Diario de Tomas
- Iniciador del tema Tomasfit
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Tomasfit
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Está semana ni escribí el diario pero fue una semana muy buena dónde me propuse descansar 8 h todos los días y la verdad que se notó la diferencia.
Progrese bastante bien en los básicos
Piernas
Sentadillas 3x6 82kg
Peso muerto 3x5 102kg
Eso cuando hice piernas
Hoy
Press banca 3x6-5-5 57kg
Preso incl con mancuernas 3x10-8-8 15kg
Dominadas 3x6-6-5
Después hice ejercicios de musculacion
Progrese bastante bien en los básicos
Piernas
Sentadillas 3x6 82kg
Peso muerto 3x5 102kg
Eso cuando hice piernas
Hoy
Press banca 3x6-5-5 57kg
Preso incl con mancuernas 3x10-8-8 15kg
Dominadas 3x6-6-5
Después hice ejercicios de musculacion
Tomasfit
New member
Hoy toco piernas y puedo decir que fue el entrenamiento más intenso que tuve y no fue por falta de energía sino por que termine reventado creo que debe ser por el aumento de marcas o que se yo
Sentadillas 3x5 87kg
Peso muerto 3x5 102kg
Prensa 3x15 120kg
Press militar con mancuernas 3x10 12kg
Curl femoral 3x15 15kg
Elevaciones laterales 3x10 10kg
Después de eso llegue a casa reventado comí como se debia, y me dormí una siesta de 3 horas. Lo sentí mucho en el peso muerto llegaba bien al límite en las ultimas repeticiones, creo que voy por buen camino
Sentadillas 3x5 87kg
Peso muerto 3x5 102kg
Prensa 3x15 120kg
Press militar con mancuernas 3x10 12kg
Curl femoral 3x15 15kg
Elevaciones laterales 3x10 10kg
Después de eso llegue a casa reventado comí como se debia, y me dormí una siesta de 3 horas. Lo sentí mucho en el peso muerto llegaba bien al límite en las ultimas repeticiones, creo que voy por buen camino
Última edición:
battousai1200
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Buenos entrenos. A seguir subiendo marcas.
Tomasfit
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Hoy toco torso y me vine muy contento ya que vengo progresando bastante bien en los básicos
Press banca 3x6-6-7 57kg
Press incl con mancuernas 3x10-10-9 15kg
Dominadas 3x6-6-5
+musculacion
El viernes voy a ver si hago 3x7 en banca y ya la semana que viene voy a probar 3x5 62kg
Ustedes que dicen? No se si este viernes pueda tirar 3x5 con 62kg
Press banca 3x6-6-7 57kg
Press incl con mancuernas 3x10-10-9 15kg
Dominadas 3x6-6-5
+musculacion
El viernes voy a ver si hago 3x7 en banca y ya la semana que viene voy a probar 3x5 62kg
Ustedes que dicen? No se si este viernes pueda tirar 3x5 con 62kg
Última edición:
battousai1200
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Te recomiendo hacer 3x7 con los 57kg y ya en la próxima hacer 3x5 con 62.
Las prisas no son buenas, mejor afianzar el progreso y que el cuerpo se vaya acostumbrando a buen ritmo.
Tomasfit
New member
Si lo estuve pensando y voy a ir a lo seguro. Es mas por ahí quien te dice y haga 8-7-7 jajaja. Gracias por el aporte!
Tomasfit
New member
https://ibb.co/faoSuJ
https://ibb.co/dBF4PJ
https://ibb.co/kSqojJ
https://ibb.co/ho9QWy
Subo un par de fotos de hoy para no tener sólo texto en el diario y poder variar en el contenido. En cuanto a progresos fisicos no se ven muchos ya que estoy hace 3 semanas y media en este proceso.
https://ibb.co/dBF4PJ
https://ibb.co/kSqojJ
https://ibb.co/ho9QWy
Subo un par de fotos de hoy para no tener sólo texto en el diario y poder variar en el contenido. En cuanto a progresos fisicos no se ven muchos ya que estoy hace 3 semanas y media en este proceso.
Tomasfit
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Gracias!
Tomasfit
New member
Hoy toco piernas
Peso muerto 3x5 102kg
Sentadillas 3x8 77kg
Prensa 3x15 102kg
Press militar con mancuernas 3x10 12kg
Curl isquiotibiales 3x15 20kg
Elevaciones 3x8 12kg
En peso muerto podía tirar una mas en la última serie pero venia con los lumbares cargados del martes y no quería hacer cagada, aunque ahora me arrepiento jaja.
La sentadilla la sentí fácil y eso que es un peso nuevo.
Después en cuanto a musculacion, el martes hice 10-10-9 en Press militar y hoy hice 3x10 lo cual indica un avance. Fue lindo entreno
Peso muerto 3x5 102kg
Sentadillas 3x8 77kg
Prensa 3x15 102kg
Press militar con mancuernas 3x10 12kg
Curl isquiotibiales 3x15 20kg
Elevaciones 3x8 12kg
En peso muerto podía tirar una mas en la última serie pero venia con los lumbares cargados del martes y no quería hacer cagada, aunque ahora me arrepiento jaja.
La sentadilla la sentí fácil y eso que es un peso nuevo.
Después en cuanto a musculacion, el martes hice 10-10-9 en Press militar y hoy hice 3x10 lo cual indica un avance. Fue lindo entreno
Tomasfit
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Press banca inclinado 3x6-6-8 52kg
Dominadas 3x6-6-5
Press banca con mancuernas 3x8-8-9 20kg
Remo gironda 3x12-10-10 45kg
Press francés con barra romana 3x12 20kg
Curl de bíceps inclinado 3x10 10kg
Fue muy buen entrenamiento, se sigue progresando bastante bien y la verdad que estoy muy conforme a como va respondiendo mi cuerpo a los entrenos.
Tomasfit
New member
Hoy toco torso
Press banca 3x4 62kg
Remo con barra supino 3x5-5-7 62kg
Press de pecho inclinado con mancuernas 3x10 15kg
Jalones 3x10 50kg
Press francés 3x12-12-15 20kg
Curl de bicep en banco incl 3x10 10kg
Falle en el 3x5 en Press banca, pensé que iba a poder sacarlo pero no pude así que estoy medio bajón por eso jaja. Capas la semana que viene pueda o aunque sea pueda progresar haciendo 4-5-5.
Press banca 3x4 62kg
Remo con barra supino 3x5-5-7 62kg
Press de pecho inclinado con mancuernas 3x10 15kg
Jalones 3x10 50kg
Press francés 3x12-12-15 20kg
Curl de bicep en banco incl 3x10 10kg
Falle en el 3x5 en Press banca, pensé que iba a poder sacarlo pero no pude así que estoy medio bajón por eso jaja. Capas la semana que viene pueda o aunque sea pueda progresar haciendo 4-5-5.
