DiARiO De ToR....
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ToR....
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BUENO LLEVO 4 SEMANAS CON LA RUTINA ALEMANA DE VOLUMEN CON PESOS RELATIVAMANTE BAJOS PERO HACIENDO LAS COSAS CON MUCHA TECNICA Y LLEVANDO LOS MUSCULOS HASTA LA 10 SERIE, TERMINO MUY CANSADO Y LISTO PARA DORMIR...
ADEMAS ESTOY USANDO DIARIAMENTE CREATINA DE UNIVERSAL Y PROTEINA DE OPTIMUM.... EEE GANADO 3 KILOS DESDE QUE EMPESE A ENTRENAR ESO SERIA MASOMENOS 1 KILO POR SEMANA....
LA RUTINA VA ASI
Día 1
Pecho y espalda.
Series Rep. * Tiempo Descanso
**
A 1 Prés de banca 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Dominadas con diversos agarres 10 10 4-0-2 60 segundos
***
B 1 Aperturas inclinadas con mancuerna 3 10-12 2-0-2 90 segundos
B 2 Remo sentado con cable 3 10-12 2-0-2
Día 2
Piernas, pantorrillas y abdomen.
Ejercicio Series Rep. Tiempo Descanso
A 1 Sentadillas 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Curl femoral acostado 10 10 4-0-2 60 segundos
A 3 Elevación de talones parado en máquina 10 10 2-0-2 60 segundos
B 1 Encogimientos invertidos 3 Máximo 2-0-2 90 segundos
B 2 Encogimientos 3 Máximo 2-0-2
Día 3 Hombros, bíceps y tríceps.
Ejercicio Series Rep. * Tiempo Descanso
A 1 Fondos en barras paralelas 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Curl tipo martillo 10 10 4-0-2 60 segundos
B 1 Elevaciones laterales con mancuerna 3 10-12 2-0-2 90 segundos
B 2 * Rotadores externos con cable 3 10-12 2-0-2
BUENO ESTA ES LA RUTINA QUE ESTOY HACIENDO Y LA DIETA ES LA SIGUIENTE:
HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
3 H DESPUES 1 2 3 4 5 6 7
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
3 H DESPUES 8 9 10 11 12 13 14
COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA
1, 1 MANZANA Y 2 VASOS DE AGUA.
2, 1 ATUN
3, 1 YOGURT CON CEREAL.
4, 2 HUEVOS 1 CON SOLO CLARA EL OTRO ENTERO.
5. 1 MANZANA Y 2 VASOS DE AGUA
6. 1YOGURT CON CEREAL
7. ATUN
8. 1/2 LITRO DE JUGO DE PIÑA
9, 2 HUEVOS 1 CON SOLO CALRA OTRO ENTERO.
10, 1/2 LITRO DE JUGO DE PIÑA
11, 1 YOGURT CON CEREAL
12, ATUN.
13, 1/2 LITRO DE JUGO DE PIÑA
14 YOGURT CON MANZANA
CUANDO TOMO PROTEINA LO HAGO SUSTITULLENDO UNA COMIDA NO PRINCIPAL POR ESTA.
CABE RESALTAR QUE EL EJERCICIO QUE MAS ME CUESTA Y MAS ME DEJA AGOTADO ES LA PIERNA SOBRE TODO LAS SENTADILLAS _violento_
_mmmmmm_: ME DEJAN MUERTO,,,
ESPERO ME DEN SUS OPINIONES AL RESPECTO Y ME AYUDEN A MEJORAR GRADUALMENTE __genial____genial__ GRACIAS Y ADIOS
ADEMAS ESTOY USANDO DIARIAMENTE CREATINA DE UNIVERSAL Y PROTEINA DE OPTIMUM.... EEE GANADO 3 KILOS DESDE QUE EMPESE A ENTRENAR ESO SERIA MASOMENOS 1 KILO POR SEMANA....
LA RUTINA VA ASI
Día 1
Pecho y espalda.
Series Rep. * Tiempo Descanso
**
A 1 Prés de banca 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Dominadas con diversos agarres 10 10 4-0-2 60 segundos
***
B 1 Aperturas inclinadas con mancuerna 3 10-12 2-0-2 90 segundos
B 2 Remo sentado con cable 3 10-12 2-0-2
Día 2
Piernas, pantorrillas y abdomen.
Ejercicio Series Rep. Tiempo Descanso
A 1 Sentadillas 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Curl femoral acostado 10 10 4-0-2 60 segundos
A 3 Elevación de talones parado en máquina 10 10 2-0-2 60 segundos
B 1 Encogimientos invertidos 3 Máximo 2-0-2 90 segundos
B 2 Encogimientos 3 Máximo 2-0-2
Día 3 Hombros, bíceps y tríceps.
Ejercicio Series Rep. * Tiempo Descanso
A 1 Fondos en barras paralelas 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Curl tipo martillo 10 10 4-0-2 60 segundos
B 1 Elevaciones laterales con mancuerna 3 10-12 2-0-2 90 segundos
B 2 * Rotadores externos con cable 3 10-12 2-0-2
BUENO ESTA ES LA RUTINA QUE ESTOY HACIENDO Y LA DIETA ES LA SIGUIENTE:
HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
3 H DESPUES 1 2 3 4 5 6 7
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
3 H DESPUES 8 9 10 11 12 13 14
COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA
1, 1 MANZANA Y 2 VASOS DE AGUA.
2, 1 ATUN
3, 1 YOGURT CON CEREAL.
4, 2 HUEVOS 1 CON SOLO CLARA EL OTRO ENTERO.
5. 1 MANZANA Y 2 VASOS DE AGUA
6. 1YOGURT CON CEREAL
7. ATUN
8. 1/2 LITRO DE JUGO DE PIÑA
9, 2 HUEVOS 1 CON SOLO CALRA OTRO ENTERO.
10, 1/2 LITRO DE JUGO DE PIÑA
11, 1 YOGURT CON CEREAL
12, ATUN.
13, 1/2 LITRO DE JUGO DE PIÑA
14 YOGURT CON MANZANA
CUANDO TOMO PROTEINA LO HAGO SUSTITULLENDO UNA COMIDA NO PRINCIPAL POR ESTA.
CABE RESALTAR QUE EL EJERCICIO QUE MAS ME CUESTA Y MAS ME DEJA AGOTADO ES LA PIERNA SOBRE TODO LAS SENTADILLAS _violento_
_mmmmmm_: ME DEJAN MUERTO,,,
ESPERO ME DEN SUS OPINIONES AL RESPECTO Y ME AYUDEN A MEJORAR GRADUALMENTE __genial____genial__ GRACIAS Y ADIOS