ahi, no digo que no estes, solo que conozco a gente al 6.3% o asi, y son rocas humanas.
¿Tienes fotos por ahi?Sino subelas y opino.

Un saludo.
 
06marcos06 dijo:
Jaja, no te pongas asi hombre_abrazo_
No se tio la verdad, que es deficil bajar de ahi, no digo que no estes, solo que conozco a gente al 6.3% o asi, y son rocas humanas.
¿Tienes fotos por ahi?Sino subelas y opino.

Un saludo.
Click to expand...

Aaaaaaa _diablo_ en el primer post hay un link con fotos mias, y el del avatar soy yo.

Tenia pensado subir hasta 79kg,y quedarme, pero supongo que segun me vea pues hare una cosa u otra, o mantener o seguir creciendo _porrero_

Como lo ves?
 
Luth dijo:
Aaaaaaa _diablo_ en el primer post hay un link con fotos mias, y el del avatar soy yo.

Tenia pensado subir hasta 79kg,y quedarme, pero supongo que segun me vea pues hare una cosa u otra, o mantener o seguir creciendo _porrero_

Como lo ves?
Click to expand...

Pues yo seguiria subiendo.
que edad tienes?
 
Cuadriceps/biceps femoral

-1 serie de dominadas al fallo 11repeticiones.

-Sentadillas 4x10 (20kg,20kg,30kg,30kg)+ barra.
-Prensa horizontal 4x10 (60kg,70kg,75kg,80kg).
-Zancadas 3x10 (12kg).
-Extensiones de piernas en maquina 4x10 (75kg).
-Curl de piernas sentado en maquina 4x10 (35kg,40kg,45kg,45kg).

Mañana lo mas seguro es que descanse el cuerpo, si eso le doy al cardio un rato, abdominales y listo :p
 
Luth dijo:
No los aparento pero tengo 25 años.
Click to expand...

Joder.. jaja
Y si tienes 25, entonces eso de diario de un adolescente? jaja.

Luth dijo:
Cuadriceps/biceps femoral

-1 serie de dominadas al fallo 11repeticiones.

-Sentadillas 4x10 (20kg,20kg,30kg,30kg)+ barra.
-Prensa horizontal 4x10 (60kg,70kg,75kg,80kg).
-Zancadas 3x10 (12kg).
-Extensiones de piernas en maquina 4x10 (75kg).
-Curl de piernas sentado en maquina 4x10 (35kg,40kg,45kg,45kg).

Mañana lo mas seguro es que descanse el cuerpo, si eso le doy al cardio un rato, abdominales y listo :p
Click to expand...

Buen entreno.
 
Abominales inferiores 4x25, oblicuos 4x25 (22kg),superior 4x35.
Cardio: 90 minutos
 
Luth dijo:
Abominales inferiores 4x25, oblicuos 4x25 (22kg),superior 4x35.
Cardio: 90 minutos
Click to expand...

Un poco preplaya no? jaja
Tio, tantos minutos corriendo no creo que sea bueno, no para el corazon sino para la quemas de grasa/musculo.
 
06marcos06 dijo:
Un poco preplaya no? jaja
Tio, tantos minutos corriendo no creo que sea bueno, no para el corazon sino para la quemas de grasa/musculo.
Click to expand...

Como que preplaya? Los ves mal o algo?

Los 90 minutos eran forzados, y eran en bici para ir a la facu :p
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba