Diario de trill0

[trill0]

Muy buenas a todos! Llevo pocos días en este foro y ya era hora de empezar con mi diario para ir siguiendo mis progresos y para que vayáis comentando lo que os parece y entre todos nos podamos ayudar.

Aquí os dejo la rutina de entrenamiento de volumen que actualmente estoy realizando, ya que de momento es mi principal objetivo, para que me digáis que os parece.

2 datos sobre mi:
Estatura: 1.77 cm.
Peso: 67 kg.

Aclaraciones sobre la rutina de entrenamiento:
Inicio y finalización de la rutina con su correspondiente calentamiento y estiramiento.
Abdominales al finalizar cada entrenamiento.
4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones.

Martes - Espalda / Brazos (Bíceps)

Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación - 4 series
Remo en barra T con apoyo al pecho - 4 series
Polea al pecho con agarre estrecho - 4 series
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 4 series
Curl de Bíceps con Barra - 4 series
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 4 series
Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 4 series

Jueves - Pectorales / Brazos (Tríceps)

Press de Banca plano o “Bench Press” - 4 series
Press de Banca Inclinado - 4 series
Press de Banca declinado - 4 series
Pec Deck – 4 series / Cruces en polea
Press Francés en Banco Plano - 4 series
Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 4 series
Patada de tríceps – 4 series

Sábado - Hombros

Press militar – 4 series
Press con mancuernas normal – 4 series
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 4 series
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 4 series

Domingo - Piernas

Sentadilla hack - 4 series
Prensa de piernas inclinada - 4 series
Extensión de cuádriceps- 4 series
Femorales – 4 series
Elevación de talones, de pie, en máquina - 4 series

Bueno pues hay está mi rutina... y ahora tengo una serie de preguntas que me gustaría tener claras y os agradecería mucho que me contestarais.

Cada cuanto debo cambiar la rutina de entrenamiento? Es decir ahora estoy en etapa de volumen, entonces cuanto aconsejáis que dure con ella para pasar a definición.

Mientras estoy en etapa volumen debo ir variando los ejercicios o hago todo el rato los mismo hasta acabar la etapa de volumen?

Sobre las abdominales, entreno 4 días a la semana debo ejercitarlas esos 4 días o aconsejáis menos días?

El cardio en etapa de volumen me recomendáis hacerlo? Si es así cuantas veces a la semana y cuanto tiempo?

Y bueno creo que de momento no tengo ninguna duda más... Os doy las grácias de antemano y nos vamos leyendo! Saludos!

 

[Antgar]

Hola trillo, yo tampoco soy un experto en esto, pero mas o menos yo creo q deberias de ir cambiando de rutina cada cierto tiempo, 8 semanas o asi sta bien, pero no kiere decir q definas, ya que eso no se puede saber cuando tendras q definir, uno define cuando a alcanzado un nivel muscular aceptable o cuando esta muy tapado y necesita bajar su indice de grasa, como tampoco ay fotos tuyas no te puedo decir si te ace falta definir, y x lo q veo en relacion a tu peso y tu altura, debes ser delgado...por lo que aora unicamente centrate en comer, comer y entrenar... y a subir lo mas limpio posible...y cada cierto tiempo cambia de rutina pero sigue con volumen!!
Es mi opinion, un saludo!

 

[trill0]

Muchas grácias Antgar por tu opinión la tendré en cuentaa!

 

[Antgar]

de todas formas si subes alguna fotillo tuya vendria mejro q mejor,x cierto de dieta como andas!

 

[trill0]

En cuanto a alguna foto mía en cuanto pueda subo una! Si podéis contestadme a mis dudas grácias nanos!

 

[trill0]

de dieta? pues mira te cuento como vivo con mis padres lo que es comida y cena como lo que me pongan... jajaja acavo con una fruta y en la cena aparte me tomo una gelatina y después en el desayuno me tomo un actimel, un bol de cereales con leche y una manzana. Lo que es merienda me tomo un zumo, un bocadillo de pan bimbo integral con atún, una fruta y un iogur desnatado. Y bueno bebo mucha agua unos 10 basos al día.. y no se que más decirte bueno intento que sea lo más sano posible a ver que opinas tuu!