Diario de Toni

onio78

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Bueno, pues otro que se une a los diarios, a ver si hago uno laaaaaargo, largo jeje

Pongo los de esta semana, que ya acaba, y para la que viene no entrenaré, así que, hasta la siguiente, nada de nada, que no es que me haya aburrido ya :p

LUNES 13-09-10
Por la mañana
Gym: gemelos y cuádriceps
Gemelos en Hack
4 x 20 x 10
Gemelos sentado
4 x 25 x 40
Leg extension
2 x 20 x 48
Sentadilla frontal con barra
4 x 10 x 30
Prensa 45º
4 x 15 x 102
20 min. carrera contínua
Por la tarde
Gym: femorales y hombros
Leg curl
3 x 15 x 30
Peso muerto con piernas estiradas
3 x 10 x 30
Press con mancuernas sentado
3 x 9 x 18
Elevaciones laterales con mancuernas
3 x 12 x 8
Elevaciones posteriores con mancuernas
3 x 15 x 8
Elevación al mentón
3 x 10 x 18


Martes 14-09-10
Gym: pecho(no cuento las barras)
Press de banca
5 x 10 x 52
Aperturas inclinadas
4 x 10 x 10
Fondos en paralelas
3 x 10


Miércoles 15-09-10
Por la mañana
Gym: tríceps y abs (no cuento las barras)
Press francés con barra
4 x 10 x 28
Jalón polea
3 x 15 x 18
Dipping en bancos
3 x 15
Elevación de piernas colgado + Crunch
2 x 10 + 25
Por la tarde
40 min. de carrera contínua


Jueves 16-09-10
Gym: espalda
Jalón al pecho con agarre ancho
4 x 10 x 54
Jalón al pecho con agarre estrecho
4 x 12 x 48
Remo en punta
3 x 8 x 40
Remo sentado en polea con agarre ancho
4 x 10 x 48


Viernes 17-09-10
Gym: Bíceps (no cuento el peso de las barras)
Curl sentado con mancuernas alterno
4 x 10 x 10/manc
Curl Scott con barra W
3 x 15 x 10
Curl tipo martillo de pie alterno
3 x 12 x 8/manc​
 
Martes 28-09-10
Gemelos y cuádriceps
Elevación de talones en Hack
5 x 15 x 28
Extensión de talones en prensa
5 x 15 x 60
Leg curl
1 x 15 x 48
1 x 15 x 54
Sentadilla frontal
2 x 15 x 50
3 x 15 x 30
Prensa
1 x 15 x 66
1 x 15 x 81
1 x 15 x 96
2 x 15 x 106
 
Miércoles 29-09-10
Pecho y tríceps

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas inclinadas

Estensiones de tríceps en polea alta
Extensiones de tríceps con cuerda sobre cabeza


Por la tarde:
- 30 min de carrera contínua

ABS: -Crunch + elevación de rodillas en paralelas + crunch para oblícuos
4 x 25 + 15 + 15/lado
- Sostén estático
1 x 30 seg.
 
Última edición:
hay alguna razon por la que entrenes por la mañana y por la tarde????????.....
los entrenos se te tienen que hacer cortos en principio no????.....un saludo
 
Pues, a veces lo divido, porque no me gusta estar una hora en el gym, prefiero estar 2 veces media horita; y como tengo la suerte de disponer de tiempo para hacerlo :D Saludos y gracias por pasar.

Jueves 30-09-10
Espalda y bíceps
- Jalón tras nuca
5 x 15
- Remo en punta
4 x 15
- Remo sentado en polea
4 x 15
- Curl con mancuernas en banco inclinado
4 x 15
- Curl Scott con W
4 x 15

Por la tarde: 30 min. carrera contínua
 
Última edición:
Viernes 01-10-10
Femorales y hombros
Peso muerto rumano
5 x 15
Curl de piernas tumbado
4 x 15
Press con mancuernas
5 x 15
Elevaciones frontales con mancuernas unilaterales
4 x 15
Elevaciones laterales con mancuernas unilaterales
4 x 15
Elevaciones posteriores con mancuernas unilaterales
4 x 15
 
Jueves 07-10-10
Por la mañana, gym: pecho, espalda y hombros (todo a 4 x 10)
Press de banca
Press inclinado
Aperturas
Jalón tras nuca
Remo sentado en polea
Jalón estrecho
Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Elevaciones laterales unilaterales con mancuernas
Remo sentado en polea con cuerda a la barbilla
Por la tarde: bíceps, tríceps y antebrazos
Curl con supinación alterno con mancuernas
Curl tipo martillo alterno con mancuernas
Press francés con mancuernas
Jalón en polea con cuerda
Curl de muñecas con agarre prono
Curl de muñecas con agarre supino
 
Última edición:
Bueno, después de una temporada algo alocada por diversos motivos, vuelvo a entrenar medianamente en serio y vuelvo a postear también:

Lunes 22-11-10: cuádriceps
Sentadilla
1x12 - 1x10 - 1x8 - 1x10 - 1x12

Hack
1x12 - 1x10 - 1x8 - 1x10 - 1x12

Prensa 45º
1x15 - 1x10 - 1x15 - 1x10

Leg ext
5x15
 
Martes 23-11-10

Por la mañana: abs y pectorales
Elevación de tronco en plancha inclinada
3 x 20
Crunch
3 x 20
Oblícuos en silla romana
3 x 15/lado
Press banca
12 - 10 - 8 - 12
Press banca inclinado
12 - 10 - 12 - 10
Fondos en paralelas
4 x 10
Aperturas
15 - 15 - 12 - 12
Peck deck
4 x 15

Por la tarde: femorales y gemelos
Peso muerto con piernas semirígidas
12 - 10 - 8 - 10 - 12
Leg curl
15 - 15 - 12 - 15 - 15
Elevación de gemelos de pie unilateral con mancuernas
15 - 12 - 10 - 15
Elevación de gemelos sentado con barra
4 x 20
 
Miércoles 24-11-10

Espalda

Jalón al pecho
12 - 10 - 12 - 10 (las de 10 con 66 kg)
Jalón tras nuca
12 - 12 - 10 (la de 10 con 48 kg)
Remo con mancuernas a una mano
10 - 10 - 12 (las de 10 con las de 22 kg)
Remo en punta
10 - 12 - 12 (la de 10 con 50 kg)
Hiperextensiones
3 x 15
Encogimiento de hombros con barra
15 - 12 - 10 - 15 (la de 10 con 80 kg)

Hoy me he enterado que, a partir del Lunes, mi gimnasio permanecerá cerrado hasta el 13/12 posiblemente.... ahora que había vuelvo... si es que no puede ser!!
 
Jueves 25-11-10


Por la mañana: hombros

Press tras nuca
15-12-10-12-15
Press sentado con mancuernas
12-12-10-10
Elevaciones laterales con mancuernas
12-12-12-10
Elevaciones posteriores con mancuernas
12-12-12-10


Por la tarde: bíceps y abs

Curl con barra
12-12-10-10
Curl alterno con mancuernas
12-12-10-10
Curl de concentración
12-12-10-10
Encogimientos en polea alta
3x15
Crunch
3x25
Flexión lateral de tronco con mancuerna
3x15
 
Viernes 26-11-10

Tríceps y antebrazos

Press francés con mancuernas
12-12-10-10
Jalón polea agarre supino
12-12-10-10
Jalón polea agarre prono
12-12-10-10
Curl de antebrazos agarre supino
12-12-10-10
Curl de antebrazos agarre prono
12-12-10-10

Bueno, hoy me cierran el gym hasta el día 20!!! A buscar algo rápido, y que me convenza... que llevo muchos años sin pisar un gym de la calle.

Buen finde tropa!!
 
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