Diario de TOMMY

[Tommy3]

Saludos voy a empezar desde hoy una fase de volumen.
Os agradeceria que me ayudaseis a mejorar lo mas posible mi rutina hecha con mis humildes conocimientos
Tenia pensado la sigiente distribucion de musculos

LUNES:

Biceps y pecho

MARTES:

Hombros y piernas

MIERCOLES:

Descanso

JUEVES:

Triceps y 40-45 min aerobico (bici)

VIERNES:

Espalda y abdominales

SABADO Y DOMINGO:

Descanso

Ahora mismo empiezo con los biceps!!!!! _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_

 

[Tommy3]

Acabo de terminar el entreno. Antes de nada decir que los pesos son ridiculos, aparte de por que este empezando, por que hace como un mes que no cogia las pesas, para la proxima sesion aumentar el peso.

El pecho como de costumbre me da la impresion de no haberlo trabajado casi, nula congestion:

-Press banca:

Calentamiento

4x10 27 KG. Me e dado cuenta de que completaba las series sin apenas dificultad por lo que en la ultima serie la e hecho con 31 KG

-Apertura mancuernas inclinado:

3x10 10 KG en cada mancuerna

-Superserie Press mancuernas banco plano seguido de pull over:

3x10 press, cada serie seguida de una serie de pull-over (10 KG para ambos ejercicios)

Curiosamente con el unico ejercicio que e sentido algo de dorlor/trabajo a sido el pull-over, en los demas e notado sobre todo trabajo en los hombros

En BICPS:

- Curl barra Z:

Calentamiento

3x10 20 KG

-Curl martillo:

3x10 11KG cada mancuerna

Bueno pues esp que en la proxima sesion metere mas peso y que mientras mas fallos le saqueis a la rutina mejor, que es completamente nueva y supongo q tendra lagunas __meparto_

Saludos